Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα 5 καλύτερα φρούτα για υγιή νεφρά και συκώτι
- Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων;
- Φρούτα που σε κάνουν γεμάτο
- Αβοκάντο
- Apple
- Αχλάδια
- Βατόμουρο
- Μπανάνα
Ιατρικό βίντεο: Τα 5 καλύτερα φρούτα για υγιή νεφρά και συκώτι
Τα φρούτα είναι μια πηγή βιταμινών και μετάλλων, εκτός από τα λαχανικά. Συνιστάται σε όλους μας να τρώμε καθημερινά φρούτα. Στην Ινδονησία, βάσει των οδηγιών ισορροπημένης διατροφής, σας συμβουλεύουμε να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για 5 μερίδες / ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρούτα εάν είστε σε ένα πρόγραμμα για να χάσετε βάρος.
Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων;
Πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων που μπορείτε να εξετάσετε περισσότερο για μια ημέρα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή δεν το συνηθίζετε. Εκτός αυτού, τα φρούτα περιέχουν πολλά οφέλη, όπως:
- Πηγές απλών σακχάρων, ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Τα ινώδη φρούτα είναι χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, ώστε να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
- Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το σώμα και έξω από το σώμα, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ασθένειες, όπως ο καρκίνος.
- Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών στο σώμα, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε τη γήρανση.
Για όσους από εσάς χάνουν βάρος, τα φρούτα μπορεί να είναι ένα από τα υποχρεωτικά μενού για εσάς. Ίνα σε φρούτα μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, έτσι θα τρώτε λιγότερο σε μια μέρα.
Φρούτα που σε κάνουν γεμάτο
Παρακάτω είναι μια λίστα φρούτων που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Αβοκάντο
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτο περισσότερο μέχρι το απόγευμα. Στη μελέτη αναφέρθηκε επίσης ότι το 22% των γυναικών που έκαναν αυτό αισθάνθηκε πιο ικανοποιημένη και το 24% αισθάνθηκε την επιθυμία τους να τρώνε λιγότερο μετά από 3 ώρες από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα.
Τα αβοκάντο περιέχουν περίπου 13,5 γραμμάρια ίνας ανά φρούτο, αρκετά σωστά; Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λιπαρά που είναι σίγουρα καλό για το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν το σώμα, οπότε η πείνα θα είναι μεγαλύτερη. Για το λόγο αυτό, τα αβοκάντο είναι ένας καρπός που μπορεί να σας βοηθήσει να γελάσετε περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά σε αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές θερμίδες, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ από αυτό το φρούτο όταν το φάτε. Τρώτε μισό αβοκάντο (περίπου 140 θερμίδες) κάθε γεύμα είναι αρκετό για εσάς.
Apple
Τα μήλα είναι ένας από τους καρπούς που περιέχουν πολλές ίνες και μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Εάν τρώτε 1 μέτριο μήλο με το δέρμα του, έχετε καταναλώσει 4,4 γραμμάρια ινών. Ναι, αν τρώτε μήλα, μην ξεχάσετε να φάτε και με το δέρμα. Είναι ακριβώς στο δέρμα μήλων ότι υπάρχουν πολλές ίνες και επίσης φυτοχημικά που είναι σίγουρα επωφελής για το σώμα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια των μήλων, μπορείτε να φάτε μήλα σε μισή ώρα πριν φάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Όπως δήλωσε η Debra Wein, RD, Πρόεδρος της Wellness Workdays, "Οι ίνες και το νερό από τα μήλα θα σας κάνουν γεμάτες, ώστε να τρώτε λιγότερα".
Αχλάδια
Όπως τα μήλα, τα αχλάδια περιέχουν επίσης πολλές ίνες όταν τρώγονται με το δέρμα τους. Ένα μεσαίο αχλάδι που τρώγεται με το δέρμα περιέχει 5,5 γραμμάρια ινών. Αν βαρεθείτε με μήλα, τα αχλάδια μπορεί να είναι υποκατάστατο. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια περιέχουν λίγο περισσότερο ίνες από τα μήλα, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο.
Βατόμουρο
Το Raspberry είναι ένας καρπός πλούσιος σε φυτικές ίνες. Ένα ποτήρι βατόμουρο περιέχει περίπου 8 γραμμάρια ίνας, αυτό δίνει περίπου το 1/3 των αναγκών σας σε ίνες την ημέρα. Εάν τρώτε ένα βατόμουρο κάθε μέρα, μπορεί να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες, μαζί με προσθήκες από άλλα ινώδη τρόφιμα. Εκτός από την πλούσια σε φυτικές ίνες, τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, κάτι που είναι σίγουρα απαραίτητο από το σώμα σας.
Μπανάνα
Στην Ινδονησία, οι μπανάνες χρησιμοποιούνται για να είναι το φρούτο που σερβίρεται μετά το φαγητό. Εκτός από το ότι είναι μια αρκετά φτηνή τιμή, οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, ώστε να είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι οι μπανάνες είναι ένας καρπός που μπορεί να γεμίσει επειδή το περιεχόμενο των ινών είναι αρκετά. Μία μπανάνα μέσου μεγέθους περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών. Έτσι, μην χάσετε να φάτε μια μπανάνα μετά από ένα γεύμα για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
