Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Η λειτουργία της βιταμίνης Ε για το σώμα
- Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε;
Ιατρικό βίντεο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε και είναι επίσης πολύ υγιεινά για το σώμα. Αυτό υποστηρίζεται από έρευνα που αποδεικνύει ότι οι βιταμίνες αυτές μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη Ε παρακάτω.
Η λειτουργία της βιταμίνης Ε για το σώμα
Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση, η οποία προστατεύει την κυτταρική βλάβη λόγω των ελεύθερων ριζών, οι οποίες παράγονται συνήθως όταν το σώμα εκτίθεται σε υπεριώδες φως, καπνό τσιγάρων και ρύπανση που αποτελούν τις κύριες αιτίες διαφόρων μορφών καρκίνου.
Στη συνέχεια, η βιταμίνη Ε έχει ανοσολογική λειτουργία, η οποία την προστατεύει από ασθένειες. Αναφέρεται από το Live Strong, αυτή η βιταμίνη είναι καλή για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με HIV / AIDS για την αύξηση της ανοσίας.
Αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στην διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας των διαφόρων κυττάρων στο σώμα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην ισορροπία της βιταμίνης Κ, η οποία λειτουργεί για να παγώσει το αίμα.
Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε;
Η ανάγκη για βιταμίνη Ε ανά ημέρα των 15 χιλιοστογράμμων (mg) θεωρείται επαρκής για τους ενήλικες. Ενώ τα παιδιά χρειάζονται 4 έως 11 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Ευτυχώς, πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ώστε να μπορείτε να ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες πρόσληψης. Πραγματικά δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμινών, αν η διατροφή σας έχει ισορροπημένη διατροφή.
Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε; Ελέγξτε τους δέκα τύπους παρακάτω.
- Αμύγδαλο. Η κατανάλωση μιας ουγγιάς αμυγδάλων ισοδυναμεί με 7,4 mg βιταμίνης Ε. Επιπλέον, αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν σύμπλεγμα βιταμίνης Β, κάλιο και σίδηρο. Μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε όπως το μεταποιημένο γάλα αμυγδάλου ή το αμυγδαλέλαιο.
- Κουάτσι. Οι κουάτσι, οι σουσάμι και οι ξηροί σπόροι κολοκύθας περιέχουν επίσης τις ίδιες βιταμίνες. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός τέταρτου φλιτζανιού από γυαλί καλύπτει σχεδόν το 95% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
- Σπανάκι. Εκτός από τη βιταμίνη Ε, αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα.
- Πράσινο ραπανάκι. Παρόλο που έχει πικρή γεύση, τα πράσινα ραπανάκια περιέχουν φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και φυσικά βιταμίνη Ε. Η κατανάλωση πράσινου ραπανιού μπορεί να καλύψει το 12% των ημερήσιων αναγκών σας.
- Λάδι σπόρου σιταριού. Η κατανάλωση μιας κουταλιάς του ελαίου σιταριού σας μπορεί να καλύψει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας. Εκτός αυτού, το ελαιόλαδο περιέχει επίσης 5 mg βιταμίνης Ε.
- Φασόλια φουντουκιού. Η κατανάλωση μιας ουγγιάς φουντούκια μπορεί να καλύψει το 20% των ημερήσιων αναγκών σας. Μπορείτε να το φάτε απευθείας ως μείγμα σνακ ή καφέ, εάν το ξεσκονίζετε.
- Αβοκάντο. Η μισή φέτα αβοκάντο ισοδυναμεί με 2 mg βιταμίνης Ε. Εκτός από τη χρήση του ως χυμού, τα αβοκάντο μπορούν να απολαύσουν φρέσκο ψωμί ή να καταναλωθούν απευθείας.
- Μπρόκολο. Αυτό το λαχανικό είναι πράγματι πολύ γνωστό ανάμεσα στον κατάλογο των υγιεινών τροφίμων. Το να τρώτε ένα φλιτζάνι μπρόκολο μπορεί να καλύψει το 4% των ημερήσιων αναγκών σας.
- Μάνγκο. Εκτός από την πλούσια σε βιταμίνες, τα μάνγκο περιέχουν επίσης κάλιο και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού μάνγκο ισοδυναμεί με 1,5 mg βιταμίνης Ε.
- Ντομάτες. Αν και έχει χαμηλή θερμιδική αξία, οι ντομάτες περιέχουν κάλιο, βιταμίνη Α και φυσικά βιταμίνη Ε. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ντομάτας είναι ισοδύναμη με ένα mg βιταμίνης Ε.
