Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ιδέες Για Να Αυξήσεις Την Παραγωγή Ορμονών Της Χαράς Πως Να Αυξήσεις Το Επίπεδο Ενδορφινών
- Τρόποι που μπορούν να γίνουν για την εξισορρόπηση των ορμονών
- 1. Τρώτε υγιές λίπος
- 2. Πάρτε αρκετό ύπνο και μείνετε μακριά από το άγχος
- 3. Να γυμνάζεστε τακτικά
- 4. Διατηρήστε την πεπτική υγεία
- 5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
- 6. Αποφύγετε επικίνδυνες χημικές ουσίες
Ιατρικό βίντεο: 10 Ιδέες Για Να Αυξήσεις Την Παραγωγή Ορμονών Της Χαράς Πως Να Αυξήσεις Το Επίπεδο Ενδορφινών
Οι ορμόνες είναι μια βιοχημική ομάδα στο σώμα που παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε λειτουργία του σώματος. Έτσι, οι ορμόνες εξισορρόπησης είναι σημαντικές, έτσι ώστε να μην διαταράσσονται οι λειτουργίες του σώματος. Οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε κουρασμένοι, στειρότητα, απώλεια μαλλιών, αλλαγές στην όρεξη, να είστε υπέρβαροι ή υποβαθμισμένοι.
Τρόποι που μπορούν να γίνουν για την εξισορρόπηση των ορμονών
Εδώ είναι μερικοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας:
1. Τρώτε υγιές λίπος
Οι ορμόνες επηρεάζονται από την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας. Έτσι, εξισορροπώντας την ποσότητα του λίπους που εισέρχεται στο σώμα σας επηρεάζει επίσης την ορμονική ισορροπία. Η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπών είναι σημαντική για την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα.
Γιατί; Επειδή συνήθως τα τρόφιμα που τρώτε είναι πιο λιπαρά από τα καλά λίπη. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων είναι τα αβοκάντο, ο σολομός, τα φασόλια, τα φυτικά έλαια από σπόρους (ελαιόλαδο, έλαιο κράμβης, σογιέλαιο κ.α.).
2. Πάρτε αρκετό ύπνο και μείνετε μακριά από το άγχος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδιανό ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας το σώμα σας τονισμένο, ώστε να μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Indian Journal of Endocrinology and Metabolism αναφέρει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα του ορού σε πολλές ορμόνες, όπως οι γλυκοκορτικοειδείς ορμόνες, οι κατεχολαμίνες, οι αυξητικές ορμόνες και η προλακτίνη. Έτσι, αυτό μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει το έργο του σώματός σας.
Οι ενήλικες συνιστάται να κοιμούνται 7-8 κάθε βράδυ. Αρκετός ύπνος μπορεί να δώσει στον οργανισμό χρόνο για να επισκευάσει χαλασμένα κύτταρα, να κατασκευάσει ενέργεια για το αύριο, να αυξήσει την ανοσία και να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία.
3. Να γυμνάζεστε τακτικά
Η άσκηση βοηθά επίσης στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ενδοκρινικό σύστημα που ρυθμίζει τις ορμόνες στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε το βάρος σας.
Ωστόσο, μην το παρακάνετε σε αθλήματα. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας να τονιστεί, πράγμα που διαταράσσει την ορμονική ισορροπία. Κάντε όση άσκηση μπορείτε, και αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για όλους.
4. Διατηρήστε την πεπτική υγεία
Η πεπτική υγεία επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ορμονικό σύστημα του οργανισμού σας. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο πεπτικό σύστημα είναι σημαντική για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Το κλειδί δεν είναι να καταναλώνετε τρόφιμα σε υπερβολικά ποσά. Για παράδειγμα, αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης ή τροφίμων που περιέχουν υπερβολικά ζάχαρη. Υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης στο σώμα μπορεί να επηρεάσει το έργο της ορμόνης ινσουλίνης, αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προκαλέσει διαβήτη.
5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι επίσης καλή για το σώμα. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει την εγρήγορση και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει ορμόνες. Η περισσότερη καφεΐνη μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες.
Πρέπει επίσης να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά αποδεικνύονται ότι παρεμβαίνουν στη λειτουργία του ήπατος και του παγκρέατος. Κάποια παραγωγή ορμονών μπορεί επίσης να διαταραχθεί λόγω αλκοόλ, όπως οι ορμόνες οιστρογόνο και τεστοστερόνη.
6. Αποφύγετε επικίνδυνες χημικές ουσίες
Οι επικίνδυνες χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας με διάφορους τρόπους και αυτό μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία σας. Για παράδειγμα, από τα τρόφιμα που περιέχουν φυτοφάρμακα που τρώτε, από τον καθαρισμό του δωματίου που χρησιμοποιείτε, από τα πλαστικά δοχεία που χρησιμοποιείτε για φαγητό, από τα προϊόντα περιποίησης σώματος που χρησιμοποιείτε και άλλα.
Για το λόγο αυτό, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τη χρήση αντικειμένων που περιέχουν επικίνδυνες χημικές ουσίες. Ή μειώστε την πιθανότητα να εισέλθουν στο σώμα οι επικίνδυνες χημικές ουσίες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε πλαστικά δοχεία για τρόφιμα ή ποτά χωρίς BPA (Χωρίς BPA), αποφύγετε προϊόντα ομορφιάς που περιέχουν parabens και προπυλενογλυκόλη, πλύνετε τα λαχανικά και τα φρούτα πριν φάτε και πολλά άλλα μπορούν να γίνουν.
