Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Φτιάχνω ένα Slime ΜΟΝΟ με 3 υλικά! 😱 DIY | Sophie Sof
- Κρατήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά με αυτές τις επιλογές τροφίμων
- 1. Ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 2. Αυγά
- 3. Ολόκληροι κόκκοι(Ολόκληροι κόκκοι)
- 4. Λαχανικά
- 5. Φρούτα αβοκάντο
- 6. Σκόρδο
- 7. Κακάο
- 8. Όσπρια
- Άλλοι τρόποι διατήρησης της γλυκόζης αίματος παραμένουν φυσιολογικοί
Ιατρικό βίντεο: Φτιάχνω ένα Slime ΜΟΝΟ με 3 υλικά! 😱 DIY | Sophie Sof
Για όσους από εσάς έχετε ιστορικό σακχαρώδη διαβήτη στην οικογένεια ή αντιμετωπίζετε μια κατάσταση των prediabetes, είναι καλύτερο να εξετάζονται και να διατηρούνται στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν το σάκχαρό σας έχει αυξηθεί τώρα, το πράγμα που πρέπει να κάνετε γρήγορα είναι να το κάνετε και πάλι φυσιολογικό. Εκτός από τα φάρμακα που μπορεί να χορηγούνται από γιατρό, μπορείτε επίσης να μειώσετε τη γλυκόζη του αίματος από τη βελτίωση της διατροφής σας. Τότε, ποια τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Κρατήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά με αυτές τις επιλογές τροφίμων
Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το σάκχαρο του αίματος να μειωθεί και να μειωθεί. Αυτό εξαρτάται από τα απλά επίπεδα ζάχαρης που έχει το φαγητό. Ναι, το σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να αυξηθεί γρήγορα εάν συνεχίζετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα, όπως ζάχαρη, μέλι, κέικ και άλλα γλυκά τρόφιμα.
Έτσι, αντί να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι καλά για το σάκχαρο του αίματος όπως κάποια από τα παρακάτω τρόφιμα.
1. Ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Όχι μόνο η ζάχαρη και τα γλυκά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι φυσιολογικά, θα πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Λοιπόν, ως υποκατάστατο μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως ψάρια με ωμέγα 3.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα 3 μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Επιπλέον, τα ψάρια είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμο που μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.
Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε ξύπνιοι από την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και δεν θα πεινάτε εύκολα. Επιλέξτε ψάρια που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, όπως:
- Σολομός
- Ψάρια τόνου
- Σκουμπρί
- Ιππόγλωσσα (γειτονικά ψάρια)
2. Αυγά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά είναι καλά για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Λοιπόν, μια άλλη πηγή πρωτεϊνών που μπορείτε να βασιστείτε για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι τα αυγά.
Επειδή το αυγό δεν περιέχει την παραμικρή τιμή του γλυκαιμικού δείκτη, έτσι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή πηγής πρωτεΐνης για όσους από εσάς έχουν prediabetes ή έχουν μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.
Τα λευκά αυγά έχουν αρκετά πρωτεΐνη, ώστε να βοηθήσουν στην κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε πρωτεΐνες. Για να είστε υγιείς, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα αυγά με το βρασμό τους.
3. Ολόκληροι κόκκοι(Ολόκληροι κόκκοι)
Τρόφιμα από ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως είναι τρόφιμα που είναι ασφαλή για το σάκχαρο του αίματος και δεν θα τα κάνει να πηδήξουν ξαφνικά. Παραδείγματα αυτής της ομάδας τροφίμων είναι ψωμί σιταριού, καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης.
Αν και περιλαμβάνεται στην ομάδα των υδατανθράκων, αυτός ο τύπος υδατανθράκων θα βοηθήσει πραγματικά να καταστήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Οι υδατάνθρακες είναι πολύπλοκοι και περιέχουν φυτικές ίνες, καθιστώντας σας γεμάτοι περισσότερο για να κρατάτε πίσωσνακγλυκό φαγητό.
4. Λαχανικά
Εάν θέλετε να είστε ελεύθεροι από τον κίνδυνο διαβήτη, θα πρέπει να είστε «καλοί φίλοι» με όλα τα είδη λαχανικών. Ναι, τα λαχανικά είναι μια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων που είναι αρκετά αποτελεσματικά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να παραμείνουν κανονικά. Ακόμη και μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ζάχαρης και διαβήτη κατά 14%.
Επομένως, μην ξεχάσετε να παρέχετε πάντα τα λαχανικά σε κάθε μενού του γεύματός σας. Προτεινόμενα λαχανικά για φαγητό σε μια μέρα είναι μέχρι και 250 γραμμάρια λαχανικών, που αντιστοιχούν σε δυόμισι μερίδες μαγειρεμένων λαχανικών.
5. Φρούτα αβοκάντο
Όχι μόνο τα ινώδη, τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή λίπους για το σώμα. Τα μονοακόρεστα λίπη που περιέχονται σε αυτό έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το καλό λίπος λειτουργεί με την αύξηση της εργασίας της ορμόνης ινσουλίνης, έτσι ώστε η γλυκόζη να μην συσσωρεύεται στο αίμα. Έτσι, με την κατανάλωση αβοκάντο μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη.
6. Σκόρδο
Όπως το σκόρδο; Αν ναι, θα είναι καλό για εσάς. Επειδή το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση σκόρδου πριν από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ακόμη και σε άλλες μελέτες αναφέρθηκε ότι το σκόρδο συμβάλλει επίσης στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και των λιπών στο σώμα. Φυσικά, τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης θα έχουν επίσης καλή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
7. Κακάο
Το κακάο, το οποίο είναι επίσης ένα συστατικό που παράγει σοκολάτα, αποδεικνύεται καλό για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα που αυξάνεται στο σώμα. Δυστυχώς, το εν λόγω κακάο δεν είναι κακάο που μεταποιείται σε γλυκιά σοκολάτα.
Το κακάο χρησιμοποιείται για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σπόροι κακάου που περιέχουν αντιοξειδωτικά, φλαβανόλες και βασικές πρωτεΐνες για τον οργανισμό. Η γεύση είναι επίσης πικρή και δεν υπάρχει το παραμικρό κομμάτι γλυκαντικού, αλλά είναι καλό για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα.
8. Όσπρια
Γιατί είναι εντάξεισνακ, εφ 'όσον επιλέγετε σνακ που είναι υγιεινά και σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας σας. Ένα από τα τρόφιμα που μπορείτε να κάνετε σνακ είναι τα αμύγδαλα.
Τα αμύγδαλα περιέχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη που είναι ασφαλής για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο τα αμύγδαλα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα καρύδια όπως το κάσιους, τα καρύδια και τα καρύδια.
Άλλοι τρόποι διατήρησης της γλυκόζης αίματος παραμένουν φυσιολογικοί
Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος διαβήτη, όχι μόνο η σωστή επιλογή τροφίμων που πρέπει να κάνετε. Αλλά πρέπει επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας για να είστε πιο υγιείς. Για παράδειγμα, έχοντας ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων και προσαρμογή των μερίδων γεύματος σε ανάγκες.
Θυμηθείτε επίσης εάν πρέπει να μειώσετε τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Επειδή, η ζάχαρη είναι πολύ εύκολο να κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν και να περιέχουν αρκετά μεγάλες θερμίδες. Για να ξεπεράσετε, μπορείτε να μειώσετε τη ζάχαρη ή να την αντικαταστήσετε με τεχνητή γλυκαντική ουσία χαμηλών θερμίδων.
