Περιεχόμενα:
- Το μενού iftar για την υποστήριξη της αντοχής και της υγείας των οστών
- 1. Κομπόστα χωρίς γάλα καρύδας
- 2. Πάγος φρούτων
- 3. Πουτίγκα φρούτων
- 4. Φρούτα smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Ζυμαρικά
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά επειδή πρέπει να διεξάγει διάφορες δραστηριότητες χωρίς πρόσληψη για περίπου 14 ώρες. Όλα τα μέρη του σώματος παίζουν ενεργό ρόλο στην υποστήριξη των δραστηριοτήτων σας, συμπεριλαμβανομένων των οστών. Αν και μπορείτε να φάτε μόνο δύο φορές, που είναι όταν φτάσετε και να σπάσετε το γρήγορο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D για τα οστά. Ελάτε να ρίξετε μια ματιά σε μια ποικιλία επιλογών μενού νηστείας που δεν μπορεί μόνο να εξαλείψει την πείνα και τη δίψα για μια στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη δύναμη και την υγεία των οστών σας.
Το μενού iftar για την υποστήριξη της αντοχής και της υγείας των οστών
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ένα μενού iftar με γεύση γλυκιά. Μόνο τότε προχωρήστε στην κατανάλωση βαρύτερων τροφών. Μπορείτε επίσης να σπάσετε το γρήγορο με λίγο γλυκό ποτό ακολουθούμενο από σνακ για να στηρίξετε το στομάχι σας.
Για όσους από εσάς σκοπεύετε να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμη των οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας, φυσικά, πρέπει να ξέρετε ποιοι τρόποι φαγητού μπορούν να καταναλωθούν την αυγή και να σπάσουν για να υποστηρίξουν την οστική εργασία. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές επιλογές του μενού iftar που μπορείτε να φάτε όταν σπάτε το γρήγορο.
1. Κομπόστα χωρίς γάλα καρύδας
Το κομπότ είναι ένα από τα σνακ με τις καλύτερες πωλήσεις που κυνηγάτο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Τα περιεχόμενα του κομπόστα είναι διάφορα, που αποτελείται από μπανάνες, γλυκοπατάτες, σπόρους ζαλάκκα κ.ο.κ. Ως συμπλήρωμα, η κολοκύθα συνήθως συνοδεύεται από μια σάλτσα που παρασκευάζεται από ένα μίγμα καφέ ζάχαρης και γάλακτος καρύδας.
Λοιπόν, για εκείνους από εσάς που θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμη των οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας, δοκιμάστε νέους τρόπους για να συνθέσετε την κομπόστα σας. Αν και η ευχαρίστηση του κοτόπουλου μερικές φορές κρίνεται από τη γεύση της σάλτσας γάλακτος καρύδας, από δω και στο εξής προσπαθήστε να αλλάξετε τα βασικά συστατικά της σάλτσας με γάλα.
Στο σχηματισμό ισχυρών και υγιεινών οστών, χρειάζεστε δύο σημαντικούς τύπους θρεπτικών συστατικών, ασβέστιο και βιταμίνη D. Μπορείτε εύκολα να πάρετε και τα δύο μαζί με το γάλα που αναμιγνύεται με αυτή τη σάλτσα κομπόστας.
2. Πάγος φρούτων
Εκτός από το να είναι νόστιμο, ο πάγος των φρούτων μπορεί να προσφέρει ένα φρέσκο και γλυκό αποτέλεσμα που θα αποκαταστήσει την ενέργεια που χάσατε κατά τη νηστεία.
Ο πάγος των φρούτων περιέχει επίσης ένα μείγμα γάλακτος στη σάλτσα, αλλά θα πρέπει να εξετάσετε το είδος του γάλακτος που είναι καλό για κατανάλωση, αν θέλετε να αυξήσετε την υγεία και την αντοχή των οστών. Το γάλα που χρησιμοποιείται συχνά από τους πωλητές φρούτων πάγου είναι το συμπυκνωμένο γάλα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας έκδοση παγωτού χρησιμοποιώντας τον τύπο παστεριωμένου γάλακτος, γάλα UHT, αποβουτυρωμένο γάλα (χωρίς λίπος) ή γάλα σε σκόνη για να αναμίξετε τη σάλτσα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φάτε με ανακούφιση χωρίς φόβο να επισκιαστείτε από την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη ενώ είστε υγιέστεροι για τα οστά σας.
3. Πουτίγκα φρούτων
Κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, η πουτίγκα φρούτων μπορεί να είναι μία από τις επιλογές μενού νηστείας. Επιπλέον, η πούδρα fla είναι φτιαγμένη από γάλα και αυγά που είναι πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε έναν τύπο γάλακτος διαφορετικό από το συμπυκνωμένο γάλα, εάν θέλετε πραγματικά να αποκομίσετε καλά οφέλη από το γάλα. Ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε; Contek μερικές συνταγές υγιεινού πουτίγκας εδώ.
4. Φρούτα smoothies
Μια επιλογή από γλυκά ποτά που μπορούν να αποκαταστήσουν την ενέργεια και τη φρεσκάδα μετά από μια ολόκληρη μέρα νηστείας είναι ομαλά. Τα Smoothies συνήθως παρασκευάζονται από φρέσκα φρούτα με μείγμα γιαουρτιού και γάλακτος. Η αφθονία των θρεπτικών ουσιών, όπως οι βιταμίνες, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες, μαζί με το γιαούρτι και το γάλα που είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, αρκεί για να ανακουφίσει τη δίψα και να γεμίσει ελαφρά το στομάχι σας.
Συνδυάστε διάφορα είδη φρούτων σε ένα ποτήρι smoothies ως μενού iftar. Για παράδειγμα, ένα μείγμα μπανανών και φραουλών, μάνγκο και παπάγια, φράουλες και αβοκάντο, καθώς και άλλα.
5. Makaroni schotel
Ενώ απολαμβάνετε το φρέσκο τσάι πάγου, μπορείτε να το ολοκληρώσετε με την κατανάλωση φαγητού που θα γεμίσει το άδειο στομάχι σας, τα σκετς μακαρόνια. Το Makaroni schotel είναι ένα πιάτο ζυμαρικών που συνήθως μαγειρεύεται με ψήσιμο.
Σε ένα πιάτο περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης D από ένα μείγμα γάλακτος και αυγών. Και οι δύο μπορούν να λειτουργήσουν καλά για να βοηθήσουν να θρέψουν και να ενισχύσουν τα οστά σας. Όχι μόνο αυτό, οι μακαρόνιες Schotel συμβάλλουν επίσης στην ενέργεια, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και λίγα λίπη για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας μετά από μια μέρα νηστείας.
6. Ζυμαρικά
Άλλες επιλογές τροφίμων που γεμίζουν αρκετά ως μενού iftar είναι τα ζυμαρικά. Αν θέλετε υγιή ζυμαρικά, μπορείτε να επιλέξετε ζυμαρικά από αλεύρι σίτου. Επειδή το αλεύρι σιταριού παρασκευάζεται από όλα τα μέρη ολόκληρου σίτου (ολόκληρο σιτάρι), έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά και η αποτελεσματικότητα του αλεύρου σίτου πιστεύεται ότι είναι περισσότερο από το αλεύρι σίτου.
Εκτός από την επιλογή του αλεύρου ως πάστα, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε καρυκεύματα, σάλτσες, ή νόστιμα επιθέματα ζυμαρικών καθώς και υγιεινά. Για παράδειγμα με λαχανικά, γάλα, τυρί και μανιτάρια.
Αναφέροντας από τη σελίδα Healthline, τα μανιτάρια είναι τα μόνα φυτά που περιέχουν φυσική βιταμίνη D. Όπως και με τους ανθρώπους, τα μανιτάρια μπορούν επίσης να πάρουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Αυτό είναι που χρειάζεστε για να κάνετε τα οστά σας υγιέστερα και ισχυρότερα.
