Περιεχόμενα:
- Ποια είναι η μέθοδος 20-20-20;
- Απόσταση 20 πόδια
- Διάρκεια 20 δευτερολέπτων
- Κάθε 20 λεπτά
- Μια λέξη της έρευνας για τα μάτια που είναι κουρασμένα λόγω της οθόνης gadget
- Ποια είναι τα συμπτώματα όταν τα μάτια είναι κουρασμένα;
Μια μέρα μπροστά από την οθόνη έχει γίνει μια συνήθεια των ανθρώπων σήμερα. Οι εργάτες γραφείου, οι σπουδαστές, οι φοιτητές και οι νοικοκυρές ζουν κοντά στην οθόνη gadget. Ξεκινώντας από οθόνες φορητών υπολογιστών, κινητά τηλέφωνα, tablet, σε τηλεοράσεις. Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά κοιτάζοντας την οθόνη gadget κάνει τα μάτια κουρασμένα. Πάρτε το εύκολο, για να εξισορροπήσετε τις συνήθειες σας μπροστά στην οθόνη, η μέθοδος 20-20-20 μπορεί να είναι η σωστή λύση για την αποφυγή κουρασμένων ματιών. Γνωρίζετε ήδη τη μέθοδο 20-20-20; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Ποια είναι η μέθοδος 20-20-20;
Κάθε 20 λεπτά μπροστά από την οθόνη gadget, ακουμπήστε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα κοιτώντας μακριά από την οθόνη gadgetσε αντικείμενα που είναι τουλάχιστον 20 πόδια (6 μέτρα) από τη θέση σας. Αυτή είναι η έννοια της μεθόδου 20-20-20.
Απόσταση 20 πόδια
Βλέποντας κάτι που είναι 20 πόδια (6 μέτρα) δεν χρειάζεται να μετρηθεί. Το κλειδί είναι, ξεκουραστείτε τα μάτια σας για να εστιάσετε σε κάτι μακριά από τη θέση σας. Για παράδειγμα, δείτε ένα δέντρο έξω από το παράθυρο ή δείτε αντικείμενα που βρίσκονται πολύ μακριά από τη θέση σας.
Εάν το δωμάτιό σας είναι μικρό, προσπαθήστε να αφιερώσετε μια στιγμή σε ένα ευρύτερο μέρος, ώστε τα μάτια σας να μπορούν να δουν πολλά αντικείμενα μακριά στη θέση τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κουρασμένων και ξηρών ματιών.
Διάρκεια 20 δευτερολέπτων
Αυτή η μέθοδος διαρκεί μόνο 20 δευτερόλεπτα για να κάνει τα μάτια σας πιο χαλαρά. Όταν ξεκουράζετε τα μάτια σας, είναι καλό να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να μετακινήσετε λίγο ή να μετακινήσετε. Για παράδειγμα, λαμβάνοντας ένα ποτήρι νερό στο ντουλάπα ή όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ότι τα μάτια παραμένουν υγρά και όχι ξηρά.
Κάθε 20 λεπτά
Για 20 λεπτά μπροστά στην οθόνη, τα μάτια είναι συνήθως πιο σφιχτά και πιο σφιχτά για να δείτε την οθόνη. Έτσι κάθε 20 λεπτά τα μάτια πρέπει να ξεκουραστούν ώστε να μην κουραστούν γρήγορα και έτσι να αποτρέψετε άλλες οφθαλμικές διαταραχές, όπως τα ξηρά μάτια.
Για να θυμάστε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε για να δείτε την οθόνη κάθε 20 λεπτά, μπορείτε να γράψετε μπροστά από την οθόνη σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν συναγερμό ως υπενθύμιση. Ή χρησιμοποιήστε διάφορες εφαρμογές smartphone διαθέσιμο για αυτήν τη μέθοδο 20-20-20.
Μια λέξη της έρευνας για τα μάτια που είναι κουρασμένα λόγω της οθόνης gadget
Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας από τις Ηνωμένες Πολιτείες λέει ότι βλέποντας ψηφιακές συσκευές στην πραγματικότητα δεν βλάπτει τα μάτια. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση και συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην όρασή σας.
Οι άνθρωποι συνήθως αναβοσβήνουν 15 φορές ανά λεπτό. Ωστόσο, όταν κοιτάζετε την οθόνη gadget ο αριθμός των αναλαμπών θα μειωθεί. Η αναλαμπή του ματιού μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ ή τρεις φορές.Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα μάτια να κουραστούν γρήγορα επειδή αναγκάζονται να εργαστούν εστιάζοντας στο να κοιτάζουν την οθόνη χωρίς να αναβοσβήνουν.
Καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την εξέταση της οθόνης gadgetπάρα πολύ καιρό που ονομάζεται σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή (CVS).
Σε μια μελέτη στο Νεπάλ Journal of Ophthamology το 2013, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση υπολογιστών και την επίδρασή τους στα μάτια των μαθητών στη Μαλαισία.Ως αποτέλεσμα, σχεδόν το 90% των 795 φοιτητών έχουν συμπτώματα CVS.
Από τα διάφορα συμπτώματα του CVS, οι συχνότερες είναι οι πονοκέφαλοι. Τα συμπτώματα εντοπίζονται συχνότερα όταν οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν τον υπολογιστή για δύο ώρες. Μξεκουραστείτε τα μάτια σας αρκετές φορές με τη μέθοδο 20-20-20 μπορεί να αποτρέψει την κόπωση των ματιών και να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματά τους.
Οι γιατροί συστήνουν τη μέθοδο 20-20-20 ως συνήθεια που πρέπει να ενσταλάξει για να διατηρήσει την υγεία των ματιών, ειδικά στα παιδιά.
Ποια είναι τα συμπτώματα όταν τα μάτια είναι κουρασμένα;
- Ξηρά μάτια
- Υδατά μάτια
- Θολή όραση
- Διπλή όραση ή διπλωπία, μια κατάσταση όπου τα μάτια σας βλέπουν δύο αντικείμενα, όταν στην πραγματικότητα υπάρχει μόνο ένα αντικείμενο που είναι σκιασμένο
- Πονοκέφαλος
- Πόνος στο λαιμό, στους ώμους ή στην πλάτη
- Ευαίσθητη στην αντανάκλαση
- Δύσκολο να συγκεντρωθεί
- Είναι δύσκολο να ανοίξεις τα μάτια σου
Εάν έχετε αισθανθεί τα παραπάνω, σίγουρα πραγματικά ενοχλεί τις δραστηριότητές σας σωστά; Όχι ότι το έργο τελείωσε, μπορεί να είναι το αντίθετο. Επομένως, αποτρέψτε την κόπωση των ματιών με αυτήν την τεχνική 20-20-20.
