Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;
- 1. Μασήστε τα τρόφιμα αργά
- 2. Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα
- 3. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
- 4. Μην τοποθετείτε τα υγιή τρόφιμα στο ορατό μέρος
- 5. Αναπτύξτε τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες
- 6. Πιείτε περισσότερο νερό πιο συχνά
- 7. Αλλάξτε το τμήμα της τροφής να είναι μικρότερο
- 8. Αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα
- 9. Διατηρήστε τα σχήματα ύπνου και αποφύγετε το στρες
- 10. Κινούμενο ενεργά
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Επί του παρόντος υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους; Συνήθως προγραμματίζετε το σπορ; Εάν ναι, επιτύχετε; Μερικές φορές προσπαθήσαμε σκληρά για να χάσουμε βάρος, σαν να κάνουμε καρδιο ρουτίνες, αλλά να χάσουμε 1 κιλό είναι δύσκολο. Φυσικά, αν πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για διάφορους τρόπους να χάσουν βάρος χωρίς άσκηση.
Ακόμα κι αν αισθανόμαστε ότι η ενέργεια έχει στραγγισθεί, γιατί δεν πέφτει η κλίμακα; Εάν υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, σίγουρα θέλετε να το δοκιμάσετε, έτσι; Η άσκηση είναι χρονοβόρα, για να μην αναφέρουμε καθημερινές δραστηριότητες που σας κάνουν να κουραστείτε. Η δέσμευση για τακτική άσκηση εξαφανίζεται. Τότε, υπάρχουν άλλες λύσεις για την απώλεια βάρους;
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;
Πράγματι, το βάρος σας δεν θα υποστεί απαραιτήτως μια δραστική πτώση. Ωστόσο, για όσους από εσάς δεν έχουν χρόνο άσκησης, οι παρακάτω τρόποι μπορούν να γίνουν για να χάσετε βάρος:
1. Μασήστε τα τρόφιμα αργά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τι θα κάνουμε. Ομοίως, όταν τρώει, ο εγκέφαλος πρέπει να επεξεργαστεί ότι είμαστε αρκετά γεμάτοι για να σταματήσουμε να τρώμε. Το να μασάμε σιγά-σιγά να τρώμε, να αισθανόμαστε την γεύση του φαγητού και να το καταπιούμε μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι τρώμε. Μπορεί συχνά να μην γνωρίζετε πραγματικά όταν τρώτε επειδή ο εγκέφαλος περιπλανιέται να σκέφτεται την εργασία, τις σχολικές αποστολές, τις εργασίες στο σπίτι και πολλά άλλα. Έτσι, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι είμαστε γεμάτοι.
Το τσίχλα μπορεί να αυξήσει αργά την κορεσμό, εκτός από το ότι τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αφομοιωθούν σωστά από ένζυμα στο στόμα. Οι θερμίδες που εισέρχονται είναι ακόμη μικρότερες. Μια επισκόπηση 23 παρατηρήσεων έρευνας που παραθέτει η Αρχή Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι γρήγοροι τρώγοντες ήταν ευκολότερο να κερδίσουν βάρος, σε σύγκριση με τους περιστασιακούς τρώγοντες.
2. Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα
Οι πλάκες ή τα δοχεία διατροφής ποικίλουν σε μέγεθος. Παρέχετε μικρά πιάτα στο σπίτι ή οπουδήποτε. Όταν αγοράζετε μη υγιεινά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε την πλάκα μικρού μεγέθους. Αυτό μπορεί να είναι ένα τέχνασμα για τον εγκέφαλό σας. Οι μικρές πλάκες μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται μεγαλύτερα, ο εγκέφαλος θα το πιάσει έτσι. Εάν χρησιμοποιείτε μια μικρή πλάκα, το τμήμα των ανθυγιεινών τροφίμων γίνεται ακόμη μικρότερο. Μπορείτε επίσης να κάνετε το αντίθετο κόλπο για υγιεινά τρόφιμα, βάζετε το φαγητό σε μια μεγαλύτερη πινακίδα.
3. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη έχει μια λειτουργία για να αυξήσει την αίσθηση της πληρότητας, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Η ορμόνη γκρελίνη - μια ορμόνη που διεγείρει την κορεσμό - και το GLP-1 μπορεί να διεγερθεί από πρωτεΐνη.
Με βάση τις έρευνες που αναφέρθηκαν από την Αρχή Διατροφής, οι συμμετέχοντες βοήθησαν να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες 441 ημερησίως και να χάσουν περίπου 4 κιλά σε 12 εβδομάδες, χωρίς να περιορίσουν τίποτα, μόνο με την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών από 15% σε 30%.
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από αυγά ως μενού πρωινού. Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό πιστεύεται ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα, ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και για τις επόμενες 36 ώρες. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε στήθος κοτόπουλου, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα.
4. Μην τοποθετείτε τα υγιή τρόφιμα στο ορατό μέρος
Η τοποθέτηση τροφίμων ή σνακ που δεν είναι υγιεινά σε ένα ορατό μέρος μπορεί να σας κάνει τον πειρασμό να τα φάτε ξανά και ξανά. Ο εμποτισμός των ανθυγιεινών μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος.
Συχνά, βάζουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε ένα ανοιχτό μέρος, εύκολο να φτάσουμε, και να έχουμε περισσότερο χώρο από τα μέρη για να φτιάχνουμε φρούτα. Αν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο τώρα.
5. Αναπτύξτε τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση ινών. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας τύπος ινών, ήτοι παχύρρευστο, μπορεί να σχηματίσει ένα πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό. Αυτό το τζελ θα αυξήσει το χρόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και την αργή πέψη, έτσι ώστε το στομάχι να μην αδειάζει γρήγορα.
Μπορείτε να βρείτε αυτές τις χοντρές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, καρύδια και λιναρόσπορους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το πάρετε σε συμπληρώματα γλυκομανάνης.
6. Πιείτε περισσότερο νερό πιο συχνά
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση είναι να πίνετε νερό πριν φάτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει πείνα, διότι όταν αφυδατωθεί, η σύγχυση του εγκεφάλου συλλαμβάνει τα σήματα του σώματος, τα οποία μεταφράζονται σε πείνα.
Το πόσιμο περίπου 0,5 λίτρα νερού μισή ώρα πριν από το φαγητό, μπορεί να μειώσει την πείνα. Οι συμμετέχοντες από τη μελέτη που έκαναν αυτή τη μέθοδο έχασαν περίπου 44% σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Προσπαθήστε να καταναλώσετε νερό, αποφύγετε τα γλυκά ποτά.
7. Αλλάξτε το τμήμα της τροφής να είναι μικρότερο
Αρχικά θα είναι δύσκολο. Αλλά όταν πετύχετε, θα συνηθίσετε στο μικρό τμήμα. Εάν είστε εξοικειωμένοι με μεγάλες μερίδες, θα ενθαρρυνθείτε να φάτε ένα μεγαλύτερο μέρος όταν είστε πεινασμένοι. Μεγάλα μερίδια τροφίμων θα δημιουργήσουν επίσης κίνδυνο παχυσαρκίας.
8. Αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα
Όπως εξηγείται παραπάνω, όταν τρώτε, δεν πρέπει να σκεφτείτε άλλα πράγματα ή να κάνετε άλλη εργασία. Αποφύγετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή. Οι άνθρωποι που αποσπούν την προσοχή κατά το φαγητό, μπορούν να καταναλώσουν περίπου 25% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που δεν αποσπούν την προσοχή.
9. Διατηρήστε τα σχήματα ύπνου και αποφύγετε το στρες
Όταν στερείται ύπνου, η ορμόνη λεπτίνη (μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα) και η ορμόνη γκρελίνη διακόπτεται. Εν τω μεταξύ, το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, αυτή η ορμόνη μπορεί να παρεμβαίνει στην εργασία άλλων ορμονών. Εάν διαταραχθούν αυτές οι ορμόνες, η πείνα και οι πόνοι θα αυξηθούν.
10. Κινούμενο ενεργά
Ποιος λέει ότι η καύση θερμίδων είναι απλώς άσκηση; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε καθόλου. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού, λαμβάνοντας το σκυλί σας για μια βόλτα, ακόμη και αναρρίχηση στις σκάλες. Σύμφωνα με την αθλητική φυσιολογία και τους προσωπικούς εκπαιδευτές στο Βόρειο, Καλιφόρνια, που αναφέρθηκε από την Prevention.com, "Ενεργοποιήστε τη μουσική, προσθέστε ένα πνεύμα καύσης και απολαύστε τις κινήσεις σας".
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φαγητό ή τις δικές σας ανάγκες, χωρίς να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον. Η μεταφορά των παντοπωλείων σας μπορεί να είναι μια ήπια άσκηση που καίει θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε. Αν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, επιλέξτε μια τουαλέτα που είναι λίγο μακριά, ακόμη και επιλέγοντας θέσεις στάθμευσης και μέρη για φαγητό.
Ομοίως, όταν πρέπει να πάτε στον τελευταίο όροφο που βρίσκεται πλησιέστερα σε ένα κτίριο, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκάλες ως εναλλακτική λύση για τον ανελκυστήρα.
