Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
- Ο λανθασμένος τρόπος λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει κατάγματα
- Ποιος τρόπος να τρέξετε καλύτερα: χρησιμοποιήστε τα τακούνια έναντι του μπροστινού ποδιού;
- Μην κάθεστε μετά το τρέξιμο
- Δεν είναι κακός όλος ο πόνος μετά το τρέξιμο
Ιατρικό βίντεο: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
Έλα, ποιος από εσάς είναι συνηθισμένος να τρέχει ενώ κουνάτε τα χέρια σας στην απέναντι πλευρά του σώματός σας; Πώς να τρέχετε όπως αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα σωστό επειδή συγκεντρώνει τόσο πολύ ενέργεια στο χέρι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζει τους γοφούς σας να κινηθούν για να κινήσουν τις κινήσεις των ποδιών. Αντί να σας ρίξει μπροστά, το μόνο που έχετε έχει κουραστεί να τρέχετε μόνο ένα ή δύο χιλιόμετρα. Προσέξτε. Ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Ο λανθασμένος τρόπος λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει κατάγματα
Ένα από τα πιο σοβαρά λάθη στο τρέξιμο είναι να προσγειωθείτε με τα τακούνια σας. Αυτό θα δώσει υπερβολική πίεση στο μεταταρσικό οστό και θα οδηγήσει σε κατάγματα των οστών. Προσγείωση με όγκο θα βλάψει επίσης πολύ τον χόνδρο στο γόνατο.
Οι δρομείς που χρησιμοποιούν εκφορτώσεις φτέρνας κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών μπορεί να διακινδυνεύσουν να βλάψουν τα οστά των μηρών τους. Αυτή η στάση αυξάνει την πίεση στο κάτω πόδι και τον αστράγαλο προκαλώντας πόνο σε αυτήν την περιοχή. Ο πόνος μπορεί στη συνέχεια να εξαπλωθεί στην πλάτη, επειδή η κρούση μπορεί να εξαπλωθεί μέσα από τη μέση. Επιπλέον, επειδή η φτέρνα δεν έχει σχεδιαστεί για να κρατά όλο το βάρος του σώματος, η προσγείωση στις φτέρνες σας όταν τρέχει με την πάροδο του χρόνου θα διαβρώσει τους αστραγάλους της φτέρνας, προκαλώντας χρόνιο πόνο και βλάβη ιστών.
Επίσης, μην τρέχετε απευθείας με το φρένο μπροστινό πόδι. Το πώς να τρέξετε δεν είναι επίσης σωστό επειδή σε κίνδυνο για τραυματισμούς κάτω ποδιών. Επιπλέον, αυτή η στάση απαιτεί επιπλέον ενθάρρυνση για να προχωρήσετε. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο τρόπος λειτουργίας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στη μέση, τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ποιος τρόπος να τρέξετε καλύτερα: χρησιμοποιήστε τα τακούνια έναντι του μπροστινού ποδιού;
Σε σύγκριση με την προσγείωση σε τακούνι, η προσγείωση χρησιμοποιώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας φαίνεται καλύτερα. Η κλίση προς τα εμπρός θα τοποθετήσει το κέντρο βάρους του σώματος σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού, διευκολύνοντας τον μηχανισμό των ελατηρίων ποδιών.
Αλλά πρέπει να προσέξετε την απόσταση. Γιατί όταν τρέχετε, η μέση, τα γόνατα και τα πέλματα των ποδιών σας θα πρέπει να κρατούν πάντα το βάρος σας. Η επαφή μεταξύ των πέλματος των ποδιών και της επιφάνειας πρέπει να είναι πολύ μικρή. Ως εκ τούτου, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν θα είναι αρκετά ισχυρά ώστε να κρατούν το σωματικό σας βάρος συνεχώς αν χρησιμοποιήσετε μια διαδρομή μεγαλύτερη των 10 χλμ. Κρατώντας την φτέρνα έτσι ώστε να μην προσγειωθεί μαζί της, θα ασκήσει επίσης μεγάλη πίεση στο μοσχάρι και στον τένοντα του Αχιλλέα, που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Έτσι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε; Όλα αυτά εξαρτώνται από την κατάσταση και τις συνθήκες όταν τρέχετε. Η προσγείωση στις φτέρνες ή στα πόδια σας είναι εξίσου επικίνδυνη. Ωστόσο, σχεδόν το 75 τοις εκατό των επαγγελματιών δρομέων χρησιμοποιούν τα τακούνια τους για να προσγειωθούν όταν τρέχουν. Οι δρομείς που προσγειώνονται στα μπροστινά πόδια τους δεν τελειώνουν στις πρώτες τέσσερις θέσεις.
Μην κάθεστε μετά το τρέξιμο
Μετά από μια κουραστική περίοδο λειτουργίας, το σύνηθες ένστικτό σας είναι να καθίσετε και να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, κάθονται αμέσως μετά από σκληρή άσκηση είναι πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία. Η καρδιά συνεχίζει να αντλεί αίμα όσο τρέχετε, έτσι ώστε η ροή του αίματος να αυξάνεται. Πρέπει να διατηρείτε την ομαλή ροή του αίματος περπατώντας και τεντώντας τους μυς. Εάν σταματήσετε να κινείστε, είναι πιθανό ο μυς να σκληρύνει. Ο πόνος στους μυς θα σας στοιχειώσει για τις επόμενες ημέρες.
Δεν είναι κακός όλος ο πόνος μετά το τρέξιμο
Όταν αρχίσετε να τρέχετε για πρώτη φορά, ο πόνος είναι φυσικό πράγμα. Ωστόσο, το σώμα σας θα πρέπει να ανακάμψει μετά από αρκετές δοκιμές στο μέλλον.
Εάν οι πόνους των μυών δεν θεραπεύονται ή αν συνεχίσετε να βλάπτετε σε ένα μέρος του σώματος και ποτέ δεν υποχωρείτε, πρέπει να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την τεχνική λειτουργίας. Πρέπει να βελτιώσετε την τεχνική λειτουργίας σας και ίσως επίσης να βρείτε έναν προπονητή για να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
