Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
- 1. Ψωμί σίτου
- 2. Σιτηρά
- 3. Πλιγούρι βρώμης
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
Το πρωινό πρέπει να γίνεται κάθε πρωί. Επειδή το στομάχι είναι άδειο επειδή δεν τρώει τίποτα τη νύχτα, πρέπει να γεμίσει έτσι ώστε να είναι ισχυρό όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, το μενού πρωινού θα πρέπει να γίνεται από τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να γεμίσουν, ένα από τα οποία προέρχεται από πηγές τροφίμων που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ολόκληρος ο σίτος είναι ένας τύπος υδατανθράκων που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του πρωινού και είναι σίγουρα υγιεινότερος επειδή περιέχει πολλές ίνες. Στην πραγματικότητα, είστε εγγυημένα για να είναι γεμάτο περισσότερο εάν καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρωινό. Έτσι, τα τρόφιμα με ολόκληρο το σιτάρι είναι η σωστή επιλογή για το μενού πρωινό της οικογένειάς σας.
Έτσι, ποια τρόφιμα περιέχουν ολόκληρο το σιτάρι και μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή μενού πρωινού;
1. Ψωμί σίτου
Αν συχνά τρώτε απλό λευκό ψωμί ως μενού για το πρωινό, τότε από εδώ και πέρα αντικαταστήστε το ψωμί σας με ψωμί ολικής αλέσεως. Το ψωμί σιταριού έχει χαμηλότερες θερμίδες, αλλά οι ίνες είναι στην πραγματικότητα περισσότερο. Ένα tangkup (δύο σκέλη) ψωμιού σιταριού ισοδυναμεί με 138 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών.
Το ποσό είναι αρκετό για να εμποδίσει την πείνα μέχρι το μεσημέρι, ειδικά σε συνδυασμό με αρκετά περιεχόμενο ινών. Πιο ολοκληρωμένη, αν προσθέσετε πηγές τροφίμων από πρωτεΐνες, όπως τα αυγά και τα λαχανικά ή τα φρούτα.
2. Σιτηρά
Άλλες υγιεινές και πρακτικές επιλογές μενού για το πρωινό είναι τα δημητριακά. Ναι, τώρα είναι εύκολο να βρείτε προϊόντα δημητριακών που παρασκευάζονται από σπόρους ολικής αλέσεως σιτηρών που είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, έτσι ώστε το πρωί σας να είναι ισχυρό και να μπλοκάρει το στομάχι σας μέχρι το επόμενο πρόγραμμα γεύματος.
3. Πλιγούρι βρώμης
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ολόκληρο το σιτάρι είναι πλιγούρι βρώμης. Ίσως, μερικοί από εσάς έχετε ακούσει ότι η βρώμη είναι μια από τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν που κάνουν δίαιτα. Μια μερίδα βρώμης (4 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης) περιέχει 140 θερμίδες.
Συνήθως, ως μενού πρωινού, το βρώμης μπορεί να σερβιριστεί με επιπλέον κομμάτια φρέσκων φρούτων, έτσι ώστε να μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε χωρίς να κάνετε τις θερμίδες να φτάσουν στα ύψη.
