Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αβοκάντο: 5 οφέλη για την υγεία μας
- Τι θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο αβοκάντο;
- Ο κίνδυνος αλλεργικών συμπτωμάτων που μπορεί να προκληθούν από αβοκάντο
- Αβοκάντο οφέλη για την υγεία
- 1. Καρδιακή υγεία
- 2. Διαβήτης
- 3. Ρυθμίστε το σάκχαρο αίματος
- 4. Αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο
- 5. Βοηθά το πεπτικό σύστημα
- 6. Καλό για το δέρμα
Ιατρικό βίντεο: Αβοκάντο: 5 οφέλη για την υγεία μας
Μιλώντας για τα φρούτα, τα αβοκάντο είναι ένας τύπος φρούτου που προτιμάται εξαιτίας του συνδυασμού γεύσης και διατροφής τόσο για το στόμα όσο και για το σώμα μας. Τα αβοκάντο είναι επίσης ένας τύπος φρούτου που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά είδη τροφίμων.Για να μάθετε περισσότερα, ας δούμε βαθύτερα τα οφέλη των αβοκάντο και τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση αβοκάντο.
Τι θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο αβοκάντο;
Ένας διατροφολόγος που ονομάζεται Charlotte Stirling-Reed λέει ότι τα αβοκάντο είναι ένας καρπός γεμάτος θρεπτικά συστατικά.
"Τα αβοκάντο είναι μια πηγή υγιεινών λιπών, μονοακόρεστα ειδικά λιπαρά οξέα και μικρότερες ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι γνωστά ως λίπη που είναι υγιή για την καρδιά, επειδή βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα στο σώμα", ανέφερε.
Για να αναλύσει κάθε σχετική θρεπτική ουσία, ένας θεραπευτής της διατροφής Karen Poole εξήγησε ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται ως εξής:
- Οι βιταμίνες Β6, Β5 και Β2 που υποστηρίζουν τη σύνθεση των ορμονών, μειώνουν την επίδραση του στρες και δημιουργούν ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν βιοτίνη που είναι καλή για την ανάπτυξη των νυχιών και των τριχών.
- Η βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, το ανοσοποιητικό σύστημα που είναι επίσης καλό για τα οστά και τα δόντια.
- Το στοιχείο χαλκού, βοηθά τη διαδικασία επούλωσης τραύματος και υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Τυροσίνη, για να βοηθήσει στον σχηματισμό θυρεοειδικών ορμονών.
- Μαγνήσιο, για αποτελέσματα χαλάρωσης και είναι καλό για την ανακούφιση από την ένταση των μυών και τη θεραπεία της κόπωσης.
- Η βιταμίνη Ε, η οποία περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, μπορεί να περιορίσει την πίεση ενός σύγχρονου τρόπου ζωής.
"Εάν προσθέσετε αβοκάντο στο φαγητό / το ποτό σας, θα διαχειριστείτε αποτελεσματικά την ενέργεια και την αύξηση του βάρους σας, τότε προσθέτετε επίσης καλές ίνες και πρωτεΐνες στο φαγητό σας. Τα αβοκάντο κάνουν επίσης το κορεσμό να διαρκεί περισσότερο », πρόσθεσε ο Stirling-Reed.
Ο κίνδυνος αλλεργικών συμπτωμάτων που μπορεί να προκληθούν από αβοκάντο
Δεν υπάρχουν πολλά κακά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα αβοκάντο. Ο Poole είπε ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια αβοκάντο θα βρείτε επίσης 190 Kcal. Ωστόσο, η Poole δήλωσε ότι αυτό δεν ήταν συγκρίσιμο με τα καλά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα αβοκάντο.
Εκτός αυτού, Mayo Clinic Σημειώνεται ότι σε μερικούς ανθρώπους αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο αλλεργίας από λατέξ. Τα συμπτώματα είναι ρινική συμφόρηση, βήχας και οίδημα. Αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα μετά την κατανάλωση αβοκάντο, προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε αβοκάντο.
Αβοκάντο οφέλη για την υγεία
Μια διατροφολόγος από το Σαν Ντιέγκο, Λάουρα Φλόρες περιγράφει διάφορα ιατρικά οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο, ως εξής:
1. Καρδιακή υγεία
Τα οφέλη του αβοκάντο για την υγεία της καρδιάς είναι από καιρό γνωστά. Τα υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπών σε αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τη χοληστερίνη του αίματος στο σώμα σας. Αυτό σας κρατά αυτόματα από τον κίνδυνο ασθένειας / διαταραχής στην καρδιά σας.
2. Διαβήτης
Μια μελέτη από το Διατροφική Εφημερίδα που δημοσιεύθηκε το 2013, ανέφερε ότι τα αβοκάντο συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο αναφέρεται σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αρτηριακής νόσου και διαβήτη.
3. Ρυθμίστε το σάκχαρο αίματος
Αναφορά από Reader Digest, τα επίπεδα ακόρεστων λιπαρών που περιέχονται σε αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην παύση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
4. Αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο
Μελέτη διεξαχθείσα Επιτροπή αβοκάντο της Καλιφόρνιας βρείτε τα οφέλη των αβοκάντο στο έμβρυο στη μήτρα. Οι ερευνητές λένε ότι τα αβοκάντο είναι μια ένεση θρεπτικών ουσιών που είναι πολύ κατάλληλη για μητέρες που είναι έγκυες. Τα αβοκάντο περιέχουν ένα αριθμό φολικού οξέος που είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν τα μωρά από γενετικές ανωμαλίες όπως spina bifida καιβλάβη νευρικού σωλήνα.
5. Βοηθά το πεπτικό σύστημα
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Mayo Clinic είπε ότι τα αβοκάντο είναι πολύ καλά για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας. Τα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να απολέγετε τακτικά και τακτικά.
6. Καλό για το δέρμα
Τα οφέλη των αβοκάντο για την ομορφιά προκύπτουν από την περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και Ε, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι καλή για την υγεία του δέρματος. Ακριβώς, τα αβοκάντο μπορούν να διατηρήσουν το δέρμα υγρό.
