Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι Πιο Βλαβερές Τρόφες Για Την Υγεία
- Κατάλογος ενεργειακά ενισχυτικών τροφίμων
- 1. Αμύγδαλο
- 2. Σολομός
- 3. Μπανάνα
- 4. Πλιγούρι βρώμης
- 5. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο από τα φυτά
- 6. Επιλέξτε τα κατεψυγμένα τρόφιμα
- 7. Αλλαγή των καρπών σας
- 8. Τρώτε τρόφιμα που είναι "πραγματικά"
- 9. Ελληνικό γιαούρτι
Ιατρικό βίντεο: Οι Πιο Βλαβερές Τρόφες Για Την Υγεία
Νιώθετε κουρασμένος εύκολα; Ίσως να σας αρέσει η ενέργεια. Συχνά όταν κοιμάστε, δεν νομίζετε ότι στερείται ενέργειας. Μια λύση είναι να πίνετε καφέ. Φυσικά αυτό δεν είναι υγιές για το σώμα, επειδή η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να προκαλέσει ένα χτύπημα αποτέλεσμα. Τότε, ποια είναι η λύση; Όταν λείπει η ενέργεια, το μόνο που πρέπει να προσέξουμε είναι η πρόσληψη τροφής. Θέλετε να μάθετε τι τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια που μπορείτε να καταναλώσετε;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ενεργειακά ποτά, είναι καλό να φάτε;
Κατάλογος ενεργειακά ενισχυτικών τροφίμων
Εδώ είναι μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας:
1. Αμύγδαλο
Σας αρέσει η σνακ; Λοιπόν, εδώ είναι ένα σνακ που είναι κατάλληλο για την αύξηση της ενέργειας. Τα αμύγδαλα περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, δηλαδή το μαγνήσιο και τη βιταμίνη Β. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια. Σύμφωνα με την Rachel Berman, RD, CDN, συγγραφέας του βιβλίου Ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας για τα ανδρείκελα, αναφέρεται από την καθημερινή υγεία, αποκάλυψε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε εύκολα όταν χρησιμοποιείτε την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό του σώματος, για παράδειγμα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, έλλειψη συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε περίπου 1 ουγγιά αμυγδάλων, ή 23 φασόλια.
2. Σολομός
Ο σολομός συχνά προσφέρεται ως ένα από τα τρόφιμα που έχουν πολλά οφέλη. Ακόμα, σύμφωνα με τον Berman, αυτά τα θρεπτικά συστατικά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη μνήμη, μειώνουν την κατάθλιψη, παράγουν ενέργεια και βελτιώνουν τη διάθεση. Γνωρίζατε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για την υγεία της καρδιάς; Ναι, αυτό το ένα ψάρι μπορεί πράγματι να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη, οπότε ο κίνδυνος καρδιαγγειακού πόνου μειώνεται επίσης.
Υπάρχουν περισσότερα οφέλη που αναμένονται, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ο σολομός μπορεί να είναι ένα μενού για το mainstay στο δείπνο, ώστε να μην χρειαστεί να υπερφαγιάσετε το βράδυ, επειδή η πρωτεΐνη σε αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος. Έτσι, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος, και η ενέργεια είναι ακόμα εκεί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θέλετε να χάσετε βάρος; Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα
3. Μπανάνα
Δεν σας αρέσουν οι μπανάνες; Ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε, γιατί αυτός ο καρπός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενισχυτής ενέργειας. Όταν βιάζεστε το πρωί, μην παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας χρειάζεται διατροφή για να περάσει τη μέρα. Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε τις μπανάνες ως μενού για πρωινό συν το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι γιαούρτι. Το φαγητό είναι ένας συνδυασμός λιπών και πρωτεϊνών, η λειτουργία του μπορεί να σας αποτρέψει από την πείνα πριν από το γεύμα. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, ίνες, βιταμίνη Β, σύμφωνα με τον Berman, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία.
4. Πλιγούρι βρώμης
Oatmeal aka σιτάρι, σίγουρα όλοι γνωρίζετε, όχι αυτό το ένα φαγητό συνιστάται ιδιαίτερα. Συνήθως το τρώμε ως μενού για το πρωινό, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε σαν σνακ. Τα ινίδια χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα, εκτός από το σιτάρι που μπορεί επίσης να εξισορροπήσει το σάκχαρο του αίματος και να σας κάνει πιο συγκεντρωμένους. Σύμφωνα με την Melinda Johnson, MS, RD, πρόεδρος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Αριζόνα, που αναφέρεται στην ιστοσελίδα της καθημερινής υγείας, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μπορεί να αυξήσει την ενέργεια όλο το πρωί παρά το πρωινό μόνο με απλό ψωμί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 Συνταγές Υγιεινής Πλιγούρας για το Πρωινό
5. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο από τα φυτά
Ο σίδηρος μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο πιο ενεργητικό. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύεται στον ιστότοπο Υγείας, το 10% των γυναικών ηλικίας 20 έως 49 ετών παρουσιάζει έλλειψη σιδήρου ή έλλειψη σιδήρου, αυτό προκαλεί μειωμένη σωματική και διανοητική αντοχή και αίσθηση αδυναμίας. Γιατί το σώμα χρειάζεται σιδήρου; Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία χρησιμεύει για την διοχέτευση οξυγόνου στα κύτταρα, οπότε όταν υπάρχει μόνο λίγο σίδηρο, η ανοσία μπορεί να μειωθεί. Συνιστάται ιδιαίτερα στις γυναίκες να αυξάνουν την πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια του PMS. Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε καρύδια, σπανάκι και σουσάμι. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, επειδή αυτές οι βιταμίνες μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα.
6. Επιλέξτε τα κατεψυγμένα τρόφιμα
Το πιστεύετε ή όχι, τα κατεψυγμένα τρόφιμα περιέχουν πλούσια πηγή καρύων. Σύμφωνα με τη Cynthia Sass, RD, Health Nutritionist, "Η κατάψυξη μπορεί να κλειδώσει σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε τα κατεψυγμένα φρούτα χωρίς πρόσθετα συστατικά θα είναι τα ίδια ή ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά από τα φρέσκα φρούτα, εκτός εάν έχουν μόλις συλλεχθεί τα φρέσκα φρούτα. τα φρούτα συλλέγονται, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό αρχίζουν να μειώνονται. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σημαίνει ότι είναι καλό για την αύξηση της ενέργειας σας.
7. Αλλαγή των καρπών σας
Πράγματι, οι μπανάνες είναι καλές για το μενού πρωινού, αλλά ακόμα καλύτερα αν καταναλώσετε ποικιλία σούπερ φρούτων - όπως μήλα, μούρα και ντομάτες. Ίσως θέλετε να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά περιορίζοντας τον εαυτό σας στο ίδιο φρούτο μπορεί να περιορίσει την αντιοξειδωτική και τη διατροφική σας πρόσληψη επίσης, η ενέργεια και η ασυλία σας θα μειωθούν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 φρούτα που μας κάνουν να απολαύσουμε περισσότερο
8. Τρώτε τρόφιμα που είναι "πραγματικά"
Η πραγματική έννοια εδώ είναι ότι είναι κοντά στο «φυσικό», για παράδειγμα, επιλέγοντας σπόρους σε σύγκριση με τις μεταποιημένες πατάτες (πατατάκια), ολόκληρα φρούτα σε σύγκριση με το χυμό. Σύμφωνα με τον Sass, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αντικαθιστούν τα τρόφιμα που επεξεργάζονται με «αληθινά» τρόφιμα, η ενέργειά τους εξακολουθεί να μαστίζεται και μερικοί ακόμη χάνουν το βάρος τους.
9. Ελληνικό γιαούρτι
Αυτό το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθιστώντας σας γεμάτο γρήγορα. Αυτό το ένα φαγητό είναι καλό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή σνακ. Μπορείτε να συνδυάσετε τα μούρα και τα κομμάτια φυστικιών για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να επιλέγετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 τρόφιμα που είναι καλά για την υγεία των ματιών, εκτός από τα καρότα
- 10 τρόφιμα που συχνά προκαλούν προβλήματα στο στομάχι
- 4 τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις
