Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Face Off 1997 DvDRip Eng FxM
- Γνωρίστε τα σημάδια του καπνού τσιγάρων
- Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα
- 1. Αθλητισμός μειώνει την επίδραση της νικοτίνης στον εγκέφαλο
- 2. Ξεπερνώντας την υπερβολική πείνα
- 3. Υπέρβαση του άγχους και του άγχους λόγω διακοπής του καπνίσματος
- Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα με τακτική άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Face Off 1997 DvDRip Eng FxM
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο αν αποφασίσετε πραγματικά. Απλά γνωρίζετε ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα έχουν ζητήσει τουλάχιστον 235 χιλιάδες ζωές ετησίως στην Ινδονησία. Να! Ένας από τους απλούστερους, πιο φθηνούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να γίνει από αυτή τη στιγμή είναι η άσκηση. Η συστηματική άσκηση μπορεί να σταματήσει τα συμπτώματα των οπισθοφυλακών όταν βρίσκεστε στα μισά του δρόμου για να ζήσετε τη νικοτίνη.
Γνωρίστε τα σημάδια του καπνού τσιγάρων
Τα συμπτώματα του καπνίσματος συνήθως εμφανίζονται πιο σοβαρά τις πρώτες εβδομάδες που ξεκινάτε να σταματάτε το κάπνισμα. Αυτή η περίοδος είναι η πιο ευάλωτη για να κάνουν (μελλοντικοί) πρώην καπνιστές τελικά πειρασμό να επιστρέψουν "Sebat (ένα τσιγάρο-κόκκινο) πρώτα! "
Αν είστε ήδη καλοί στο κάπνισμα για πάντα, τότε θα πρέπει να αναγνωρίσετε τα διάφορα συμπτώματα του καπνού τσιγάρων που μπορεί να εμφανιστούν και να τα ξεπεράσετε πριν σας στοιχειώσουν πραγματικά.
Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί διαφορετικά συμπτώματα για όλους, αλλά είναι συνήθως αρκετά ενοχλητικό να διεξάγονται δραστηριότητες ρουτίνας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σωματική ή ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Τα φυσικά συμπτώματα που εμφανίζονται όταν ξεκινάτε το κάπνισμα:
- Έχουν συμπτώματα που ομοιάζουν με γρίπη. πονόλαιμο και βήχα.
- Ψυχρή αίσθηση στο άκρο του σώματος (δάχτυλα και δάκτυλα, κορυφή του κεφαλιού).
- Αίσθηση αδυναμίας.
- Πιθανή
- Η όρεξη αυξάνεται.
- Ναυτία και κράμπες στο στομάχι.
- Πονοκέφαλος.
- Ο ιδρώτας χωρίς αιτία.
- Οξύ και πικρό στόμα.
Ενώ τα συναισθηματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν από την πρώτη εβδομάδα διακοπής του καπνίσματος είναι:
- Δραστική αλλαγή διάθεσης (διακυμάνσεις της διάθεσης) · θυμωμένος, γρήγορα απογοητευμένος, ανυπόμονος, ευερέθιστος.
- Δύσκολο να συγκεντρωθεί.
- Αϋπνία.
- Ένας αφόρητος πόθος για το κάπνισμα και πάλι.
- Συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Άγχος και πλήξη.
Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα
Αν και ακούγεται κλισέ, στην πραγματικότητα αλλάζοντας τις κακές συνήθειες (στην περίπτωση αυτή, το κάπνισμα) με μια καλύτερη συνήθεια (άσκηση) είναι η καλύτερη στρατηγική για να ξεκινήσετε το κάπνισμα. Η μεγάλη εικόνα, η νέα ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βοηθήσει να εκτρέψετε το μυαλό σας από τα τσιγάρα. Η τακτική άσκηση κάνει το σώμα πιο ενεργητικό, ώστε να μην προκαλεί την ανάγκη να καπνίσει ξανά.
Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα χάρη στις διάφορες καλές αλλαγές που παράγει από το σώμα.
1. Αθλητισμός μειώνει την επίδραση της νικοτίνης στον εγκέφαλο
Η νικοτίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στον καπνό. Το φαινόμενο του οπίου είναι εξίσου ισχυρό με την ηρωίνη ή την κοκαΐνη. Η νικοτίνη παίζει επίσης ρόλο στην καταστολή των κατασταλτικών της ψυχικής διάθεσης επηρεάζοντας τη ροή μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη από τον καπνό τσιγάρων μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο ταχύτερα από τα φάρμακα που εγχέονται μέσω αιμοφόρων αγγείων.
Μια μελέτη 2017 που εξέταζε μια ομάδα αρουραίων που εκτέθηκαν σε νικοτίνη για δύο εβδομάδες έδειξε ότι τα επίπεδα νικοτίνης στον εγκέφαλο είχαν πέσει δραματικά μετά από την εκτέλεση τους σε ένα περιστροφικό τροχό μέσα σε 2 έως 24 ώρες.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν επίσης ότι οι αρουραίοι που συνηθίζουν να ασκούν φυσιολογική δραστηριότητα τείνουν να εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα καπνίσματος και αν το αποτέλεσμα φαίνεται να γίνεται ελαφρύτερο σε σύγκριση με ποντίκια που δεν είναι σωματικά δραστικά.
2. Ξεπερνώντας την υπερβολική πείνα
Οι καπνιστές είναι συνήθως πιο ανθεκτικοί στην πείνα ή γρήγορα γεμάτοι. Εκτός από τις τοξικές επιδράσεις που διαταράσσουν την παραγωγή ορμονών που είναι πονηρά για γκρελίνη και οξύ στομάχου, κάποιοι από τους καπνούς που εισέρχονται στο σώμα "απορροφώνται" από το στομάχι, γεγονός που κάνει το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο και πιο γεμάτο.
Τώρα όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η ορμονική παραγωγή του σώματός σας θα επιστρέψει σε πιο τακτική και το στομάχι δεν θα επεκταθεί πλέον επειδή είναι γεμάτο με αέριο (καπνός τσιγάρου). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Η τακτική άσκηση μπορεί να ελέγξει την έκκριση της ορμόνης γκρελίνης που προκαλεί πείνα.
3. Υπέρβαση του άγχους και του άγχους λόγω διακοπής του καπνίσματος
Τα τσιγάρα θεωρούνται συχνά ως ανακουφιστικά του στρες. Αλλά στην πραγματικότητα, τα δηλητήρια του τσιγάρου θα γίνουν στην πραγματικότητα ελεύθερες ρίζες στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν μια ανταπόκριση στο στρες, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.
Λοιπόν, η τακτική άσκηση εκπαιδεύει το σώμα για να είναι σε θέση να ανταποκριθεί καλύτερα στο άγχος. Η άσκηση μειώνει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί διάφορα συμπτώματα στρες και υπερβολικό άγχος, για να την αντικαταστήσει με ενδορφίνες οι οποίες μπορούν να έχουν ευτυχισμένο αποτέλεσμα.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα με τακτική άσκηση
Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή του καπνίσματος και οι συνήθειες άσκησης είναι δύο πράγματα που πρέπει να γίνουν σταδιακά αλλά αειφόρα.
Για να ξεκινήσετε την ενεργό άσκηση ως τρόπο για να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα από τώρα και στο εξής:
- Προσδιορίστε το χρόνο για να ασκείτε τακτικά όπως κάθε πρωί ή βράδυ
- Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Κάντε ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης εάν χρειάζεται.
- Επιλέξτε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει περισσότερο, ώστε να μην αισθάνεστε επιβαρυμένοι.
Ξεκινήστε από τους τύπους άσκησης φωτισμού, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο γύρω από το συγκρότημα, το κολύμπι, τη γιόγκα, την άσκηση μυϊκής δύναμης, όπως η ανύψωση βαρών, καταλήψεων και σανίδων. Μπορείτε επίσης να κάνετε το σπίτι και την κηπουρική σας μια εναλλακτική φυσική δραστηριότητα εκτός από την άσκηση.
Όποιο είδος άσκησης επιλέγετε ως τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα είναι πραγματικά καλό. Εφ 'όσον δεν το παρακάνετε.
Η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συνήθης στους καπνιστές που προσπαθούν απλώς να σταματήσουν. Όταν η αναπνοή σας έχει αρχίσει να εξαντλείται, ώστε να δυσκολεύεστε να μιλήσετε, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και κάντε ένα διάλειμμα. Για να αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε αργά. Ειδικά αν ποτέ δεν είχατε δραστηριοποιηθεί στον αθλητισμό πριν.
Μετά την προσαρμογή του σώματος στη νέα σας άσκηση, η ρουτίνα και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνονται αργά. Μπορείτε να αυξήσετε βαθμιαία την ένταση του αθλήματος. σταδιακά, η άσκηση θα είναι πιο εύκολη.
