Περιεχόμενα:
- Διάφορα είδη άσκησης στο μήνα νηστείας είναι ωφέλιμα για τα οστά
- 1. Περπατήστε
- 2. Γιόγκα
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Όταν νηστεία, μπορεί να γίνει τεμπέλης για άσκηση και απλά θέλετε να κοιμηθείτε πολύ για να εξοικονομήσετε ενέργεια. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία για ένα ολόκληρο μήνα χωρίς άσκηση μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος. Επιπλέον, η άσκηση στο μήνα νηστείας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών, αποτρέποντας παράλληλα την οστεοπόρωση. Πράγματι, τι είδους άσκηση για την υγεία των οστών είναι καλό για το μήνα νηστείας; Συνεχίστε να διαβάζετε τις ακόλουθες κριτικές.
Διάφορα είδη άσκησης στο μήνα νηστείας είναι ωφέλιμα για τα οστά
Άσκηση για την υγεία των οστών που είναι ασφαλής όταν η νηστεία είναι ένας τύπος άσκησης χαμηλή επίπτωση. Αυτό συμβαίνει λόγω του αθλητισμού χαμηλή επίπτωση δεν δίνει μεγάλη πίεση στα μέλη του σώματός σας, έτσι η ενέργεια δεν αποβάλλεται γρήγορα.
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, η κατάρτιση βάρους είναι ένας τύπος άσκησης χαμηλή επίπτωση που είναι χρήσιμη για την οστική πυκνότητα. Επειδή η κατάρτιση βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της σλεροσίνης ενώ αυξάνει την ορμόνη IGF-1 στο σώμα.
Αν και η σλεροσίνη και η ορμόνη IGF-1 έχουν αντικρουόμενες λειτουργίες στο σώμα, και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Η σλεροσίνη είναι μια φυσική πρωτεΐνη στα οστά. Αν τα επίπεδα σλεροσίνης συσσωρεύονται στο οστό, τα οστά θα είναι πιο ευαίσθητα σε απώλεια. Από την άλλη πλευρά, η αυξανόμενη ορμόνη IGF-1 είναι καλή επειδή μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη οστών.
Για την αύξηση της οστικής μάζας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ο Δρ. Ο Rano Izhar, ο οποίος είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της Διεθνούς Ένωσης Επαγγελματιών Φυσικών Επαγγελματιών (IFPA), συνιστά να κάνετε έναν από τους διάφορους τύπους άσκησης για την κατηγορία υγείας των οστών χαμηλή επίπτωση. Μην ανησυχείτε, χαμηλή επίπτωσηείναι η άσκηση στο σωστό μήνα νηστείας.
Λοιπόν, εδώ είναι οι τύποι άσκησης στο μήνα νηστείας που ωφελούν την υγεία των οστών.
1. Περπατήστε
Δεν χρειάζεται να ασκήσετε αυτό είναι πολύ βαρύ για να πάρει ισχυρά οστά. Αρκετά με το περπάτημα μόνο του, έχετε κάνει άσκηση για την υγεία των οστών.
Είναι εύκολο, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι ή με ένα διάδρομο. Μόνο το κανονικό περπάτημα για τέσσερις ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου κατά 41%, όπως αναφέρει ο WebMD.
Είναι αλήθεια ότι η πυκνότητα των οστών και η υγεία θα είναι καλύτερο αν κάνετε ένα βιαστικό περπάτημα παρά κανονικό περπάτημα. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να προσαρμόζεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το πιο σημαντικό είναι ότι προσπαθείτε να ασκείτε τακτικά στο μήνα νηστείας για να διατηρήσετε την υγεία και την υγεία των οστών.
2. Γιόγκα
Αν σας αρέσει να κάνετε γιόγκα, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια κατά τη νηστεία. Ναι, η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης για την υγεία των οστών που είναι πολύ ασφαλής όταν μεταχειρίζεστε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Yoga έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας των ορυκτών στη σπονδυλική στήλη μιας γυναίκας. Αυτό συμβαίνει επειδή όλες οι κινήσεις της γιόγκα, από το αργό στυλ iyengar μέχρι το ισχυρό asphanga, μπορούν να ενισχύσουν σχεδόν όλα τα μέρη των οστών σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα οστά ισχίου, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, τα οποία είναι πιο ευάλωτα σε κατάγματα.
Όχι μόνο ενισχύει τα οστά, η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης όταν το σώμα σας αισθάνεται αδύναμο μετά από μια ημέρα νηστείας.
3. Tai chi
Το Tai chi είναι ένας τύπος άσκησης στο μήνα νηστείας που είναι ασφαλής αλλά έχει πολλά οφέλη για τα οστά. Αυτό το κίνημα tai chi, το οποίο τείνει να είναι αργό και ήρεμο, στην πραγματικότητα σας δίνει δύο οφέλη ταυτόχρονα, συγκεκριμένα την ηρεμία των ημερών νηστείας ενώ διατηρείτε ισχυρά οστά.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physicians and Sportsmedicine διαπίστωσε ότι το tai chi μπορεί να μειώσει το ποσοστό απώλειας οστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μετά από τακτική άσκηση tai chi με διάρκεια 45 λεπτών για 5 ημέρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μειώνεται κατά 3,5 φορές από ό, τι για εκείνους που δεν κάνουν tai-chi. Καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;
4. Kalistenik
Μπορεί να έχετε σύγχυση σχετικά με την άσκηση, αν και μπορείτε να το κάνετε συχνά. Καλαισθηνική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης για την υγεία των οστών που χρησιμοποιεί τη δική σας δύναμη σώματος. Ένα παράδειγμα είναι ώθηση ups, τραβήξτε επάνω, και οκλαδόν.
Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη νηστεία επειδή το κάνετε σύμφωνα με την ικανότητα των δικών σας μυών και οστών. Μπορείτε να ρυθμίσετε πότε πρέπει να σταματήσετε όταν ορισμένα τμήματα του σώματος αρχίζουν να βλάπτουν και πότε μπορείτε να συνεχίσετε. Μην κάνετε κανένα λάθος, η γυμναστική άσκηση κάνει την ανάπτυξη και την πυκνότητα των οστών σας πιο μεγίστη.
Επειδή έχετε μόνο το δικό σας σώμα και δεν χρειάζεστε εργαλεία, μπορείτε σίγουρα να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε και όποτε θέλετε. Οι γενικοί χειρουργοί συστήνουν να ασκείται η άσκηση θερμίδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για την τόνωση της ανάπτυξης των οστών.
Εκτός από την άσκηση στο μήνα νηστείας, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης των οστών σας. Αυξήστε την πρόσληψη γάλακτος, τυριού, αυγών, δημητριακών, σαρδέλας και διαφόρων πράσινων λαχανικών, ενώ νηστεύετε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία των οστών.
Εάν είναι απαραίτητο, καλύψτε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, λαμβάνοντας CDR. Το CDR περιέχει ένα συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, η λήψη CDR μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε CDR, huh!
