Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Είναι εντάξει να ασκηθείτε όταν το στομάχι σας είναι άδειο, αλλά ...
- Φάτε λίγο πριν την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Η άσκηση αποτελεσματικά καίει τις αποθέσεις λίπους από το φαγητό που τρώτε, έτσιτο σώμα μπορεί να ρίχνει το υπερβολικό βάρος σιγά-σιγά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται με άδειο στομάχι, ώστε να καίγεται περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.Ωστόσο, κάνει την άσκηση πριν φάει πολύ ασφαλέστερη;
Είναι εντάξει να ασκηθείτε όταν το στομάχι σας είναι άδειο, αλλά ...
Βασικά, ο οργανισμός αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους. Εάν θέλουμε να μειώσουμε το λίπος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτό το αποθεματικό λίπους, όχι από την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα που μόλις καταναλώσαμε. Με απλά λόγια, όσο λιγότερες θερμίδες είναι στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται όταν ασκείστε, επειδή το σώμα παίρνει τις τροφές από το σώμα που είναι έτοιμες για χρήση.
Γι 'αυτό άσκηση πριν από το φαγητό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από ό, τι μετά το φαγητό. Η έρευνα του Γκονζάλες το 2013 έδειξε ότι η άσκηση πριν από τα γεύματα μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος.
Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι πλήρως αποτελεσματική και καλή για το σώμα. Το σώμα σας θα είναι επιρρεπές σε έλλειψη ενέργειας όταν πιέζετε την άσκηση με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε πιο αδύναμη και λήθαργος ταχύτερα, έτσι ώστε η άσκηση σας να γίνει αναποτελεσματική.
Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη τροφής πριν την άσκηση, τόσο λιγότερες θερμίδες απελευθερώνονται από το σώμα. Επειδή η έλλειψη αυτής της ενέργειας κάνει το σώμα αυτόματα να προσπαθήσει όσο το δυνατόν σκληρότερα για να διατηρήσει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους για να προστατεύσει την ενεργειακή επάρκεια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα περιορίσει την καύση των θερμίδων, οπότε αντί να σπάσει τα αποθέματα λίπους αλλά να καταρρεύσει τα σάκχαρα στον μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται αδύναμοι. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του οργανισμού και να κάνει πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.
Φάτε λίγο πριν την άσκηση
Απαιτείται πολύ λίγη ενέργεια από το φαγητό πριν από την άσκηση. Επιδιώκει να παρέχει αρκετή ενέργεια για το σώμα να ασκεί επαχθείς σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο ισχυρό είναι το σώμα σας, τόσο πιο έντονη και μακρά η άσκηση σας θα είναι έτσι ώστε να μπορεί να καεί περισσότερο λίπος.
Το σώμα σας συνήθως αρχίζει να καίει λίπος σε 16-20 λεπτά ενώ ασκεί. Θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα όταν ξοδεύετε τα αποθέματα ζάχαρης γρηγορότερα ασκώντας πολύ έντονα. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση, ώστε να μπορείτε να ασκείστε περισσότερο, για να πετύχετε το κάψιμο λίπους.
Ωστόσο, αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση έχει μεγάλη επιρροή στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. JΜην τρώτε πάρα πολύ πριν ασκήσετε. Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα πριν από την άσκηση μπορεί να επηρεάσει την πέψη και να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, κράμπες και αίσθημα ναυτίας (μέχρι και έμετο) κατά την άσκηση του αθλητισμού.Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή ταυτόχρονα, οι μύες στο στομάχι σας εργάζονται επίσης σκληρά για να χωνέψουν το φαγητό που μόλις τρώγατε.
Η κατανάλωση 15 έως 30 λεπτών πριν και μετά την άσκηση είναι ο ιδανικός χρόνος για την αντικατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν το γλυκογόνο στο σώμα και την πρωτεΐνη για να βοηθήσουν το σώμα να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, μήλα με γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, ομελέτα με ψωμί ή γάλα με δημητριακά. Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτας μπορεί να είναι το σωστό παρελθόν για όσους από εσάς θέλετεσνακ μετά από αθλήματα.Επίσης, δώστε προσοχή στη μερίδα των τροφίμων που τρώτε, όχι πάρα πολύ, ώστε να μην σαρώσετε.
