Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DOs & DON'Ts: How to Draw Realistic Eyes Easy Step by Step | Art Drawing Tutorial
- Εκπαίδευση αντοχής για τις γυναίκες, πόσες φορές πρέπει να είναι αποτελεσματική;
- Ποια μέρη του σώματος πρέπει να εκπαιδεύσετε;
- Τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε σωματική δύναμη;
- 1. Squat
- 2. Πετάξτε
- 3. Πιέστε επάνω
Ιατρικό βίντεο: DOs & DON'Ts: How to Draw Realistic Eyes Easy Step by Step | Art Drawing Tutorial
Επί του παρόντος, όχι μόνο οι άνδρες που είναι επιμελείς στην άσκηση της μυϊκής τους δύναμης, οι γυναίκες μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν τη μυϊκή τους δύναμη ασκώντας. Παρόλο που είστε γυναίκα, ποτέ δεν υποτιμάτε την ψυχική και σωματική σας δύναμη. Ωστόσο, μην το παρακάνετε όταν κάνετε αυτή την άσκηση δύναμης. Κάντε το με το δεξί τμήμα. Τα ακόλουθα είναι οδηγίες κατάρτισης δύναμης για τις γυναίκες που μπορείτε να εξασκηθείτε.
Εκπαίδευση αντοχής για τις γυναίκες, πόσες φορές πρέπει να είναι αποτελεσματική;
Αν και η προπόνηση δύναμης συνήθως τείνει να είναι ίδια για τους άνδρες, αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες πρέπει επίσης να το κάνουν τακτικά και σταθερά. Ωστόσο, μην κουραστείτε και σταματήστε εντελώς να το κάνετε.
Έτσι, πόσες φορές πρέπει να κάνει η κατάρτιση δύναμης για τις γυναίκες; Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η κατάρτιση μυϊκής δύναμης θα είναι αποτελεσματική αν γίνει για δύο ημέρες σε μία εβδομάδα. Φυσικά, κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνετε την ίδια προπόνηση δύναμης, για να δώσετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Σε μια μέρα μπορείτε να κάνετε διάφορα σετ ασκήσεων, αλλά μπορείτε να περιορίσετε μεταξύ 1-2 σετ. Ενώ ένα σύνολο, θα πρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις.
Ποια μέρη του σώματος πρέπει να εκπαιδεύσετε;
Μην επικεντρωθείτε μόνο στην εκπαίδευση ορισμένων τμημάτων του σώματος. Επειδή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική στην κατάρτιση δύναμης. Ναι, αυτή η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε όλους τους μυς στο σώμα σας, από την κορυφή μέχρι το πόδι.
Μπορείτε να κάνετε διάφορες κινήσεις συνδυασμού που περιλαμβάνουν όλους τους μυς του σώματος, έτσι ώστε όλοι να κινούνται μαζί. Αυτή η κίνηση συνδυασμού στοχεύει στην πραγματικότητα να ενεργοποιήσει τους μυς και να βελτιώσει τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας από λίπη στο σώμα. Έτσι, η κατάρτιση δύναμης θα κάψει όλα τα λίπη σας καταθέσεις, όχι μόνο καρδιο.
Όπως αναφέρθηκε στο Γυναίκες υγεία, δοκιμάστε όταν ασκείστε το ανώτερο σώμα όσο το 30 τοις εκατό και το 70 τοις εκατό χαμηλότερο σώμα. Γιατί το πάνω μέρος του σώματος παίρνει ένα μικρό "τμήμα"; Οι μύες του άνω μέρους του σώματος μπορούν να ανταποκριθούν πιο γρήγορα στις επιδράσεις του μεταβολισμού, οπότε είναι πιο γρήγορο να εξαντληθεί η ενέργεια.
Τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε σωματική δύναμη;
1. Squat
Ίσως για όσους από εσάς που ασκούν συχνά δεν είναι ξένος να καταλήγουν σε κινήσεις. Αυτή η κίνησή σας απαιτεί να μισοκατευτείτε και να κρατήσετε τους γλουτούς και το στομάχι. Λυγίστε τα γόνατά σας και μην ξεπεράστε το μήκος των ποδιών σας.
Το Squat είναι μια αποτελεσματική κίνηση για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των κάτω μυών του σώματός σας, όπως οι εσωτερικοί μύες του μηρού, οι γλουτοί, οι εξωτερικοί μηροί και φυσικά το στομάχι.
Βεβαιωθείτε ότι αν το κάνετε αυτό σωστά. Επειδή οι λανθασμένες κινήσεις θα κάνουν πραγματικά τα γόνατα και το πίσω μέρος του σώματος να τραυματιστούν.
2. Πετάξτε
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το κυνήγι είναι το πιο αποτελεσματικό κίνημα στην εκπαίδευση των μυών κάτω από το σώμα. Προκειμένου να γίνει όλο αυτό το κίνημα όλο και περισσότερο το αποτέλεσμα, μην ξεχνάτε να κλειδώνετε πάντα το στομάχι σας, όταν κάνετε παπούτσια.
Δεν είναι δύσκολο να κάνεις lunges. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα, στη συνέχεια λυγίστε το πόδι, έως ότου το πίσω πόδι κλίνει επίσης. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε μερικές επαναλήψεις και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση του ποδιού σας.
3. Πιέστε επάνω
Όταν κάνετε push ups, σχεδόν όλοι οι μυς του σώματός σας λειτουργούν εκείνη τη στιγμή. Ξεκινώντας από τα χέρια, την κοιλιά, τους μηρούς και τα μοσχάρια. Ακόμη και αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να σφίξετε το στήθος σας.
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει μόνο να σταθείτε με την όψη προς τα κάτω, στη συνέχεια να ξαπλώνετε (εξακολουθείτε να βλέπετε το πάτωμα) ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία για να μην τραυματιστείτε. Στη συνέχεια, λυγίστε και τα δύο χέρια έως ότου το σώμα πέσει κάτω. Κάνετε αυτό αρκετές φορές.
