Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Τρόφιμα υψηλής πίεσης αίματος που πρέπει να καταναλώνονται
- 1. Μπανάνα
- 2. Πράσινα λαχανικά
- 3. Γιαούρτι
- 4. Αποβουτυρωμένο γάλα
- 5. Πατάτες
- 6. Μούρα
- 7. Κομματάκια φρούτων
- 8. Πλιγούρι βρώμης
- 9. Ψάρια
- 10. Λινόσπορος
- 11. Πέντε φασόλια
- 12. Σοκολάτα
- Τότε, ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;
- 1. Αλάτι
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν παρτίδες ζάχαρης
- 3. Λιπαρά τρόφιμα
- 4. Αλκοολούχα ποτά
- Κρατήστε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική κάνοντας τα παρακάτω 3 βασικά πράγματα
- 1. Κινούμενο ενεργά
- 2. Ξεκινήστε να μαγειρεύετε το φαγητό σας στο σπίτι
- 3. Κρατήστε το μυαλό να μην τονίσουμε
- 4. Αθλητισμός
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση για να αποφύγετε θανατηφόρους κινδύνους όπως καρδιακή προσβολή, είναι καλή ιδέα να μάθετε ποιες υψηλές αρτηριακές πιέσεις πρέπει και δεν πρέπει να καταναλώνονται. Επειδή βασικά η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από ορισμένα τρόφιμα.
Τρόφιμα υψηλής πίεσης αίματος που πρέπει να καταναλώνονται
Η υπέρταση είναι ένα άλλο όνομα για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ίδια η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη της ροής του αίματος από την καρδιά που πιέζει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων (αρτηρίες). Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης μια κατάσταση που περιγράφει πού αρτηριακή πίεση υψηλότερη από 140/90 χιλιοστό του υδραργύρου (mmHG).
Ο αριθμός των 140 mmHG αναφέρεται σε συστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά αντλεί αίμα σε όλο το σώμα όταν συστέλλεται. Εν τω μεταξύ, ο αριθμός των 90 mmHG αναφέρεται σε διαστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά χαλαρώνει ενώ επαναπληρώνει τους θαλάμους με αίμα.
Όσοι από εσάς υποφέρετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρτασηη λήψη φαρμάκων δεν επαρκεί για τη μείωση και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Μερικοί άνθρωποι που βρίσκονται πλησιέστερα σε εσάς ενδέχεται να συστήσουν ορισμένα είδη τροφίμων υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, έχετε καταναλώσει ένα από τα τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης;
Για να μάθετε, παρακαλώ ελέγξτε περαιτέρω σχετικά με οποιαδήποτε τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορείτε να καταναλώσετε τις επόμενες ημέρες:
1. Μπανάνα
Ίσως εσύένα σοκ για να το ακούσει αυτό. Ναι, οι μπανάνες δεν είναι μόνο φθηνές αλλά και χρήσιμες ως τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό το εύκολα βρεθεί φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να υποφέρουν από τους πάσχοντες από υπέρταση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Γιατί;
Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των υψηλών επιπέδων νατρίου στο σώμα των ατόμων με υπέρταση, ώστε να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να φάτε μπανάνες απευθείας ή επίσης ως φίλος για να φάτε δημητριακά ή γιαούρτι. Είναι καλύτερα δεν είναι;
2. Πράσινα λαχανικά
Εκτός από τις μπανάνες, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το ξινόγαλο, οι πράσινοι λοβούς, τα χόρτα της μουστάρδας και άλλοι περιέχουν επίσης υψηλό κάλιο. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι επίσης χρήσιμο ως τροφή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ένα μισό φλιτζάνι ώριμο σπανάκι μπορεί να προσφέρει το 12% των καθημερινών αναγκών ασβεστίου των ενηλίκων.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για σας να τρώτε πάντα τα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα ως υψηλή αρτηριακή πίεση και τρόφιμα έλεγχο της αρτηριακής πίεσης Εσείς. Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά επειδή τα λαχανικά σε κονσέρβα συνήθως προστίθενται στο νάτριο και έχουν αρνητική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση.
3. Γιαούρτι
Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Λοιπόν, για αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε ασβέστιο στην πρόσληψη σας. Μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο είναι το γιαούρτι.
Περίπου 170 γραμμάρια γιαουρτιού περιέχει 300 mg ασβεστίου, σχεδόν το 1/3 των αναγκών σας σε ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε νάτριο στο γιαούρτι είναι επίσης χαμηλή, καθιστώντας την ασφαλής για εσάς με υπέρταση. Εκτός αυτού, προβιοτικά στο γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι ένα υψηλό αίμα που μειώνει την τροφή όπως διαπιστώθηκε σε αρκετές μελέτες.
4. Αποβουτυρωμένο γάλα
Εκτός από το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει επίσης υψηλό ασβέστιο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει χαμηλά λιπαρά που απαιτείται επίσης ως ένα από τα ποτά και τα τρόφιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό 2012 της Human Hypertension, υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και του μειωμένου κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν και το ασβέστιο έχει σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλα συστατικά στο γάλα που παίζουν επίσης ρόλο, όπως οι ενώσεις πεπτιδίου γάλακτος.
5. Πατάτες
Οι πατάτες είναι μία από τις τροφές που περιέχουν κάλιο και υψηλό μαγνήσιο. Και τα δύο αυτά μέταλλα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι πατάτες έχουν επίσης το περιεχόμενο ινών που χρειάζεστε. Το πρόβλημα είναι εδώ πώς να επεξεργαστείτε τις πατάτες που συνήθως προστίθεται στο αλάτι.
Η προσθήκη αυτού του αλατιού καθιστά τις πατάτες τροφές που περιέχουν υψηλό αλάτι, πράγμα που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Για να πάρετε τα οφέλη των πατατών ως τροφή υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε πατάτες που είναι μόνο βραστές ή ψημένες χωρίς την προσθήκη αλατιού.
6. Μούρα
Τα φρούτα της ομάδας Berry, ειδικά τα βακκίνια, περιέχουν φλαβονοειδή. Μια μελέτη δείχνει ότι αυτά τα φλαβονοειδή μπορούν να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως γεύμα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να προσθέσετε βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες στο πρωινό σας γιαούρτι ή δημητριακά.
7. Κομματάκια φρούτων
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός ποτών από τεύτλα μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που απέδειξε αυτό προέκυψε από μελέτη που δημοσίευσε το περιοδικό Nutrition Journal το 2013. Αυτή η μελέτη απέδειξε ότι η μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μετά από έξι ώρες κατανάλωσης χυμού τεύτλων, ειδικά σε άνδρες συμμετέχοντες
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα που απαντάται φυσικά στα τεύτλα μπορεί να είναι μία από τις πηγές τροφίμων που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να φάτε παντζάρι με το χυμό ή το μαγείρεμα (ψημένο ή στον ατμό, για παράδειγμα).
8. Πλιγούρι βρώμης
Το βρώμης είναι ένα τρόφιμο που περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει ως υψηλή αρτηριακή πίεση. Το πρωινό με πλιγούρι βρώμης είναι μια μεγάλη ιδέα, όπως το πρώτο γεύμα σας πριν περάσετε τη μέρα. Εάν αισθάνεστε ότι η γεύση του βρώμης είναι πολύ ήπια, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι.
9. Ψάρια
Ορισμένα είδη ψαριών, όπως η πέστροφα, περιέχουν βιταμίνη D, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τα οφέλη των ψαριών στην αρτηριακή πίεση έχουν επίσης μελετηθεί. Η έρευνα που δημοσιεύεται από το περιοδικό Nutrition Journal αναφέρει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, τρεις φορές την εβδομάδα σχετίζεται με μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες. Οι ερευνητές λένε ότι πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια έχουν αποτέλεσμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να εξεταστεί είναι πώς επεξεργάζεστε τα ψάρια. Προσθέτετε αλάτι ή όχι; Η προσθήκη αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Θυμηθείτε ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο 6 γραμμάρια αλατιού κάθε μέρα για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να ψήσετε τα ψάρια εφαρμόζοντας το ελαιόλαδο και προσθέτοντάς το με μαύρο πιπέρι, στη συνέχεια ψήστε τα ψάρια μέχρι να γίνει.
10. Λινόσπορος
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 σε λιναρόσπορο πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Hypertension που δημοσιεύθηκε το 2013, η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για έξι μήνες σε άτομα με υπέρταση. Εκτός από το ωμέγα-3, ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης άλφα λινολενικό οξύ, λιγνάνες, πεπτίδια και ίνες που μπορεί επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.
11. Πέντε φασόλια
Η περιεκτικότητα σε κάλιο σε φασόλια lima που προέρχεται από το Περού, τη Λατινική Αμερική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υψηλή τροφή για τη μείωση του αίματος. Επιπλέον, τα φασόλια lima περιέχουν επίσης ίνες και πρωτεΐνη που είναι σίγουρα καλό για άτομα με υπέρταση. Μπορείτε να φάτε lima φασόλια με το βράσιμο, μπορείτε να το φάτε απευθείας ή να το αναμίξετε με άλλα λαχανικά. Θυμηθείτε, προσθέστε μόνο λίγο αλάτι στο πιάτο.
12. Σοκολάτα
Φυσικά δεν περιμένετε αν η σοκολάτα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Τρώγοντας σοκολάτα πλούσια σε φλαβονοειδή (που συνήθως βρίσκονται στο μαύρη σοκολάτα) αποδεικνύεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η έρευνα στην BMC Medicine το 2010 ανέφερε ότι η κατανάλωση μαύρη σοκολάτα συνιστάται ως τροφή υψηλής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση ή υπέρταση.
Βαθιά περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή μαύρη σοκολάτα που σχετίζεται με το σχηματισμό νιτρικού οξειδίου, το οποίο μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι ομαλή, τα αποτελέσματα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, όπως περιγράφεται σε άλλες μελέτες. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε βαθύ κακάο προϊόντα σοκολάτας (έως και 70% κακάο), τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.
Τότε, ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;
1. Αλάτι
Το άλας ή το νάτριο είναι ένα από τα συστατικά των τροφίμων ή των συστατικών μαγειρέματος που δεν πρέπει να καταναλώνονται από πάρα πολλούς ανθρώπους με παθήσεις της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων.
Στις οδηγίες διατροφής 2015-2020 για τους Αμερικανούς, τα περιεχόμενα δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε μόλις 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg).
Στη συνέχεια, σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 3.400 mg την ημέρα, περισσότερο από το διπλάσιο αυτού του ποσού. Αυτό κάνει το Food and Drug Administration στην Αμερική να δηλώνει ότι περίπου το 75 τοις εκατό των ανθρώπων στην Αμερική καταναλώνουν περίσσεια αλατιού από συσκευασμένα τρόφιμα και προσθέτουν αλάτι απευθείας στα πιάτα τους όταν τρώνε.
2. Τρόφιμα που περιέχουν παρτίδες ζάχαρης
Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να κάνει τον διαβήτη ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης βρίσκεται ως αιτία αύξησης των περιπτώσεων αύξησης βάρους ή παχυσαρκίας.
Αλλά ξέρατε ότι συχνά καταναλώνουν ποτά ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κινδυνεύουν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η ζάχαρη που περιέχεται σε γλυκά τρόφιμα και ποτά συμβάλλει σε πολλούς κινδύνους παχυσαρκίας για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας. Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης συχνότερη σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Επί του παρόντος, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ δεν έχει καθορισμένους κανόνες για τον περιορισμό της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνεται καθημερινά. Ωστόσο, η American Heart Association συστήνει στις γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης σε 6 κουταλάκια του γλυκού ή 24 γραμμάρια την ημέρα. Ενώ οι άνδρες πρέπει να περιορίζονται σε 9 κουταλάκια του γλυκού ή 36 γραμμάρια ανά ημέρα.
3. Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα είναι νόστιμα. Δυστυχώς για λόγους υγείας, αυτά τα λιπαρά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνά. Ποιες λιπαρές τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται αν θέλετε να παραμείνει η αρτηριακή πίεση σταθερή και φυσιολογική;
- κοτόπουλο δέρμα
- πλήρες γάλα
- κόκκινο κρέας
- βούτυρο
Trans λίπος ή κοινώς ονομάζεται κορεσμένο λίπος, που βρίσκεται σε πολλά κρέατα και τα τρόφιμα που παράγονται από το γάλα, αν και η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι πάρα πολύ. Επιπλέον, fast food ή πρόχειρο φαγητό και τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης πολλά κορεσμένα λιπαρά. Όχι μόνο τα κορεσμένα λιπαρά, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να κάνει τον κίνδυνο να πάρει μεγαλύτερη αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη.
Γιατί το τρανς λίπος δεν είναι καλό για την αρτηριακή πίεση; Τα τρανς ή κορεσμένα λίπη βασικά παρασκευάζονται σε μια διαδικασία που ονομάζεται υδρογόνωση. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει όταν το υγρό έλαιο εγχυθεί με αέρα για να παράγει στερεό έλαιο. Αυτό το υδρογονωμένο έλαιο μπορεί να διαρκέσει πολύ, εάν φυλάσσεται και συσκευάζεται.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καρδιακή υγεία του ανθρώπου χειροτερεύει αν περισσότερο σωματικό λίπος βρίσκεται στο σώμα.
Τρώγοντας πάρα πολύ κορεσμένα και trans λίπος μπορεί να βελτιωθεί λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), η οποία είναι γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα LDL μπορούν να κάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί τελικά να οδηγήσουν στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου.
Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, μην τρώτε συσκευασμένα και λιπαρά τρόφιμα συχνά. Αντικαταστήστε επίσης το ζωικό λίπος, το κορεσμένο και το trans με φυτικά λίπη, όπως:
- Καταναλώστε ξηρούς καρπούς που περιέχουν ακόρεστα λίπη όπως αμύγδαλα
- Αλλάξτε το φυτικό έλαιο για να μαγειρέψετε με ελαιόλαδο
- Να καταναλώνετε αβοκάντο που περιέχει ακόρεστα λίπη
4. Αλκοολούχα ποτά
Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ δεν είναι υγιής. Ξεκινώντας από μια μικρή έως μέτρια ποσότητα αλκοόλ, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. ειδικά αν πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρετε καρκίνο.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η κατανάλωση περισσότερων από τριών ποτών αλκοολούχων ποτών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ επανειλημμένα μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα αρτηριακής πίεσης ή μόνιμη υπέρταση.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση αναποτελεσματικά. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι γεμάτο θερμίδες που κάνουν το συκώτι, ώστε να πρέπει να υποβληθεί σε περαιτέρω επεξεργασία στο σώμα.
Κρατήστε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική κάνοντας τα παρακάτω 3 βασικά πράγματα
1. Κινούμενο ενεργά
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικά βήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλό αν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, ακόμα προ-υπέρταση, ή έχουν φυσιολογική πίεση αίματος - αυτές οι καθημερινές υγιείς συνήθειες μπορούν να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι παρακάτω συνήθειες συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής λόγω της επιδείνωσης της υπέρτασης, καθυστερώντας, αποφεύγοντας ή μειώνοντας την ανάγκη σας για λήψη φαρμάκων υπέρτασης.
2. Ξεκινήστε να μαγειρεύετε το φαγητό σας στο σπίτι
Οι συνήθειες μαγειρέματος στο σπίτι είναι πολύ σημαντικές αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, επειδή μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι ένα ποιοτικό και θρεπτικό συστατικό τροφίμων. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο εργοστάσιο επεξεργάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε η διάρκεια ζωής του προϊόντος να είναι μεγάλη. Οι ίνες θα ληφθούν, θα προστεθούν διάφορες χημικές ουσίες και θα τους δοθεί αλάτι, λίπος και προστιθέμενη ζάχαρη. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μετρήσετε το περιεχόμενο άλατος σε αυτό, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε.
Από τώρα και στο εξής, κάνετε τη συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι αντί να αγοράζετε έξω. Πρώτα δοκιμάστε απλές συνταγές που σας αρέσουν, ώστε οι μαγειρικές παραστάσεις να είναι διασκεδαστικές.
3. Κρατήστε το μυαλό να μην τονίσουμε
Το έντονο στρες θα περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, έστω και προσωρινά. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ανθυγιεινών συνηθειών που προκαλούν υπέρταση. Για παράδειγμα, τρώνε ως επί το πλείστον, μένοντας αργά, εθισμένοι στα τσιγάρα, ή πίνοντας υπερβολικά αλκοολούχα ποτά.
Επομένως, διαχειριστείτε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, ασκώντας, εξαερισμού στους στενούς φίλους σας, κάντε ένα διάλειμμα ή χαλαρώστε το μυαλό σας με τεχνικές βαθιάς αναπνοής
4. Αθλητισμός
Λοιπόν, εκτός από την άσκηση, η μείωση του βάρους είναι επίσης αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, εάν τα αθλητικά κόλπα δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικά για να μειώσουν το βάρος, δοκιμάστε ένα πιο έντονο άθλημα. Για παράδειγμα άσκηση στοτο γυμναστήριο, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή γιόγκα.
