Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Τι είναι αυτό καθαρό φαγητό?
- Πώς να το κάνετε καθαρό φαγητό;
- 1. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα
- 2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
- 3. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες ως βασική πηγή τροφής
- 4. Διαβάστε τη θρεπτική αξία κάθε τροφής
- 5. Ρυθμίστε το τμήμα και τις ώρες του γεύματος
- 6. Πίνετε αρκετό μεταλλικό νερό
- Τι; καθαρό φαγητό καλά κάνει;
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Έχετε ακούσει ποτέ για μια δίαιτα καθαρό φαγητό, ή έχετε ήδη πάει σε αυτή τη δίαιτα; Είναι αυτή η δίαιτα καλό να κάνει και δεν έχει βλαβερή επίδραση;
Τι είναι αυτό καθαρό φαγητό?
Όπως και άλλες δίαιτες, καθαρό φαγητό σχεδιασμένα με στόχο την απώλεια βάρους. Διατροφή καθαρό φαγητό εμφανίστηκε για πρώτη φορά όταν το 1960, αλλά παρουσιάστηκε ευρέως το 2007 από την Tosca Reno που κυκλοφόρησε ένα βιβλίο που ονομάζεται "Eat Clean Diet". Βασικά καθαρόφαγητό όχι διατροφή, αλλά ένας τρόπος ζωής και η επιλογή φαγητού για κατανάλωση.Καθαρό φαγητό που λέγεται ότι είναι σε θέση να χάσουν βάρος, να αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας και το μεταβολισμό, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να κάνουν το δέρμα και τα μαλλιά υγιέστερα και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία.
Πώς να το κάνετε καθαρό φαγητό;
1. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα
Καθαρό φαγητό βασισμένη στην κατανάλωση φρέσκου φαγητού και μέσω μιας καλής διαδικασίας μαγειρέματος. Επιπλέον, η κύρια αρχή της καθαρό φαγητό δηλαδή να μην τρώει συσκευασμένα τρόφιμα, όπως το βόειο κρέας, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, τα λουκάνικα, τα ψήγματα, ακόμα και τη σάλτσα σόγιας και τη σάλτσα. Όλα τα τρόφιμα με συντηρητικά και πρόσθετα πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται να καταναλώνετε στήθος κοτόπουλου σε σύγκριση με τα ψωμάκια κοτόπουλου ή να τρώτε μήλα απευθείας από μήλο πίτα που περιέχει πρόσθετα σε αυτό. Το θέμα είναι ότι το φρέσκο φαγητό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Τα οφέλη από την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων αποδεικνύονται σε μια έρευνα για την επισιτιστική και διατροφική έρευνα. Σε αυτή τη μελέτη, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έφαγαν φρέσκα τρόφιμα παρήγαγαν περισσότερες θερμίδες για να χωνέψουν τα τρόφιμα που ήρθαν, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κατανάλωναν επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από την εμφάνιση της παχυσαρκίαςκαι διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες που προκαλούνται από υπερβολικές θερμίδες και λίπος στο σώμα.
2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Δεν χρειάζεται να είσαι χορτοφάγος αν θέλεις να το κάνεις καθαρό φαγητό, αλλά μία από τις αρχές που εισήχθησαν στο καθαρό φαγητό αυξάνει την κατανάλωση ινών σε μία ημέρα. Φυσικά οι ίνες προέρχονται από την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων.
3. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες ως βασική πηγή τροφής
Οι άνθρωποι που το κάνουν καθαρό φαγητό συνιστάται συνήθως η κατανάλωση 1200 έως 1800 θερμίδων. Αυτή η μικρή ποσότητα θερμίδων προορίζεται πράγματι για προγράμματα απώλειας βάρους. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε συχνά πολύπλοκους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, καστανό ρύζι κ.ο.κ. Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορούν να κρατήσουν πείνα περισσότερο.
4. Διαβάστε τη θρεπτική αξία κάθε τροφής
Η δουλειά σας είναι να μάθετε πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που θα δοθούν στο σώμα. Είναι καλύτερα εάν το τρόφιμο έχει περισσότερα από ένα πρόσθετα, τότε μην το καταναλώνετε. Σημειώστε επίσης τα επίπεδα νατρίου και ζάχαρης σε αυτά τα τρόφιμα. Καθαρό φαγητό επίσης περιορίζει σημαντικά την κατανάλωση ζάχαρης και νατρίου. Το όριο νατρίου που μπορεί να καταναλωθεί σε μία ημέρα είναι 2300 mg νατρίου, ενώ σε επεξεργασμένα τρόφιμα ή συσκευασίες η περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να υπερβεί ένα προκαθορισμένο όριο.
5. Ρυθμίστε το τμήμα και τις ώρες του γεύματος
Το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η επιλογή φαγητού, αλλά και η μερίδα που καταναλώνεται και ο κανονικός χρόνος γεύματος. Το τμήμα που συνιστάται καθαρό φαγητό η οποία είναι να διαιρέσει το χρόνο και το μερίδιο των γευμάτων μέχρι και 6 μικρές μερίδες σε μία ημέρα. Τρώγοντας μικρές μερίδες τροφής, αλλά συχνά θα αποτρέψετε το να αισθάνεστε πεινασμένοι, επειδή η διαδικασία της πέψης της τροφής εκτελείται από το σώμα.
6. Πίνετε αρκετό μεταλλικό νερό
Μέσα σε μια μέρα, συνιστάται να πίνετε 2 έως 3 λίτρα μεταλλικό νερό, που ισοδυναμεί με 13 έως 8 ποτήρια την ημέρα. Εκτός από το να κάνει το σώμα καλά ενυδατωμένο, καταναλώνει πόσιμο νερό και αποφεύγει τα ποτά με θερμίδες καθιστά ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος.
Τι; καθαρό φαγητό καλά κάνει;
Αρχή καθαρό φαγητό στην πραγματικότητα σχεδόν το ίδιο με την αρχή της ισορροπημένης διατροφής που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. Έτσι, στην πραγματικότητα εδώ και πολύ καιρό έχουμε ενθαρρυνθεί να κάνουμε αυτό που ονομάζεται καθαρό φαγητό. Ορίστε το μέρος και το χρόνο για να φάτε, να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες, να μειώσετε τη ζάχαρη και το αλάτι, να καταναλώσετε πολλές ίνες και αρκετό νερό, είναι επίσης πράγματα που βρίσκονται επίσης στις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή.
Αλλά η αρχή καθαρό φαγητό αυτό που πρέπει να αποφευχθεί είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα εκτός από τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν χρειάζεται πραγματικά από το σώμα, γιατί εάν μπορείτε να φάτε φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνικές πηγές και υδατάνθρακες με μερίδες όπως απαιτείται, τότε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας σε ορυκτά και βιταμίνες. Επιπλέον, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν διατροφολόγο, για να διευκολύνετε την επίτευξη του επιθυμητού στόχου και να αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 6 μορφές φαγητού που εμποδίζουν τη διατροφή σας
- Δίαιτα διατροφής και τα οφέλη της για την υγεία
- Χειμώνας μιας διατροφής μπανάνας για να χάσετε βάρος
