Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Πώς μπορεί η νηστεία να ανακουφίσει το άγχος;
- Ισχυρές συμβουλές για να ξεπεραστεί το άγχος κατά τη νηστεία
- 1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 2. Sahur και να σπάσει το γρήγορο εγκαίρως
- 3. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά
- 4. Τακτική άσκηση
- 5. Αναπνευστικές ασκήσεις
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Η σταθερή δραστηριότητα στις συνήθεις μέρες μπορεί να κάνει ένα άτομο εύκολο να τονίσει. Ιδιαίτερα όταν η νηστεία, οι πολυάσχολες δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς πρόσληψη τροφής ή ποτού καθιστούν σίγουρα το σώμα κουρασμένο. Ως αποτέλεσμα, τονίζετε ακόμα πιο εύκολα κατά τη νηστεία. Από την άλλη πλευρά, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι η πραγματική νηστεία μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος, ξέρετε! Πώς είναι; Εδώ είναι η εξήγηση.
Πώς μπορεί η νηστεία να ανακουφίσει το άγχος;
Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, από τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα μέχρι το πεπτικό σύστημα, για να χάσει βάρος. Όχι μόνο αυτό, εμπειρογνώμονες έχουν αναπτύξει μια σειρά από μελέτες που δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Η αναφορά από την Hamad Medical Corporation, η νηστεία προκαλεί δομικές αλλαγές στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες ή ευτυχείς ορμόνες που λειτουργούν για να βελτιώσουν τη διάθεση.
Αυτή η κατάσταση κάνει ένα άτομο που είναι άγχος ή κατάθλιψη γίνεται πιο αισιόδοξος και αρχίζει να σκέφτεται θετικά για τον εαυτό του και τους γύρω του. Εκτός από την αντιληπτή επιβάρυνση και πίεση της ζωής, η νηστεία μπορεί να είναι μια μορφή αυτοπροστασίας ενάντια στη συναισθηματική αναταραχή που μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή. Έτσι, το μυαλό σας θα είναι πολύ πιο ήρεμο από πριν.
Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος του νου, η νηστεία μπορεί επίσης να μειώσει το φόρτο εργασίας ή το στρες στα κύτταρα του σώματος. Ο λόγος, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κυτταρικών βλαβών από το οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση του σώματος όταν η ποσότητα των ελεύθερων ριζών είναι περισσότερο από μια αντιοξειδωτική άμυνα (που μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή των κυττάρων εξαιτίας των ελεύθερων ριζών). Εάν αυτό το οξειδωτικό στρες δεν απομακρυνθεί αμέσως από το σώμα, τότε τα κύτταρα του σώματος θα υποστούν βλάβη αργά και θα προκαλέσουν διάφορες ασθένειες όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, ακόμα και καρκίνο.
Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νηστεία είναι πολύ σημαντική για να ανακουφίσει το άγχος σωματικά και συναισθηματικά. Με νηστεία, η αντοχή του σώματος γίνεται ισχυρότερη και τα κύτταρα του σώματος θα συνεχίσουν να λειτουργούν καλύτερα.
Ισχυρές συμβουλές για να ξεπεραστεί το άγχος κατά τη νηστεία
Αν και η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, θα πρέπει ακόμα να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο Ραμαζάνι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε το άγχος κατά την υπερβολική νηστεία. Πώς να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη νηστεία; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές, ναι.
1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα δοκιμάζει διαφορετικά πρότυπα διατροφής και ύπνου, όπως η συνήθης ημέρα. Εάν αισθάνεστε εύκολα στρες κατά τη διάρκεια της νηστείας, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου σας.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, ώστε να διατηρηθεί η αντοχή του σώματός σας. Όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας, το να έχετε αρκετό ύπνο θα κάνει τη διάθεσή σας καλύτερα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
2. Sahur και να σπάσει το γρήγορο εγκαίρως
Ένας ισχυρός τρόπος για την ανακούφιση του στρες όταν η νηστεία είναι sahur και σπάζοντας το γρήγορο στην ώρα τους. Εάν ξεχάσετε ή χάσετε την αυγή, σίγουρα θα γίνετε πιο ασταθής και άγχος όλη μέρα. Για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να υποβληθείτε σε μια πληθώρα δραστηριοτήτων που απαιτούν επιπλέον ενέργεια.
Όχι μόνο την αυγή, δεν συνιστάται επίσης να καθυστερήσετε το σπάσιμο του γρήγορου. Επειδή, αυτή είναι η ώρα για να εκπληρώσετε τις διατροφικές σας ανάγκες μετά από μια μέρα νηστείας.
Προκειμένου να μην πιέσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της νηστείας, γεμίστε το μενού γεύματος του sahur και σπάστε το γρήγορα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά ως πηγή ενέργειας ενώ βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το κρέας και τα πράσινα λαχανικά. Ενώ οι πηγές τροφίμων ασβεστίου και μαγνησίου που προσφέρονται καλά την αυγή ή το σπάσιμο του γρήγορου είναι το γάλα, το γιαούρτι, τα φασόλια, το μπρόκολο και τα αβοκάντο.
3. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά
Εάν είστε γνώστης καφέ με καφεϊνούχα ποτά, δεν πρέπει να αναβλύζετε ή να σπάτε γρήγορα με τον καφέ για λίγο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχο και άγχος.
Η ανταπόκριση του κάθε ατόμου είναι διαφορετική, υπάρχουν εκείνοι που έπιναν λίγο καφέ λίγο αισθάνεται ανήσυχος ή άγχος. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που έπιναν πολλά φλιτζάνια αλλά δεν αισθάνονται κανένα αποτέλεσμα. Λοιπόν, αν είστε ο τύπος που αντιδρά εύκολα στον καφέ και σε άλλα ποτά με καφεΐνη, θα πρέπει πρώτα να μειώσετε τον μήνα νηστείας.
4. Τακτική άσκηση
Ο αθλητισμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο λόγος, η άσκηση μπορεί να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη ή ορμόνες στρες στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες, γνωστές και ως ευτυχείς ορμόνες, που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας ενώ νηστεύουν.
Συνεπώς, δεσμεύστε να ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες κατά τη νηστεία. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιλέξει άσκηση υψηλής έντασης, απλά κάντε ελαφριά άσκηση όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή γιόγκα, ώστε το σώμα να παραμένει χαλαρό όλη την ημέρα.
5. Αναπνευστικές ασκήσεις
Όταν το μυαλό σας αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένο, το σώμα ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που στη συνέχεια σας κατευθύνει για να τονίσω τα συμπτώματα. Για παράδειγμα, η καρδιά κτυπά ταχύτερα, αναπνέει το κυνήγι και τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν. Ταυτόχρονα, οι μυς του σώματος θα αρχίσουν να σφίγγουν, ώστε να γίνετε συναισθηματικά εύκολοι.
Για να αντιμετωπίσετε το στρες κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να ασκείστε την αναπνοή. Το τέχνασμα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και νιώστε κάθε αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και κατόπιν εκπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα.
Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και θα παράγει μια ανταπόκριση χαλάρωσης στο σώμα. Ο καρδιακός παλμός θα επιβραδυνθεί, ώστε να γίνει πιο χαλαρωμένος και ήρεμος όταν χτυπηθεί από άγχος όταν νηστεία.
