Πόσο καιρό θα έπρεπε να καπνίζετε για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
  
• Ποια είναι η λειτουργία της βιταμίνης D;
  
• Πώς το ηλιακό φως διεγείρει το σώμα για να παράγει βιταμίνη D;
  
• Τι επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης D που παράγεται κατά την ηλιοθεραπεία;
  
• 1. Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως
  
• 2. Χρώμα δέρματος
  
• 3. Άλλοι παράγοντες
  
• Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;
  

Ιατρικό βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU

Η έκθεση στην έκθεση στον ήλιο δεν ήταν τόσο κακή όσο φανταστήκατε. Ίσως πολλές υποθέσεις να υποδηλώνουν ότι η έκθεση σε θερμότητα του ήλιου μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος και διάφορες άλλες δερματικές παθήσεις. Αλλά γνωρίζετε ότι η βιταμίνη D που απαιτείται από το σώμα προέρχεται από τον ήλιο κατά 90%;

Ποια είναι η λειτουργία της βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D είναι μια από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που χρειάζονται για την υγεία, ιδιαίτερα την υγεία των οστών. Αυτή η βιταμίνη, που συχνά ονομάζεται ηλιακή βιταμίνη, χρησιμεύει στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου, η οποία είναι καλή για την υγεία των οστών, διατηρεί τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου για να παραμείνει φυσιολογική, αυξάνει την ανάπτυξη οστικών κυττάρων και ανακουφίζει τη φλεγμονή όταν εμφανίζεται μόλυνση στο σώμα.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, υπάρχουν περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη D. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού, τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη σχιζοφρένεια. Από το Αρχείο της Εσωτερικής Ιατρικής, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D διατρέχουν τον κίνδυνο να πεθάνουν 2 φορές υψηλότερα λόγω διαφόρων καρδιακών παθήσεων. Ακόμα και η έρευνα που διεξάγεται στον Καναδά δηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Όχι μόνο αυτό, μελέτες που αναφέρθηκαν στα Αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής διαπίστωσαν μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυξημένης κατάθλιψης σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 65 έως 95 ετών. Η βιταμίνη D, η οποία χρειάζεται κατά μέσο όρο από το σώμα, είναι 15 mcg την ημέρα και για τα άτομα άνω των 65 ετών χρειάζεται βιταμίνη D των 25 mcg την ημέρα.

Πώς το ηλιακό φως διεγείρει το σώμα για να παράγει βιταμίνη D;

Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Το ηλιακό φως περιέχει υπεριώδες φως Β (UVB). Όταν το UV B εκτίθεται στο δέρμα, το δέρμα θα σχηματίσει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η βιταμίνη D3 είναι μια βιταμίνη της βιταμίνης D η οποία διοχετεύεται απευθείας στο ήπαρ και τα νεφρά για να παράγει τη βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να εκτίθεται στο φως του ήλιου για να σχηματίσει η επιδερμίδα τη βιταμίνη D3, ακόμη και μόλις 15 λεπτά για να έχει λευκό δέρμα. Ενώ οι άνθρωποι που έχουν σκούρους τύπους δέρματος χρειάζονται περισσότερο χρόνο, περίπου 90 λεπτά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να «καίνε» το δέρμα σας για λίγες ώρες για να πάρετε τη βιταμίνη D. Το δέρμα που εκτίθεται στο φως του ήλιου για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να παράγει την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα για καθημερινές ανάγκες.

Τι επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης D που παράγεται κατά την ηλιοθεραπεία;

Βασικά, το σώμα σας μπορεί να παράγει για μικρό χρονικό διάστημα 250 mcg έως 625 mcg, ανάλογα με το χρώμα του δέρματος και τα ρούχα που φοριούνται. Όσο περισσότερα μέρη του δέρματος εκτίθενται στο φως του ήλιου, τόσο περισσότερη βιταμίνη D παράγεται από τον οργανισμό. Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα της παραγόμενης βιταμίνης D:

1. Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως

Ο χρόνος απορρόφησης του ηλιακού φωτός επηρεάζει πολύ την ποσότητα βιταμίνης D που θα παράγει το σώμα. Όταν το πρωί ή το βράδυ η ατμόσφαιρα συνήθως εμποδίζει το φως του ήλιου, έτσι ώστε οι ακτίνες UV Β να μην μπορούν να διεισδύσουν και να μην εκτίθενται στο δέρμα. Το πιο απόγευμα, τόσο περισσότερη βιταμίνη D παράγεται. Με απλά λόγια, όσο υψηλότερη είναι η σκιά που έχετε, τόσο λιγότερη βιταμίνη D παράγεται και αντίστροφα.

2. Χρώμα δέρματος

Η μελανίνη είναι μια ουσία που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος ενός ατόμου. Όσο περισσότερο μελανίνη έχετε, τόσο πιο σκούρο είναι το χρώμα του δέρματός σας. Η ποσότητα μελανίνης καθορίζει επίσης την ποσότητα της βιταμίνης D που μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό. Η λειτουργία της μελανίνης είναι να προστατεύει το δέρμα από ζημιά που μπορεί να προκληθεί από έκθεση σε υπερβολικό UVB φως, έτσι ώστε το σκούρο χρώμα του δέρματος να περιέχει μεγάλη μελανίνη και να εμποδίζει το UVB να απορροφάται από το δέρμα. Οι ελαφρώς απορροφούμενες ακτίνες UVB προκαλούν μικρή παραγωγή βιταμίνης D. Γι 'αυτό, εάν έχετε σκοτεινό δέρμα, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να εκτίθεται στο φως του ήλιου, έτσι ώστε το σώμα να παράγει βιταμίνη D.

Οι λευκοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο 15 λεπτά στον ήλιο. Ενώ οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα χρειάζονται τουλάχιστον 6 φορές περισσότερο από τους λευκούς.

3. Άλλοι παράγοντες

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την παραγωγή βιταμίνης D που προέρχεται από το ηλιακό φως είναι:

• Πόσο μέρος του σώματος εκτίθεται στο φως του ήλιου.
• Ηλικία. Καθώς η ηλικία αυξάνεται, η ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D μειώνεται
• Τοποθεσία. Το ηλιακό φως έχει στην πραγματικότητα καλύτερη ποιότητα, αν η τοποθεσία είναι υψηλότερη. Το δέρμα σας θα σχηματίσει εύκολα τη βιταμίνη D από το φως του ήλιου, αν βρίσκεστε σε ορεινή περιοχή σε σύγκριση με την παραλία.
• Ο συννεφιασμένος καιρός κάνει τις ακτίνες UVB να μην χτυπήσουν το δέρμα σας.
• Η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να προκαλέσει ακτινοβολία UVB και να μην φτάσει στο δέρμα. Έτσι, αν ζείτε σε ένα μέρος που έχει υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση, θα μπορούσατε να έχετε έλλειψη βιταμίνης D επειδή η ατμοσφαιρική ρύπανση αναστέλλει τις ακτίνες UVB.

Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Μερικοί άνθρωποι ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D επειδή δεν εκτίθενται στο φως του ήλιου, έτσι δεν σχηματίζεται βιταμίνη D. Αυτοί οι άνθρωποι είναι:

• Άνθρωποι που έχουν σκοτεινό δέρμα. Αυτή η ομάδα χρειάζεται περισσότερο φως UV για να παράγει βιταμίνη D.
• Παλιά ή παλιά άτομα που ξοδεύουν σχεδόν όλο τον χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους.
• Τα μωρά των οποίων οι μητέρες βιώνουν ανεπάρκεια βιταμίνης D όταν είναι έγκυες.
• Πάρτε πολλά φάρμακα που επηρεάζουν την παραγωγή βιταμίνης D και ασβεστίου.
• Ομάδες που πρέπει να αποφεύγουν το φως του ήλιου, όπως οι άνθρωποι που έχουν ιστορικό καρκίνου του δέρματος.

Αυτές οι ομάδες συνήθως χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D για να υποστηρίξουν τις καθημερινές ανάγκες τους. Επιπλέον, οι ομάδες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης D ενθαρρύνονται να καταναλώνουν διάφορες πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D όπως γάλα, λιπαρά ψάρια στον τόνο και τον σολομό, το συκώτι του βοείου κρέατος, τους κρόκους αυγών και τα δημητριακά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

• Είναι αλήθεια ότι η βιταμίνη D επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;
• Βιταμίνες και Ορυκτά που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση Φυσικά
• Η σημασία της βιταμίνης D για την ανάπτυξη του παιδιού