Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συστήματα φουσκωτών παιχνιδιών πισίνας ( water volley , water polo, aqua track and more..)
- Τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό
- Πώς το κάνετε;
- Τρέξιμο ως συνήθως
- Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε αυτό
Ιατρικό βίντεο: Συστήματα φουσκωτών παιχνιδιών πισίνας ( water volley , water polo, aqua track and more..)
Όταν κολυμπάτε σε μια δημόσια πισίνα, έχετε δει μερικούς ανθρώπους που είναι πολυάσχολοι περπατώντας πάνω και κάτω στην πισίνα; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το περπάτημα στο νερό δεν είναι μια αυθαίρετη δραστηριότητα. Το περπάτημα στο νερό συνιστάται ακόμη και σε μερικούς ανθρώπους να ξεπεράσουν προβλήματα υγείας. Για όσους από εσάς δεν μπορούν να κολυμπήσουν, το περπάτημα σε μια πισίνα μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος σε μια πισίνα;
Τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό
Αναφέρεται στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το περπάτημα σε μια πισίνα είναι κατάλληλο για όσους από εσάς έχουν προβλήματα άρθρωσης και ελαχιστοποιούν τον πόνο των μυών. Ο Lori Sherlock, βοηθός λέκτορας από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε ότι το περπάτημα στο νερό είναι μια καλή θεραπεία και άσκηση για άτομα με:
- Πόνος στον αρθρικό ιστό
- Περιορισμοί κίνησης (ως θεραπεία αποκατάστασης, για παράδειγμα η θεραπεία μετακινεί τους μυς των ποδιών)
- Μόνο ανακτήθηκε από τραυματισμό
- Έχουν προβλήματα στα οστά και χρειάζονται άσκηση χαμηλή επίπτωση
Όταν περπατάτε στο νερό, η κατάσταση αυτή είναι διαφορετική από το περπάτημα στη γη. Υπάρχει αντίσταση μεταξύ των μυών σας και την πίεση του νερού. Αυτό κάνει τους μυς να εργάζονται σκληρότερα για να κινηθούν. Παρόλο που σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα, αλλά αυτή η κατάσταση δεν δίνει μεγάλο βάρος στους αρθρώσεις και στα οστά (χαμηλή επίπτωση) Έχετε πρόβλημα. Επειδή η άνωση από το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Η κίνηση του περπατήματος σε αυτό το νερό εκπαιδεύει τους αρθρώσεις και τους μύες σας για να γίνει ενεργός και πάλι όπως και πριν, δίνοντάς τους τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.
Ειδικά αν τρέχετε στη θερμοκρασία του νερού της πισίνας που τείνει να είναι ζεστό, αυτό μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες σας.
Όχι μόνο για τις αρθρώσεις και τις μυϊκές διαταραχές που αντιμετωπίζετε, τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό μπορούν επίσης να βελτιώσουν την καταλληλότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων όπως τα οφέλη από το κανονικό περπάτημα στο έδαφος. Όταν περπατάτε μέσα στο νερό θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσετε την πίεση του νερού. Η καρδιά θα εκπαιδεύεται πιο σκληρά για να διοχετεύει οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, το περπάτημα στο νερό εκπαιδεύει την ισορροπία του σώματος. Όταν προσπαθείτε να περπατήσετε στο νερό, το νερό της πισίνας δεν είναι ακίνητο. Θα υπάρχουν κύματα που μπορούν να μεταφέρουν το σώμα σας στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Είναι σε αυτή τη θέση ότι η δύναμη του σώματος είναι απαραίτητη, αλλά και η ισορροπία του σώματος να συνεχίσει προς το στόχο σας.
Τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Το περπάτημα στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα στη γη. Αυτή η κατάσταση σίγουρα κάνει περπάτημα στο νερό περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Robert Wildre, φυσιολόγος και επικεφαλής της αθλητικής αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, το νερό είναι 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα, έτσι αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα δημιουργήσει περισσότερους μυς σε κάθε κίνηση στο νερό.
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να κάψετε θερμίδες με θαλάσσια σπορ, αλλά δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με τα πόδια σε αυτό το νερό.
Πώς το κάνετε;
Για να πάρετε τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό, θα πρέπει να σηκωθείτε τέλεια για να περπατήσετε στην πισίνα. Επιλέξτε μια πισίνα με ελάχιστο ύψος στη μέση σας, όχι πολύ ρηχή. Αφήστε όλα τα πόδια σας να μετακινηθούν πλήρως βυθισμένα κάτω από το νερό και να αντισταθούν στην πίεση του νερού της πισίνας.Όσο πιο βαθιά είναι η πισίνα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν περπατάτε.
Πώς να το κάνετε είναι αρκετά εύκολο, πρέπει μόνο να περπατήσετε ως συνήθως. Ή, σε μερικές περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν ορισμένες κινήσεις που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς όταν συναντούν διαταραχές των αρθρώσεων και των μυών.
Τρέξιμο ως συνήθως
Η θέση του σώματος όταν περπατάει στο νερό είναι μια ευθεία πλάτη και τους ώμους σε όρθια θέση. Αυτή η ευθεία πλάτη απαιτεί από τους κοιλιακούς μυς σας να καταπολεμήσουν την πίεση του νερού όταν προχωράτε.
Για τη θέση του ποδιού, βήμα ως συνήθως, με την πτέρνα να πατήσει πρώτα στο πάτωμα της πισίνας, στη συνέχεια, τα δάχτυλα του ποδιού αγγίζουν το πάτωμα της πισίνας. Σε κάθε βήμα, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα για να εμπλέξετε ξανά τους κοιλιακούς μυς.
Περιστρέψτε τα χέρια σας ενώ περπατάτε κάτω από το νερό. Εάν είστε συνηθισμένοι να περπατάτε 30 λεπτά στη γη, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα στο νερό για 15 λεπτά.
Το περπάτημα προς τα εμπρός δεν είναι το μόνο κίνημα που μπορεί να γίνει για να περπατήσετε σε μια πισίνα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το περπάτημα προς τα πίσω και το περπάτημα στο πλάι. Το περπάτημα στο πλάι συνεπάγεται περισσότερη αντοχή στο μηρό παρά όταν περπατάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε αυτό
Για να ρυθμίσετε την ένταση της προπόνησής σας με τα πόδια στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στους αστραγάλους σας και να περπατήσετε με μεγαλύτερη ταχύτητα. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Αφού περάσετε γρήγορα, μειώστε την ταχύτητα περπατώντας πιο αργά για ένα λεπτό.
Αφού περάσετε ένα λεπτό, περπατήστε ξανά με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε, στη συνέχεια μειώστε την ταχύτητα περπατήματος και πάλι για ένα λεπτό. Κάντε αυτόν τον κύκλο επανειλημμένα μέχρι τέσσερις φορές ή έως ότου αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι.
Ενώ κάνετε κινήσεις ποδιών όπως αυτή που προαναφέρθηκε, στρέψτε τα χέρια σας όπως όταν περπατάτε στο νερό. Ή απλώστε τα χέρια σας πλαγίως για να προσθέσετε βάρος όταν περπατάτε. Έτσι, η περισσότερη ενέργεια που πρέπει να περάσετε για να περπατήσετε στο νερό.
