Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Τι πρέπει να γίνει για να διευκολυνθεί το πεπτικό σύστημα;
- 1. Τρώτε πολλές ίνες
- 2. Πάρτε τα προβιοτικά
- 3. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους
- 4. Πίνετε πολύ νερό
- 5. Φάτε αργά
- 6. Μην κοιμάστε μετά το φαγητό
- 7. Κινούμενο ενεργά
- 8. Αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Το πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά μπορεί να σας κάνει πιο άνετα. Φυσικά, αυτό είναι όνειρο του καθενός. Επιπλέον, ένα καλό πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε καλά, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες. Αλλά μερικές φορές, το λανθασμένο φαγητό ή οι κακές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τα πεπτικά σας προβλήματα ή το στομάχι σας να αισθάνεται άβολα.
Τι πρέπει να γίνει για να διευκολυνθεί το πεπτικό σύστημα;
Μην ανησυχείτε, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω μεθόδους για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε κακές συνήθειες από δω και πέρα.
1. Τρώτε πολλές ίνες
Οι ίνες είναι ένα υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να εκπληρώσεις κάθε μέρα. Η κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε ίνες (περίπου 25 γραμμάρια) μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα πιο ομαλό. Για να διατηρηθεί η υγεία του πεπτικού σας, μπορείτε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, εκκολπωματίτιδα, αιμορροΐδες (αιμορροΐδες) και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Μπορείτε να πάρετε ίνες από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
2. Πάρτε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που είναι παρόμοια με τα βακτήρια στο έντερο. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τα κακά βακτηρίδια, να αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, τρώγοντας προβιοτικά τρόφιμα μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σας υγεία. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά από ζυμωμένα τρόφιμα, όπως tempeh, γιαούρτι, oncom, και πολλά άλλα.
3. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους
Το λίπος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει, καθιστώντας το να διαρκέσει περισσότερο στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι αφού τρώτε λιπαρά τρόφιμα, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους σας. Είναι καλύτερα να τρώτε τρόφιμα που ψήνονται, σατένουν, βράζουν ή ατμού, σε σύγκριση με τα τηγανητά τρόφιμα.
4. Πίνετε πολύ νερό
Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Το νερό στο πεπτικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση λιπών και υδατοδιαλυτών ινών, έτσι ώστε το σώμα να το αφομοιώσει πιο εύκολα.
5. Φάτε αργά
Η κατανάλωση βραδέως μπορεί να δώσει στο σώμα σας λιγότερο χρόνο για να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα. Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε μπορούν να απορροφηθούν εξ ολοκλήρου από το σώμα. Η κατανάλωση βραδέως μπορεί επίσης να διευκολύνει το πεπτικό σύστημα στην πέψη των τροφίμων.
6. Μην κοιμάστε μετά το φαγητό
Το σώμα μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα ομαλά σε όρθια θέση. Ο ύπνος μετά το φαγητό όταν το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε υπνηλία και θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό, τουλάχιστον περιμένετε 2-3 ώρες πρώτα. Περιμένετε έως ότου το φαγητό πέφτει από το σώμα σας.
7. Κινούμενο ενεργά
Γνωρίζατε ότι οι αθλητικές ή άλλες δραστηριότητες που κάνουν το σώμα σας ενεργό μπορεί να βοηθήσει στην εργασία του πεπτικού συστήματος; Οι μετακινούμενοι άνθρωποι τείνουν να έχουν ένα ομαλό πεπτικό σύστημα και όχι έναν καθιστό άτομο (ο οποίος ξοδεύει πολύ χρόνο να καθίσει). Η ενεργή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή μετακίνηση των τροφίμων στα έντερα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους σας και να σας αποτρέψει από εκφυλιστικές ασθένειες (όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις).
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι ο χρόνος που ασκείτε. Αυτό είναι σημαντικό. Μην ασκείστε αφού έχετε φάει. Αυτό θα κάνει μόνο τα πεπτικά σας προβλήματα. Κατά προτίμηση, άσκηση πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Όπως λένε πολλοί άνθρωποι, περιμένετε πρώτα το φαγητό σας.
8. Αποφύγετε το άγχος
Το στρες επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σώμα σας στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένου του επηρεασμού του πεπτικού σας συστήματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μείνετε μακριά από το άγχος. Βρείτε τον δικό σας τρόπο να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, έτσι ώστε ο αντίκτυπος του στρες σας να μπορεί να ελεγχθεί.
