Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What you didn't know about iodine, but could save your life
- Ποιοι τύποι βιταμινών είναι συχνά ανεπαρκείς και ποιο είναι το αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους;
- 1. Βιταμίνη D
- 2. Βιταμίνη C
- 3. Βιταμίνη Β12
Ιατρικό βίντεο: What you didn't know about iodine, but could save your life
Οι ηλικιωμένοι είναι η ομάδα που είναι πιο ευάλωτη στον υποσιτισμό. Η γήρανση τους προκαλεί διάφορες μειώσεις στις σωματικές λειτουργίες που μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη. Τελικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της διατροφής (όπως ανορεξία) και υποσιτισμό - συμπεριλαμβανομένων των ανεπαρκειών των βιταμινών - που μειώνουν την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Στη συνέχεια, αΠοιο είναι το αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους; Εδώ είναι η εξήγηση.
Ποιοι τύποι βιταμινών είναι συχνά ανεπαρκείς και ποιο είναι το αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους;
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της αντοχής των οστών και των δοντιών, αυξάνοντας την ανοσία του σώματος για να βοηθήσει στην απορρόφησητο ασβέστιο και ο φώσφορος στο σώμα να είναι πιο αποτελεσματικοί.
Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η ηλιοφάνεια πρωινού. Το δέρμα μας θα μετατρέψει την ειδική χοληστερόλη σε βιταμίνη D μόλις εκτεθεί στο ηλιακό φως. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής των ηλικιωμένων που είναι λιγότερο δραστήριοι και που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να εμποδίσει τον μηχανισμό. Επιπλέον, η εργασία του δέρματος στη σύνθεση βιταμίνης D αρχίζει να μειώνεται μόλις εισέλθει στα γηρατειά.
Μείωση της όρεξης που κάνει τους ηλικιωμένους σπάνια να τρώνε και μικρότερες ποσότητες τροφίμων παίζουν επίσης ρόλο στην πρόκληση ηλικιωμένων να είναι ευάλωτοι σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης D στους ηλικιωμένους;
Ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας βιταμίνης D στους ηλικιωμένους είναι οστά που είναι εύκολα εύθραυστα και σπασμένα, επιδεινώνουν την οστεοπόρωση, σε δραματική μείωση της γνωστικής λειτουργίας. Στην ηλικία, η μείωση της γνωστικής λειτουργίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας και κατάθλιψης πολλές φορές σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους που είναι ικανοί να καταναλώνουν επαρκώς την πρόσληψη βιταμίνης D.
Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ηλικιωμένων ατόμων που υποφέρουν από καρδιακή ανεπάρκεια, ειδικά εάν έχουν ήδη υποκείμενη καρδιακή νόσο.
Πώς να φτιάξετε αρκετά;
Πάρτε το χρόνο για τους ηλικιωμένους να bask στο πρωινό ήλιο, για παράδειγμα, λαμβάνοντας τον για μια βόλτα γύρω από το συγκρότημα σπίτι. Η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να εκπληρωθεί με πηγές καλής βιταμίνης D όπως κρόκοι αυγών, σολομό, ήπαρ, βούτυρο, γάλα, γαρίδες και γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να παρέχετε συμπληρώματα βιταμίνης D.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C έχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για το σώμα. Ξεκινώντας από την αύξηση της ανοσίας, αυξάνοντας την αντοχή για να αποτρέψετε την κόπωση, την πρόληψη της αναιμίας, να παίξετε ένα ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου για να διατηρήσετε υγιές δέρμα, οστά, ούλα και μάτια. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να αποτρέψει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης (σκλήρυνση των αρτηριών) επειδή οι βιταμίνες που είναι χαρακτηριστικές των εσπεριδοειδών μπορούν να αυξήσουν το έργο του μεταβολισμού του οργανισμού για να διασπάσουν την περίσσεια χοληστερόλης.
Η βιταμίνη C είναι βασικά μια βιταμίνη που είναι εύκολο να εκπληρωθεί. Αλλά και πάλι, οι ηλικιωμένοι είναι ευάλωτοι στην ανεπάρκεια της βιταμίνης C επειδή επηρεάζονται από τους καθιστικούς παράγοντες του τρόπου ζωής καθώς και από τον μειούμενο χρόνο και το μέρος της τροφής.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμίνης C στους ηλικιωμένους;
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους να υποστεί μώλωπες και να κάνει πληγές στο δέρμα να μην θεραπεύονται μετά από ημέρες. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμίνης C στους ηλικιωμένους τους καθιστά επίσης ευαίσθητους σε αιμορραγία των ούλων, πληγές καρκίνου, ρινορραγίες, απώλεια μαλλιών, ξηρό και τραχύ δέρμα που μερικές φορές είναι κοκκινωπό.
Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η ανεπάρκεια βιταμίνης C στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι θανατηφόρα. Αναφέρεται από την Healthline, μια μελέτη αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν βιταμίνη C διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από τους ηλικιωμένους που έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα.
Πώς να φτιάξετε αρκετά;
Μπορείτε να παρέχετε τη βιταμίνη C για τους ηλικιωμένους απλώς με την παροχή αρκετών λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα). Ορισμένες πηγές τροφίμων της βιταμίνης C είναι πορτοκάλια, ακτινίδιο, παπάγια, ανανά, φράουλες και μπρόκολο. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα στην κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης C, μπορείτε να χορηγήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C 500 mg.
3. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 έχει ένα ρόλο που δεν είναι λιγότερο σημαντικό από άλλες βιταμίνες. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει τον κυτταρικό μεταβολισμό να τρέχει κανονικά, ειδικά τα γαστρεντερικά κύτταρα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, το μυελό των οστών και τον νευρικό ιστό.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμίνης Β12 στους ηλικιωμένους;
Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για τη ρύθμιση της ανάπτυξης και του σχηματισμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ως εκ τούτου, η συνηθέστερη ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 είναι η αναιμία ανεπάρκειας Β12 ή αναιμία ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, που χαρακτηρίζεται από 3L (ασθενές, κουρασμένο, λήθαργο). Οι πρησμένες και φλεγμονώδεις γλώσσες μπορεί επίσης να αποτελούν σύμπτωμα έλλειψης βιταμίνης Β12. Ρωγμές στις γωνίες του στόματος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι έλλειψης αυτής της βιταμίνης.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει στους ηλικιωμένους προβλήματα νευρικού συστήματος, όπως αίσθημα θερμότητας, τσούξιμο και / ή μούδιασμα στα άκρα, τα χέρια ή τα πόδια. προβλήματα περπατήματος και ισορροπίας. παράνοια; ψευδαισθήσεις; ευερέθιστος. στην κατάθλιψη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει γήρανση στους ηλικιωμένους.
Πώς να φτιάξετε αρκετά;
Μπορείτε εύκολα να βρείτε βιταμίνη Β12 σε ζωοτροφές, όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και γάλα. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε μεταποιημένα προϊόντα όπως το λαχανικό και το γάλα.Εάν οι ηλικιωμένοι έχουν δυσκολία στην κατανάλωση, μπορείτε να φροντίστε για τη βιταμίνη Β12 με συμπληρώματα βιταμινών.
Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για την πρόληψη του κινδύνου που μπορεί να προκύψει λόγω έλλειψης βιταμινών στους ηλικιωμένους, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό που το χειρίζεται.
