Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: εγκυμοσυνη και διατροφη | 4 Μυστικά
- Μπορεί μια μητέρα διατροφή κατά το θηλασμό;
- Πώς τρέχετε μια υγιεινή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες;
- 1. Μην περιορίζετε την κατανάλωση τροφής σας πάρα πολύ
- 2. Χαμηλώστε τη λήψη τροφής σας σταδιακά
- 3. Μην βιαστείτε σε μια δίαιτα μετά τον τοκετό
- 4. Να τροφοδοτείτε το μωρό σας όσο πιο συχνά γίνεται
- 5. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 6. Να ασκεί τακτικά άσκηση
Ιατρικό βίντεο: εγκυμοσυνη και διατροφη | 4 Μυστικά
Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε ή να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό. Επειδή δεν μπορείτε να περιμένετε να αποκαταστήσετε το βάρος όπως πριν από την εγκυμοσύνη, τότε ξεκινάτε ένα πρόγραμμα για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε. Στην πραγματικότητα, οι διατροφικές σας ανάγκες ενώ θηλάζετε είναι τόσο υψηλές όσο όταν είστε έγκυος, ακόμα περισσότερο. Προσέξτε, μια πολύ αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους, ενώ ο θηλασμός μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο σε εσάς και το μωρό σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί ή όχι μια δίαιτα απώλειας βάρους κατά το θηλασμό; Υπάρχει υγιεινή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες έτσι ώστε να μην επηρεάζεται η διατροφή του μωρού;
Μπορεί μια μητέρα διατροφή κατά το θηλασμό;
Όταν θηλάζετε, χρειάζεστε ακόμα πολλά θρεπτικά συστατικά για να παράγετε γάλα. Εάν αυτή η θρεπτική ουσία δεν εκπληρωθεί, αυτός που χάνει είναι εσύ επειδή το σώμα σου θα πάρει αργότερα θρεπτικά συστατικά στο σώμα για να παράγει γάλα. Το φαγητό που τρώτε δεν επηρεάζει πραγματικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος, αλλά είναι σημαντικό για εσάς να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες ενώ θηλάζετε.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πραγματικά ωραία αν γίνει καλά. Αλλά, δεν έχουν καν αρνητικές συνέπειες για εσάς και το μωρό σας. Για παράδειγμα, το σώμα σας λιπαίνει επειδή στερείται τροφής, οπότε έχετε πρόβλημα να φροντίσετε το μωρό σας. Ακόμα κι αν πηγαίνετε σε μια δίαιτα ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να προσέξετε την εκπλήρωση των θρεπτικών ουσιών για το σώμα σας και την παραγωγή γάλακτος. Έτσι, δεν θα παρεμβαίνει επίσης στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας που εξακολουθεί να εξαρτάται από το μητρικό γάλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Υποχρεωτικές Ουσίες Διατροφής Για Μητέρες που θηλάζουν
Πώς τρέχετε μια υγιεινή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες;
Στην πραγματικότητα, όταν θηλάζετε, το σώμα σας έχει καεί θερμίδες έως και 200-500 θερμίδες. Ναι, ο θηλασμός σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας αποκλειστικά 6 μήνες ή περισσότερο.
Εάν θέλετε δίαιτα κατά το θηλασμό, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες διατροφής για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι ασφαλής για εσάς και το μωρό σας.
1. Μην περιορίζετε την κατανάλωση τροφής σας πάρα πολύ
Μια δίαιτα απώλειας βάρους που είναι πολύ σφιχτή δεν είναι καλό να κάνουμε. Πρέπει να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες. Όταν είστε έγκυος, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. Ορισμένες μητέρες μπορεί να χρειαστούν περισσότερες θερμίδες. Μην είναι μικρότερος από αυτόν τον αριθμό, επειδή η πλήρωση των θερμίδων κάτω από αυτόν τον αριθμό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Τουλάχιστον χάνετε μόνο 0,5-1 kg την εβδομάδα και όχι περισσότερο από αυτό. Περισσότερη απώλεια βάρους από αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος.
2. Χαμηλώστε τη λήψη τροφής σας σταδιακά
Οι δραστικές και αιφνίδιες μειώσεις στη μερίδα των τροφίμων μπορούν να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος. Μια ξαφνική μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να το σκέφτεται ως πείνα. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε αυτό μειώνοντας το ποσό της γαλακτοπαραγωγής σας.
3. Μην βιαστείτε σε μια δίαιτα μετά τον τοκετό
Σας συνιστούμε να μην κάνετε μια δίαιτα απώλειας βάρους στην αρχή της περιόδου μετά τη γέννηση. Μετά τον τοκετό, χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνετε την ανάρρωση του σώματός σας μετά τον τοκετό. Μια διατροφή απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει την περίοδο αποκατάστασής σας να διαρκεί περισσότερο και να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι. Έτσι, αν θέλετε να πάτε σε δίαιτα κατά το θηλασμό, θα πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 2 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 μύθοι για τον θηλασμό: Ποιο είναι σωστό, ποια είναι μια φρίκη;
4. Να τροφοδοτείτε το μωρό σας όσο πιο συχνά γίνεται
Όσο πιο συχνά θηλάζετε το μωρό σας, τόσο περισσότερο γάλα παράγετε. Αυτό θα υποστηρίξει την ομαλή παράδοση του θηλασμού, ώστε να είστε σε θέση να παρέχετε αποκλειστικά θηλασμό στο μωρό σας για 6 μήνες. Ο αποκλειστικός θηλασμός μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους. Μπορείτε καλύτερα να αποκαταστήσετε το σχήμα του σώματός σας, όπως πριν από την εγκυμοσύνη, όταν θηλάζετε αποκλειστικά.
5. Τρώτε υγιεινή τροφή
Παρόλο που βρίσκεστε σε μια δίαιτα, αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο για να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Μόνο, ίσως πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που μαγειρεύετε το φαγητό. Για παράδειγμα, αλλάξτε τη συνήθεια να τρώτε τηγανητά τρόφιμα με βραστά. Αυτό μπορεί να μειώσει μια σειρά από θερμίδες που λαμβάνονται από το πετρέλαιο. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα), πολλαπλασιάστε τα ινώδη τρόφιμα (για παράδειγμα αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι σας με καστανό ρύζι), επιλέξτε πρωτεΐνες που περιέχουν λιγότερο λίπος (όπως άπαχο κρέας, ψάρι, tofu, tempeh, φιστίκια) ξηροί καρποί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και πίνετε άφθονο νερό. Αντί να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά που περιέχουν επιπλέον θερμίδες, προτιμάτε να πίνετε υγιεινό νερό.
6. Να ασκεί τακτικά άσκηση
Μην ξεχάσετε να κάνετε τακτική άσκηση για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Αυτό είναι καλύτερο από μια απλή δίαιτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 ασφαλή αντισυλληπτικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού
