Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
Μερικά από τα πράγματα που κάνετε - ή δεν τα κάνετε - καθημερινά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι προσπάθειές σας να έχετε ένα υγιές σώμα αποτυγχάνουν συνεχώς. Το να τρώτε μια τσάντα από πατατάκια ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να τρώτε πιάτα φαγητού κατά τη διάρκεια ενός πάρτι, αν γίνει μερικές φορές δεν μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη. Ωστόσο, όταν γίνεται επανειλημμένα, τελικά εξελίσσεται σε συνήθεια.
Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη και άλλων συνθηκών υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.
Τύποι ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών
Αν θέλετε να σταματήσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, πρέπει πρώτα να μάθετε ποιες είναι οι συνήθειες σας. Εδώ είναι μερικές κοινές ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε.
1. Τρώτε τυφλά
Τρώγοντας μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια φαγητού που πρέπει να αποφύγετε. Έχετε την τάση να παρακάμψετε το μεσημεριανό γεύμα και να φάτε πολύ την επόμενη φορά για εκδίκηση; Γεμίζετε το στομάχι σας με το πρόχειρο φαγητό τα σαββατοκύριακα μετά από μια πλήρη εβδομάδα με μια αυστηρή διατροφή; Συχνά τρώτε έξω από τα όρια για να είναι πολύ κορεσμένα; Αυτά είναι ενδείξεις ότι έχετε μια διατροφική συνήθεια (που διακρίνεται από μια διαταραχή διατροφής).
Μπορεί να θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φάτε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την κατάχρηση. Επίσης, προσπαθήστε να ανταλλάξετε την μεγάλη πλάκα δείπνου σας για μικρές πλάκες (για παράδειγμα, τα κλινοσκεπάσματα) και μην τρώτε ποτέ απευθείας από δοχεία ή συσκευασίες.
2. Snacking τα μεσάνυχτα
Περιστασιακά σνακ τα μεσάνυχτα όταν ξυπνάς την πείνα είναι εντάξει, αλλά αν δεν κοιμηθείτε χωρίς σνακ σε ένα πιάτο σοκολάτας ή ένα μπολ παγωτού πρώτα, τότε μπορείτε να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας για δραστικό κέρδος βάρους.
Αυτή η ιδέα υποστηρίζεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern, που αναφέρθηκε από την καθημερινή υγεία και όχι μόνο τι αυτό που τρώτε στη μέση της νύχτας κάνει το πρόβλημα να συσσωρεύεται περισσότερο, αλλά επίσης πότε Τρώτε. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων επιτρέπει στον οργανισμό να επεξεργάζεται αποτελεσματικότερα τα τρόφιμα. Ένας άλλος λόγος, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα: σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το σνακ το βράδυ αργά το καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθείτε, επειδή το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την πέψη τροφίμων.
Μετά το δείπνο, ενσταλάξτε στον εαυτό σας να πιστεύετε ότι η κουζίνα έχει επίσης χρόνο για να ανοίξει και να κλείσει τη νύχτα σαν εστιατόριο. Και βουρτσίστε τα δόντια σας - τα καθαρά δόντια και το στόμα θα μειώσουν την επιθυμία για φαγητό και πάλι. Εάν οι πόθοι εξακολουθούν να περιμένουν 10 λεπτά. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, πάρτε κάτι μικρό, όπως μπλοκ τυριού ή κομμάτι φρέσκου φρούτου.
3. Snacking όλη την ημέρα
Αυτή είναι μια από τις πολλές κακές συνήθειες που έχουν πολλοί άνθρωποι: ατελείωτες σνακ, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γεμάτες άδειους υδατάνθρακες. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσε ότι δεν ήταν μόνο ένα πρόβλημα για τους ενήλικες: παιδιά που σνακάρουν σε παλιοπράγματα όλο και πιο συχνά, συμπεριλαμβανομένων συσκευασμένων πατατών, σόδας και γλυκών.
Το Snacking μπορεί, όσο είναι έξυπνο να το κάνεις γύρω του. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να δει τι δεν θέλετε να φάτε. Βοηθήστε τον εαυτό σας και κρατήστε όλα τα είδη παλιοπραγμάτων έξω από την ορατότητα και την προσέγγισή σας. Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα όπως το rujak, φέτες σαλάτας καρότου και αγγουριού, ποπ κορν (χωρίς βούτυρο και αλάτι), γιαούρτι και αμύγδαλα, για παράδειγμα, παραμένουν σε απόσταση. Εάν αποθηκεύετε σνακ στο σπίτι, φυλάξτε τα σε ψυγείο ή κλειδωμένο ντουλάπι. αφαιρέστε το μήλο και τακτοποιήστε το στο τραπέζι.
Για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη αλατιού, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γεύση των σπιτικών φαγητών με βότανα και μπαχαρικά, αντί να προσθέσετε αλάτι και αλάτι.
4. Παραλείψτε το πρωινό
Το πρωινό πιστεύεται ότι είναι ο σημαντικότερος χρόνος γεύματος της ημέρας, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που κάνουν το πρωινό "νηστείας" μια συνήθεια. Αν πρέπει να βιάζεστε να εργάζεστε το πρωί ή να προετοιμάζετε τα παιδιά σας για το σχολείο, είναι εύκολο να αγνοήσετε το πρωινό.
Η παράκαμψη του πρωινού δεν θα αποβάλλει μόνο την ενέργειά σας για όλη την ημέρα στο μέλλον, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπή σε συνεχή σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράλειψη του πρωινού θα διαταράξει επίσης το μεταβολισμό του σώματός σας, προκαλώντας σας να κάψετε λιγότερες θερμίδες. Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παρακάμπτοντας το πρωινό δεν είναι καλή ιδέα. Το πρωινό σας δίνει την επιπλέον ενέργεια που πρέπει να κάνετε για την καθημερινή σας ρουτίνα. Χωρίς αυτό το καύσιμο, πιθανότατα, θα υπερβείτε μόνο αργότερα.
Ανακατέψτε ένα μπολ με θερμό πλιγούρι βρώμης διακοσμημένο με φέτες από πολύχρωμα φρούτα ή έτοιμα δημητριακά με φρέσκο γάλα το πρωί μετά την έναρξη μιας καλής ημέρας. Ένα κομμάτι σάντουιτς με φυστικοβούτυρο δεν αποτελεί πρόβλημα.
5. Φάτε τα συναισθήματα
Συναισθηματική κατανάλωση ή κατανάλωση κατά τη διάρκεια του στρες είναι μια άλλη κοινή ανθυγιεινή συνήθεια φαγητού που πρέπει να αποφύγετε. Αυτό συμβαίνει όταν οδηγείτε από ορισμένα συναισθήματα για φαγητό ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι.
Απλά περάσατε μια κακή μέρα στο γραφείο και όταν πήγες στο σπίτι, άνοιξα το ψυγείο και έφαγα - όχι μια καλή στρατηγική διατροφής. Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που τρώνε εύκολα όταν είναι συναισθηματικοί, τότε μπορεί να φτάσετε στο πρόχειρο φαγητό ως μηχανισμό για να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό, τι πρέπει, εύκολα εμπόδια στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Για να ξεπεραστεί αυτό, προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να διοχετεύσετε το στρες και τα αρνητικά συναισθήματά σας. Κάνετε χόμπι ή περάστε ποιοτικό χρόνο με τους στενούς φίλους σας.
6. Τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, γευματίζετε σε ένα γραφείο ενώ εργάζεστε, ή ακόμα και κατά το μαγείρεμα, τότε αναπτύσσετε επίσης ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όταν τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα δεν είναι μόνο διατροφικές συνήθειες χωρίς σκέψη (ανόητο φαγητό) τι να ανησυχείτε, αλλά και το βάρος σας.
Όταν τρώτε ενώ ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες, δεν μπορείτε να μετρήσετε πόσο τρώτε, πράγμα που σας αναγκάζει να τρώτε υπερβολικά πέρα από το μέγιστο όριο χωρίς να το καταλάβετε.
Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα και ένα ειδικό μέρος για να φάτε και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φάτε μόνο σε αυτό το μέρος, όχι σε άλλα μέρη. Για παράδειγμα, στο σπίτι, φάτε μόνο στο τραπέζι. Επίσης, πάρτε λίγο χρόνο μπροστά από την οθόνη για να κάνετε ένα διάλειμμα και να στρέψετε την προσοχή σας από την οθόνη. Ξυπνήστε και περπατήστε κάθε 15-30 λεπτά. Όταν τελειώσει η αγαπημένη σας δουλειά ή τηλεοπτική εκπομπή, θυμηθείτε να προσέχετε τι καταναλώνετε, ώστε να μην γεμίζετε τον εαυτό σας.
7. Τρώτε πολύ γρήγορα
Η κατανάλωση τροφής σε βιασύνη, είτε πρόκειται για ένα σνακ είτε για ένα μεγάλο γεύμα, δεν δίνει στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να προλάβει το στομάχι σας. Το σήμα κορεσμού δεν θα αρχίσει να στέλνεται από τον εγκέφαλο μέχρι 15-20 λεπτά μετά την πρώτη μπουκιά. Εάν παίρνετε το γεύμα σας σε λιγότερο από 10 λεπτά, μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Σε μια μελέτη 3.200 ανδρών και γυναικών, οι Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση υπερβολικά ταχέως σχετίζεται στενά με την υπέρβασή τους.
Για να επιβραδύνετε το γεύμα σας, βάλτε πραγματικά τα μαχαιροπίρουνα σας ανάμεσα σε τσιμπήματα, πάρτε ένα μικρότερο μέρος της δωροδοκίας και βεβαιωθείτε ότι έχετε μασήσει καλά το φαγητό. Επιπλέον, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσει επίσης να επιβραδύνετε και να αισθανθείτε πιο γεμάτος με την πάροδο του χρόνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πόσο υγιής είναι Vegan;
- 3 Τα πιο δημοφιλή είδη τσαγιού και τα οφέλη τους για την υγεία
- Chia Seed, Αντίδοτο Super Food σε Διάφορες Ασθένειες
