Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 2015 Personality Lecture 13: Existentialism: Nazi Germany and the USSR
Έλα, ας παραδεχτούμε, δεν υπάρχουν μερικοί από εσάς που σας αρέσει να θυμάστε τα ονόματα των ανθρώπων, παρόλο που μόλις μόλις συναντήσατε πριν από πέντε λεπτά ή ακόμα και να ξεχάσετε αυτό που κάνατε τώρα, ε;
Καθώς μεγαλώνετε, δεν μπορεί να αρνηθεί κανείς ότι η μνήμη σας θα μειωθεί. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επεξεργαστείτε και να μάθετε νέες πληροφορίες, ενώ η ανάμνηση παλαιών πληροφοριών καθίσταται όλο και πιο δύσκολη. Αλλά ηρεμήστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη για να επιβραδύνετε (ακόμα και να αντιστρέψετε) τις επιπτώσεις αυτής της διαδικασίας γήρανσης. Έλα, ακούστε!
6 ημερήσιες στρατηγικές για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης
Το μεγαλύτερο μέρος της πτώσης της αιχμηρότητας που σχετίζεται με την ευκρίνεια της μνήμης μπορεί να αυξηθεί, καθώς μαθαίνετε ενεργά νέους τρόπους για να ακονίσετε τις δεξιότητες μνήμης. Ακολουθούν βήματα βήμα προς βήμα για την ενίσχυση της μνήμης σας:
1. Παρακολουθήστε καλά
Αναπτύξτε ενεργό ενδιαφέρον για αυτό που θέλετε να θυμάστε και συνεχίστε να σκέφτεστε. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, θέλετε να θυμάστε να αγοράσετε μπανάνες σε ένα σούπερ μάρκετ. Φανταστείτε τι μυρίζει τα φρούτα, το σχήμα και την υφή του φρούτου όταν κρατιέται, μέχρι ο χάρτης του μονοπατιού σας να εισέλθει από την κύρια πόρτα στο σημείο φρούτων. Ομοίως, όταν συναντάς νέους ανθρώπους - θυμηθείτε τι μυρίζει το άρωμα, πώς ακούγεται, τα μοναδικά χαρακτηριστικά των συνηθειών ή το φυσικό ανάστημα, κλπ.
Μάθετε κάθε νέα πληροφορία, εξετάζοντας πιο προσεκτικά τις λεπτομέρειες, φιλώντας, αγγίζοντας και ακούγοντας πιο προσεκτικά. Από την άλλη πλευρά, είναι ο εγκέφαλός σας που πρέπει να επιλέξει τι να θυμηθεί. Μην δίνετε επιλογές για να φιλτράρετε αυτό που θέλετε να θυμάστε. Αφήστε όλες τις πληροφορίες που εξετάζετε να εισέλθουν και να ενσωματωθούν στον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή σε αυτό που ή που θέλετε να θυμάστε.
2. Δώστε μια σχέση
Συνδεθείτε τι / ποιον θέλετε να θυμάστε με αυτό που γνωρίζετε ήδη. Για παράδειγμα, αν μόλις συναντήσατε κάποιον που ονομάζεται Agus, σκεφτείτε κάποιον που γνωρίζετε στο παρελθόν, ο οποίος ονομάζεται επίσης Agus. Μπορεί επίσης να μάθετε ότι αυτός ο νέος Άγους είναι άτομο Jogja (αναφέρεται στον Jogja στις αναμνήσεις σας για την πόλη) ή του αρέσει να διαβάζει βιβλία (να συσχετίζει μυθιστορήματα με βιβλία που έχετε διαβάσει).
Συνδέστε όλες τις νέες πληροφορίες που έχετε μάθει για τον Agus με άλλες εκπαιδευμένες αναμνήσεις, διότι αυτό θα συνδέσει νέες πληροφορίες και θα το καταστήσει πιο σημαντικό.
3. Παίξτε φαντασία
Οπτικοποιήστε την εικόνα στο μυαλό σας για το τι θέλετε να θυμάστε. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της συνάντησης του Agus, ξυπνήστε φαντάζοντας τον Άγκους στην αυλή του ναού του Borobudur που διαβάζει ένα μυθιστόρημα του Χάρι Πότερ.
Μερικές φορές χρησιμοποιώντας φανταστικές ή φανταστικές φαντασιώσεις, δημιουργώντας τις ισχυρότερες αναμνήσεις, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η τεχνική απαιτεί κάποια πρακτική, επειδή τείνουμε να είμαστε πολύ λογικοί και σοβαροί όπως οι ενήλικες.
4. Σκεφτείτε το
Σκεφτείτε ενεργά και περιγράψτε κάθε λεπτομέρεια που θέλετε να θυμάστε. Οι περισσότερες λεπτομέρειες που μπορείτε να πάρετε ακούγοντας ή θέτοντας ερωτήσεις, αυτό θα προσθέσει νόημα και πιθανόν να θυμόμαστε.
5. Κεντρική συγκέντρωση
Εν τω μεταξύ, μην σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε αύριο ή ανησυχείτε για το τι συνέβη χθες. Η ικανότητά σας να εστιάζετε αυτή τη στιγμή μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να θυμάστε νέες πληροφορίες. Θυμηθείτε, βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι εύθραυστη. Αν κάτι ενοχλεί το μυαλό σας στο δρόμο προς την κουζίνα για να πάρετε ένα ποτό, θα ξεχάσετε γιατί είστε εκεί.
6. Πείτε το δυνατά
Πείτε το δυνατά. Αν υπάρχει πληροφορία, όνομα ή αριθμός που θέλετε να μάθετε, επαναλάβετε αρκετές φορές είτε δυνατά είτε μιλήστε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να θυμάστε το όνομα του Agus, είναι καλό να βελτιώσετε το όνομά του ενώ συζητάτε μαζί του. Ή, όταν θέλετε να θυμηθείτε να αγοράσετε κρύο φάρμακο, επαναλάβετε "αργότερα αγοράστε κρύο φάρμακο" συνεχώς στην καρδιά στο δρόμο. Απλές ενέργειες όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να τις θυμηθείτε.
7. Καταγράψτε
Ένας άλλος τρόπος είναι να γράψετε σε ένα περιοδικό ή ένα χαρτί, αν δεν θέλετε να το πείτε δυνατά. Η πράξη της γραφής κάτι απαιτεί συγκέντρωση και στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να το θυμάστε. Το γράψιμο με ένα στυλό σας βοηθά να θυμάστε καλύτερα από την πληκτρολόγηση των ίδιων πληροφοριών στην ηλεκτρονική συσκευή σας.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για να ενισχύσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη
1. Τρώτε φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Για να διατηρήσετε τη μνήμη σας ακόμη και αν ο εγκέφαλός σας είναι παλαιός, οι επιστήμονες προτείνουν να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά αντιοξειδωτικά, όπως βατόμουρα, μήλα, μπανάνες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκόρδο, καρότα και μαύρη σοκολάτα. Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που εύκολα δεσμεύονται και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που επιπλέουν γύρω από την κυκλοφορία του αίματος. Οι ελεύθερες ρίζες που συσσωρεύονται στο σώμα σας καθώς μεγαλώνετε μπορούν να εξοντώσουν τα κύτταρα του εγκεφάλου - αλλά όχι εάν τα σκοτώσετε πρώτα.
Δεύτερον, ο εγκέφαλος κατασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των πιο σημαντικών από όλα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προκειμένου ο εγκέφαλος να αποκατασταθεί και να ενεργοποιήσει τα νεύρα του σωστά, θα πρέπει να έχετε αρκετή πρόσληψη ωμέγα-3. Το Ωμέγα-3 βρίσκεται σε πολλούς τύπους λιπαρών ψαριών (σολομό, σαρδέλες, τόνο) και φασόλια.
2. Να κοιμηθείτε αρκετά
Όταν κοιμηθείτε, ο εγκέφαλός σας παραμένει ενεργός που εργάζεται για να αναπαράγει τις μνήμες εκείνη την ημέρα και να ενισχύσει τις μνήμες σας να αποθηκεύονται μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, η παράλειψη του ύπνου της νύχτας θα προκαλέσει ανάμειξη ή απώλεια του "αρχείου" της μνήμης σας και θα είναι πολύ δύσκολο να αποκατασταθεί. Μοναδικά, το να πηγαίνεις σε κρεβάτι σε μια κατάσταση συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη μνήμη με λάθος τρόπο, ώστε να αισθάνεσαι ενοχλημένος και ανυπόμονος όταν ξυπνήσεις το πρωί. Ουάου!
3. Περπατήστε
Ο αθλητισμός όχι μόνο μπορεί να σφίξει τους μυς, αλλά και να ενισχύσει τη μνήμη του εγκεφάλου σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα κέντρα μνήμης στον εγκέφαλο που ονομάζονται ιππόκαμπος συρρικνώνεται με την ηλικία, αλλά μια μελέτη το 2011 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που περπατούσαν συνήθως κέρδισαν επιπλέον όγκο του ιππόκαμπου.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα οφέλη του περπατήματος για τον εγκέφαλο μπορεί να προκύψουν επειδή η άσκηση προκαλεί την εμφάνιση καλού στρες που στη συνέχεια ενθαρρύνει την παραγωγή αυξητικών ορμονών στον εγκέφαλο. Η αυξητική ορμόνη μπορεί επίσης να προκληθεί από μεγαλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο, παρουσιάζοντας έτσι περισσότερες θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο.
