Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη
- Όχι μόνο ο αθλητισμός, αλλά και η σωματική άσκηση
- Συμβουλές για την έναρξη άσκησης για διαβήτη μετά από μακρά περίοδο μη άσκησης
- 1. Υπολογίστε πόσες ώρες πρέπει να ασκήσετε
- 2. Ακούστε τον ήχο του σώματός σας κατά την άσκηση
- 3. Τα φάρμακα διαβήτη σας επηρεάζουν την άσκηση
- 4. Προετοιμάστε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα, για παράδειγμα σε φρούτα και σε μερικά είδη σνακ
- 5. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ιατρικό βίντεο: Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη
Όπως γνωρίζετε πριν, πάσχοντες διαβήτη ανάγκη ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη. Ο τρόπος ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι η διατήρηση της πρόσληψης τροφής, η επαρκής ανάπαυση και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Η άσκηση για τους διαβητικούς συνιστάται, αλλά με διάφορες σημειώσεις. Ξεκινώντας αθλητικά και πάλι μετά από πολύ καιρό δεν ασκεί, πρέπει να γίνει προσεκτικά.
Όχι μόνο ο αθλητισμός, αλλά και η σωματική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα που ασκείται σήμερα από τους ανθρώπους, ιδίως εκείνους που ζουν σε αστικές περιοχές, τείνει να είναι χαμηλή. Σήμερα υπάρχουν πολλά αυτοκίνητα, μοτοσικλέτες ή μέσα μαζικής μεταφοράς, καθώς και ανελκυστήρες που μειώνουν τους ανθρώπους που περπατούν και ανεβαίνουν σκάλες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τώρα διατροφικές παραγγελίες σε απευθείας σύνδεση, ώστε να μην χρειάζεται να πάτε έξω για να αγοράσετε φαγητό κατά τη διάρκεια του γεύματος. Με έναν τέτοιο τρόπο ζωής, φυσικά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες που απαιτούν από το σώμα σας να κινηθεί περισσότερο.
Οι διαβητικοί πρέπει επίσης να κάνουν σωματική δραστηριότητα. Γιατί είναι αυτό; Σύμφωνα με το Διαβήτης Καναδά, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα είναι ένας παράγοντας κινδύνου που είναι τόσο ισχυρός όσο το κάπνισμα, ως αιτία θανάτου. Στην πραγματικότητα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης της αιτίας θανάτου σε διαβητικούς. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος θανάτου.
Ένα άλλο γεγονός δηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος και φυσικά με τις χαμηλότερες παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με την κατανάλωση υγιεινής τροφής και τον έλεγχο του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να μειώσει την επίπτωση του σακχαρώδους διαβήτη κατά 60%. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν βεβαίως πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τον διαβήτη.
Συμβουλές για την έναρξη άσκησης για διαβήτη μετά από μακρά περίοδο μη άσκησης
Πίσω από τα πολλά οφέλη της άσκησης για διαβήτη, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να εξεταστούν ειδικά για εκείνους από εσάς που δεν ασκούνταν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μειώστε τη βαριά άσκηση. Κάνετε πρώτα το φως αερόμπικ.
Μπορείτε να αυξήσετε βαθμιαία το επίπεδο άσκησης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε ξανά για διαβήτη.
1. Υπολογίστε πόσες ώρες πρέπει να ασκήσετε
Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε ημερήσια διάρκεια 30 λεπτών την ημέρα. Η εν λόγω άσκηση είναι ήπια αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, κολύμβηση και περπάτημα.
Αν αυτό είναι πολύ βαρύ για εσάς, ξεκινήστε ενεργά για παράδειγμα να κάνετε τις δικές σας οικιακές δραστηριότητες, όπως σκούπισμα και σκούπισμα, ή να πάρετε το χρόνο να περπατήσετε ή να οδηγήσετε ποδήλατο όταν πηγαίνετε στο πλησιέστερο μίνι μάρκετ για ψώνια, αντί να οδηγείτε με μηχανοκίνητο όχημα.
2. Ακούστε τον ήχο του σώματός σας κατά την άσκηση
Αν νιώθετε limp και αναπνοή για αναπνοή, κάντε ένα διάλειμμα. Μην πιέζετε το σώμα σας που δεν έχει ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφήστε το σώμα να κάνει τις προσαρμογές σιγά-σιγά. Όταν το κάνετε τακτικά, η ικανότητα του σώματός σας θα αυξηθεί.
3. Τα φάρμακα διαβήτη σας επηρεάζουν την άσκηση
Αν έχετε μόλις εγχύσει την ινσουλίνη με τον εαυτό σας για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα πέσει γρήγορα όταν είστε σωματικά ενεργός. Η ακραία άσκηση θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία.
Υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κάτω από το μέσο όρο και μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς άλλα όργανα του σώματος, όπως το νευρικό σύστημα.
4. Προετοιμάστε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα, για παράδειγμα σε φρούτα και σε μερικά είδη σνακ
Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Αυτό χρησιμοποιείται όταν υπάρχει υπογλυκαιμία, όπου χρειάζεστε ενέργεια αμέσως για να συνεχίσετε την άσκηση για διαβήτη. Στην πραγματικότητα, εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι κάτω από 100 όταν θέλετε να ασκήσετε, θα πρέπει να τρώτε σνακ υδατάνθρακα για να το κάνετε πιο ενεργητικό. Μπορείτε επίσης να φέρετε γλυκό τσάι ή άλλα ζαχαρούχα ποτά μόνο για την περίπτωση
5. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο, θα σας κάνει να ιδρώσετε πολύ. Ο ιδρώτας βγαίνει για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μπορεί να έχετε την επιθυμία να ουρείτε συνεχώς. Αν δεν αντικατασταθεί από πόσιμο νερό, μπορείτε να το δοκιμάσετε αφυδάτωση.
