Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Loss: A gift for creation | Fotini Tsalikoglou | TEDxAthens
Στην τρέχουσα εποχή της σύγχρονης τεχνολογίας, είναι φυσικό να πάτε στο σπίτι για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα των δραστηριοτήτων παίζοντας κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε τα αστεία tweets ή να συνεχίσετε τα τελευταία επεισόδια της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς σε φορητό υπολογιστή.
Αλλά αν πρόσφατα έχετε περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα, μπορεί να φταίει η οθόνη της ηλεκτρονικής σας συσκευής. Η δέσμη φωτός από οθόνη κινητού ή φορητού υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα δεν μπορεί μόνο να βλάψει τα σχέδια ύπνου, αλλά πιστεύεται επίσης ότι θέτει σε κίνδυνο την υγεία του σώματός μας γενικά. Γιατί;
Παίζοντας κινητά τηλέφωνα πριν από το κρεβάτι παρεμβαίνει στο βιολογικό ρολόι του σώματος
Ο καθένας έχει ένα διαφορετικό βιολογικό ρολόι σώματος (κιρκαδικό ρυθμό), αλλά γενικά 24 ώρες και 15 λεπτά. Οι κύκδοι ρυθμοί από ανθρώπους που επιθυμούν να κοιμηθούν αργά θα είναι μεγαλύτεροι, ενώ ο ρυθμός των ανθρώπων που είναι επιμελείς στο να σηκωθούν νωρίς θα είναι μικρότερος από 24 ώρες.
Οι κύκδοι ρυθμοί λειτουργούν ως ανταπόκριση στις αλλαγές στο φωτεινό και σκούρο φως. Τα διαφορετικά μήκη κύματος φωτός έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Ονομάζεται έτσι επειδή η μελατονίνη θα βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο της ημέρας και θα αρχίσει να απελευθερώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο καθώς ο τρόπος του σώματος λέει: "Γεια σου, ήρθε η ώρα για να κοιμηθείτε" και κορυφώθηκε τα μεσάνυχτα - όταν κοιμάσαι. Μόλις το σώμα εκτεθεί στον πρωινό ήλιο (φυσικό φως), το βιολογικό ρολόι του οργανισμού θα επαναλάβει τον κύκλο του σταματώντας την παραγωγή αυτού του παραγωγού ορμονικού ύπνου.
Το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται πιο αδύναμο από το φάσμα του μπλε φωτός, το οποίο βρίσκεται επίσης στη δέσμη φωτός από την οθόνη των ηλεκτρονικών συσκευών. Όταν ξοδεύετε χρόνο παίζοντας κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο, οι φωτεινές ακτίνες του κινητού τηλεφώνου μιμούνται τη φύση του φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα το πρωί και ως εκ τούτου διακόπτεται η παραγωγή μελατονίνης. Με λίγα λόγια, οι ώρες αναπαραγωγής της HP πριν πάτε για ύπνο στην πραγματικότητα σας κάνουν πιο ενθουσιώδεις, ώστε να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να μπορέσετε τελικά να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, ακόμα και μετά από ένα σημαντικό ύπνο, οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι κοιτάζοντας την οθόνη HP πριν πάτε για ύπνο, είναι πιο δύσκολο να σηκωθούν νωρίς και πιο αργά και εύκολα να νιώθουν όλη την ημέρα.
Οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου καταστέλλουν το βιολογικό ρολόι του σώματος, το οποίο με τη σειρά του έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα βιολογικά ρολόγια του σώματος όχι μόνο ελέγχουν την ευαισθησία και την επαγρύπνησή μας, αλλά και ρυθμίζουν τις "ώρες εργασίας" κάθε οργάνου στο σώμα. Με άλλα λόγια, οι παράγοντες άγχους που επηρεάζουν τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού του σώματός μας, όπως η εκπομπή μιας οθόνης ηλεκτρονικών συσκευών, μπορούν να έχουν πιο σοβαρές συνέπειες από ό, τι πιστεύαμε.
Η αναπαραγωγή του κινητού σας πριν πάτε για ύπνο σας διευκολύνει να αρρωστήσετε
Η έρευνα έχει συνδέσει την κακή ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου με τη μείωση της δημιουργικότητας, τη συλλογή αθλητικών επιδόσεων, την έλλειψη εστίασης και την ευαισθησία στο στρες. Οι εξασθενημένοι κιρκαδικοί ρυθμοί που οφείλονται σε μειωμένα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα έχουν επίσης συσχετιστεί με παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη.
Η στέρηση του ύπνου σχετίζεται επίσης με πολλές άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών ενεργοποίησης στην κυκλοφορία τους από ό, τι οι άνθρωποι που κοιμούνται επαρκώς. Η περιεκτικότητα σε C-αντιδραστική πρωτεΐνη, η οποία σχετίζεται με κίνδυνο καρδιακής προσβολής, είναι υψηλότερη στους ανθρώπους που κοιμούνται μόνο έξι ώρες ή λιγότερο όλη τη νύχτα.
Ακόμη και τα φώτα της φωτιάς που είναι ελαφρώς αναμμένα μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό και την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, δήλωσε ο Stephen Lockley, ερευνητής ύπνου από το Χάρβαρντ. Το φως τη νύχτα είναι ένας σημαντικός παράγοντας εν μέρει επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο τη νύχτα, είπε ο Lockley. Οι ερευνητές έχουν επίσης συνδέσει την έλλειψη ύπνου με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Έτσι, θέλετε να παίξετε κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο;
