Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
- Η επιλογή των πρωινών δραστηριοτήτων βασίζεται στο σχήμα του σώματός σας
- 1. Λεπτό σχήμα σώματος
- 2. Σώμα λίπους σώματος
- 3. Αθλητικό σχήμα σώματος
Ιατρικό βίντεο: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
Το ξύπνημα το πρωί πιστεύεται ότι έχει ποικίλα οφέλη, ειδικά εάν συνοδεύεται από την πραγματοποίηση υγιεινών δραστηριοτήτων. Πριν ξεκινήσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες, πρώτα να προσδιορίσετε το σχήμα του σώματός σας. Επειδή η μορφή του σώματος κάθε ατόμου αποδειχθεί ότι είναι μια ένδειξη για τις πρωινές ρουτίνες και δραστηριότητες που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς.
Η επιλογή των πρωινών δραστηριοτήτων βασίζεται στο σχήμα του σώματός σας
Το σχήμα σώματος κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Πολλοί κατηγοριοποιούν τα αρσενικά και τα θηλυκά σχήματα σώματος σε διάφορους τύπους. Για παράδειγμα, σαν μήλο, κλεψύδρα ή απλά σχήμα. Ωστόσο, συνήθως η αναλογία κάθε σώματος κατηγοριοποιείται βάσει της εμφάνισης και της κατανομής του λίπους.
Ως εκ τούτου, οι μορφές σώματος που αναφέρονται πιο συχνά είναι λεπτές, λιπαρές και ιδανικές. Λοιπόν, ποιος θα πίστευε ότι αποδεικνύεται ότι το σχήμα του σώματος μπορεί να καθορίσει τον τύπο της πρωινής δραστηριότητας που είναι πιο κατάλληλη για κάθε άτομο; Έλα, δείτε την πλήρη εξήγηση στην ακόλουθη περιγραφή.
1. Λεπτό σχήμα σώματος
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που έχουν λεπτό ή άπαχο σώμα τείνουν να έχουν δυσκολία εάν θέλουν να κερδίσουν βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν και άνθρωποι που είναι λεπτές, αλλά κρύβουν πολλές μη ανιχνεύσιμες αποθέσεις λίπους στο σώμα.
Προτεινόμενη πρωινή δραστηριότητα:
Για το λόγο αυτό, για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές, μπορείτε να εφαρμόσετε πρωινές δραστηριότητες που είναι υγιείς αλλά όχι πολύ βαριές. Ένας διευθυντής διατροφής στο Precision Nutrition, Brian St. Ο Pierre, MS, RD, CSCS, συνιστώντας μια πρωινή ρουτίνα που είναι κατάλληλη για τους λεπτούς ανθρώπους είναι η άσκηση αντοχής, όπως το τζόκινγκ.
Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με τον Stacy Sims, Ph.D., έναν αθλητικό φυσιολόγο και εμπειρογνώμονα για τη διατροφή, εάν θέλετε να κάνετε μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα, η οποία είναι να χρησιμοποιήσετε περισσότερες κινήσεις του σώματος, μπορείτε να δοκιμάσετε τις μετατοπίσεις και άλλες κινήσεις που βασίζονται στο σωματικό βάρος.
Αναφέροντας από τη σελίδα Σχήματος, ενθαρρύνεστε επίσης να κάνετε ένα κίνημα που βασίζεται στη μυϊκή δύναμη του σώματος. Για παράδειγμα, deadlifts, push-ups, σανίδες, lunges, καταλήψεις, και ούτω καθεξής.
Τα άτομα με λεπτά σώματα συνήθως έχουν μια αρκετά γρήγορη μεταβολική διαδικασία. Επομένως, αν θέλετε να τροφοδοτείτε περισσότερη ενέργεια το πρωί, ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινές πηγές τροφίμων από υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, γλυκοπατάτες, πατάτες, λαχανικά, βραστά αυγά και φρούτα.
2. Σώμα λίπους σώματος
Οι διαφορές με τους λεπτούς ανθρώπους, τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι είναι πολύ εύκολο να κερδίσουν βάρος και είναι δύσκολο να χάσουν. Αλλά συνήθως, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι θα αποθηκεύουν το λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος. Στον ιατρικό κόσμο, αυτή η διαφορετική κατανομή του λίπους θα περιγράψει τον πραγματικό σας τύπο σώματος, δηλαδή το σχήμα σώματος του μήλου και το σχήμα του αχλαδιού.
Το σχήμα του σώματος του μήλου θα τείνει να είναι μεγαλύτερο στην κορυφή, για παράδειγμα στο στήθος μέχρι τους γλουτούς. Αλλά τα ισχία στα πόδια φαίνονται πιο αδύνατα. Ενώ το σχήμα σώματος αχλαδιού δείχνει ένα σώμα που φαίνεται λεπτό στην κορυφή, αλλά ξεκινώντας από τους γοφούς μέχρι τα πόδια τείνουν να είναι πιο στρογγυλεμένα και πυκνά.
Συνιστώμενες δραστηριότητες:
Ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για τη διατήρηση του σώματος υγιή σε άτομα με παχύσαρκα όργανα είναι η ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας. Επειδή η κορτιζόλη (ορμόνη στρες) είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρούνται πάντοτε τα επίπεδα της κορτιζόλης από το να φτάσει στα ύψη. Για παράδειγμα, κάνοντας διαλογισμό το πρωί, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα μέσω της μείωσης του στρες.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον τύπο της άσκησης φωτισμού που θα είναι η πρωινή σας δραστηριότητα, έτσι ώστε οι δραστηριότητες που κάνετε να είναι πολύ κουραστική. Αυτή η κατάσταση θα τονώσει πραγματικά το σώμα για να παράγει περισσότερο κορτιζόλη.
Επιπλέον, ενθαρρύνεστε επίσης να κάνετε το πρωινό ως υγιεινή δραστηριότητα - τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτό έχει ως στόχο να κρατήσει το σώμα γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Αθλητικό σχήμα σώματος
Άλλες αναλογίες σώματος εκτός από λεπτό και λιπαρό σχήμα σώματος είναι αθλητικά ή μυϊκά σχήματα σώματος. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν αυτό το σχήμα σώματος. Οι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι με ιδανικά σχήματα σώματος μπορούν να είναι πιο βέλτιστοι στη χρήση των μυϊκών δυνατοτήτων του σώματος, αλλά μερικές φορές τείνουν επίσης να έχουν δυσκολία στη μείωση του σωματικού λίπους.
Συνιστώμενες δραστηριότητες:
Με ανθεκτικό σχήμα σώματος, στη συνέχεια Brian St. Ο Pierre συνιστά σνακ σε πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων προτού ξεκινήσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες. Αυτό στοχεύει στη βελτιστοποίηση του σχηματισμού μυών παρέχοντας παράλληλα καύσιμο στο σώμα ώστε να μπορεί να κινηθεί βέλτιστα.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να συνοδεύεται από εκπαίδευση σωματικής δύναμης, όπως άσκηση με ένταση που ταιριάζει με τις ικανότητές σας. Μην ξεχάσετε να πάρετε το χρόνο για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία του σώματος σας αποφεύγοντας ταυτόχρονα το συναισθηματικό άγχος. Επειδή, μια μελέτη δείχνει ότι το άγχος μπορεί να εμποδίσει την αποκατάσταση των μυών του σώματος μετά την άσκηση.
Έτσι, ενθαρρύνεστε να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να μεγιστοποιήσουν την υγεία σας - όπως διαλογισμό, διαμονή με την οικογένεια ή παρακολούθηση ταινιών με φίλους. Επειδή, οι στενές σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε ήρεμοι και ευτυχείς.
