Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ρυτίδες & Βιταμίνη Ε Για Το Πρόσωπο (Με 8 Φυσικούς Τρόπους)
- Οδηγός για τη λήψη βιταμινών με βάση την ηλικία
- Στην ηλικία των παιδιών και των εφήβων
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Ιατρικό βίντεο: Ρυτίδες & Βιταμίνη Ε Για Το Πρόσωπο (Με 8 Φυσικούς Τρόπους)
Οι βιταμίνες είναι ουσίες που είναι πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία του σώματος. Από βρέφη έως ηλικιωμένους, όλοι χρειάζονται βιταμίνες. Οι τύποι βιταμινών που χρειάζονται όλοι σε όλες τις ηλικίες είναι οι ίδιοι, αλλά η δοσολογία και οι κανόνες λήψης βιταμινών για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους μπορεί να είναι διαφορετικοί. Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Οδηγός για τη λήψη βιταμινών με βάση την ηλικία
Οι ακόλουθες οδηγίες για τη λήψη βιταμινών με βάση την ηλικία, δηλαδή:
Στην ηλικία των παιδιών και των εφήβων
Σύμφωνα με τη Stephanie Schiff, RDN, οι διατροφολόγοι στο Huntington Northwell Health Hospital της Νέας Υόρκης, απαιτούνται σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα από τα παιδιά έως την εφηβεία, δηλαδή το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Και τα δύο βοηθούν τα δυνατά οστά και την ανάπτυξη των μυών. Με επαρκή ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου στην ηλικία του παιδιού μέχρι την εφηβεία, θα αποφύγετε την ευθραυστότητα των οστών τόσο στην ενηλικίωση όσο και στα γηρατειά.
Μπορείτε να πάρετε και τα δύο από διάφορα είδη τροφίμων, όπως σπανάκι, γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, κρόκους αυγών, συκώτι βοοειδών, μπρόκολο και σόγια. Αν χρειαστεί, η βιταμίνη D και το ασβέστιο μπορούν επίσης να ληφθούν από τα συμπληρώματα. Ωστόσο, η δοσολογία πρέπει να βασίζεται στη συμβουλή του γιατρού.
20s
Εξακολουθείτε να καταναλώνετε ασβέστιο και βιταμίνη D στα 20 σας. Αλλά χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτό βασίζεται συνήθως στην κατάσταση του σώματός σας και στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, χορτοφάγοι και vegans (μόνο για κατανάλωση φρούτων και λαχανικών) χρειάζονται πρόσθετα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 επειδή αυτές οι βιταμίνες συνήθως απαντώνται μόνο σε ζωικά προϊόντα.
Επιπλέον, το εύρος ηλικίας των 20 ετών είναι η πιο γόνιμη ηλικία για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες και να γεννήσουν. Έτσι, για να προετοιμαστείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη, οι γυναίκες συνιστώνται να καταναλώνουν επιπλέον συμπληρώματα φυλλικού οξέος και συμπλέγματα βιταμίνης Β εκ των προτέρων πριν προγραμματίσουν να μείνουν έγκυες. Αυτές οι δύο βιταμίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των μωρών που γεννιούνται με αναπηρίες λόγω των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η σπειροειδή αμφιβληστροειδοπάθεια και η εγκεφαλία, καθώς και ο αυτισμός.
30s
Στην ηλικία των 30 ετών, ο οργανισμός αρχίζει να αντιμετωπίζει πολλές αλλαγές που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών, το σώμα χρειάζεται πρόσθετη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο μενού καθημερινής γεύματός σας. Ένας τρόπος είναι να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως γαύρο, γατόψαρο, τόνο, σολομό και σαρδέλες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε από άλλες πηγές τροφίμων όπως το αβοκάντο, το σπανάκι, το έλαιο canola και τα συμπληρώματα, αν χρειαστεί.
40s
Σε αυτή την ηλικία, η λήψη βιταμίνης D είναι ένα σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να χάσετε. Επειδή η έλλειψη βιταμίνης D στη δεκαετία του '40 αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσων ασθενειών, διαβήτη και παχυσαρκίας. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση ισχυρών μυών και οστών.
Εκτός από τη βιταμίνη D, συνιστάται επίσης να ικανοποιείτε τις ανάγκες των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ημερησίως. Συνήθως, οι άνθρωποι που δεν διαθέτουν αυτές τις δύο ουσίες είναι πιο επιρρεπείς στην φαλάκρα.
50s
Στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες αρχίζουν συνήθως να καλωσορίζουν την εμμηνόπαυση. Αναφερόμενος από την Πρόληψη, μια μελέτη το 2017 αναφέρει ότι τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και βιταμινών Ε συμβάλλουν στη μείωση των ενοχλητικών παρενεργειών της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα των καυτών παλμών.
Όχι μόνο αυτό. Πρέπει επίσης να ικανοποιείτε τις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης D, διότι σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα, η παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα αρχίζει να μειώνεται. Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επίσης, καταναλώνετε βιταμίνη D3 για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας.
60s
Κατά την είσοδο στη δεκαετία του '60, η παραγωγή του στομαχικού οξέος αρχίζει να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το έντερο γίνεται πιο ευαίσθητο και αυξάνει τον κίνδυνο δυσανεξίας στη λακτόζη. Για να ξεπεραστεί αυτό, καταναλώνετε βιταμίνη Β12 που μπορεί να θρέψει τον πεπτικό σωλήνα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης τον οργανισμό να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες πιο εύκολα.
Εάν έχετε δυσανεξία ή ευαισθησία στη λακτόζη, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D και επίσης βιταμίνες K1 και K2. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην απορρόφηση και διανομή του ασβεστίου σε όλο το σώμα.
70s
Όταν εισέλθετε στην ηλικία των 70 ετών, ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ θα αυξηθεί γρήγορα σε σχέση με πριν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί η βιταμίνη Β12 για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης ότι η λήψη βιταμίνης Β12 σε συνδυασμό με φολικό οξύ βοηθάει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης άνοιας και της γνωσιακής παρακμής στον εγκέφαλο.
