Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να σηκώνεστε από το κρεβάτι τη νύχτα για να ουρήσετε
Είτε πρόκειται για θόρυβο από κέρατο στο δρόμο μπροστά από το σπίτι, για την κατασκευή ενός γειτονικού σπιτιού ή για τον ήχο των κουνουπιών που κρύβουν το αίμα σας, κάθε ήχος - το παραμικρό - μπορεί εύκολα να σας ενοχλήσει από τον βαθύ ύπνο.
Ο θόρυβος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια όλη τη νύχτα, να κοιμάστε στο κρεβάτι για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην ονείρου. Εάν συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά λόγω ενοχλητικών θορύβων, δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μείωση του θορύβου και σας βοηθούν να ανακτήσετε τον πολύτιμο χρόνο ύπνου σας.
Δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά σε μια θορυβώδη ατμόσφαιρα; Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να μην πανικοβληθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω θορύβου. Μία από τις πιο άμεσες αντιδράσεις που προέκυψαν όταν τα τσιράκια ξύπνησαν τα μεσάνυχτα ήταν ο θυμός, η απογοήτευση και ο πανικός στο ρολόι. Πραγματικά καταλαβαίνετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε, αλλά αντίθετα είστε απασχολημένοι στο κρεβάτι. Όχι ο βαθύς ύπνος που αποκτάται, αλλά μάλλον η δυσαρέσκεια που συσσωρεύεται μέχρι την αυγή.
Έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά στη μέση του θορύβου.
1. Μην το σκέφτεστε
Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά αν το σκεφτείτε, αγνοώντας τις ανησυχητικές φωνές σας κάνει περισσότερο επικεντρωμένο στην προσπάθεια να επιστρέψετε στον ύπνο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά ακούσετε το επόμενο πόρτα γάβγισμα σκύλου που δεν σταματά. Αλλά, όταν το σκυλί σταματά πραγματικά να γαβγίζει, απλά δεν ανυπομονούμε να συνειδητοποιήσουμε όταν θα εμφανιστεί ο επόμενος φλοιός. Ακόμα κι αν, εάν εκτοξεύσετε τη φωνή του σκύλου από το μυαλό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να πάτε ξανά στον ύπνο.
Έτσι, την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή ακούγεται από το θόρυβο στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να ενισχύσετε την ψυχή και το σώμα σας για να ακυρώσετε τον ενοχλητικό ήχο από το μυαλό. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το χρόνο εγγράφως Επικεντρωνθείτε στην πραγματοποίηση ελαφρών τεχνικών αναπνοής ή διαλογισμού γιόγκα για έναν καλό ύπνο.
2. Τοποθετήστε τα βύσματα αυτιών
Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος ανάμεσα στον συνεχή θόρυβο μπορεί να συντομεύσει τη ζωή. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι αγχωτικές επιπτώσεις του θορύβου των μεσάνυχτων δεν είναι μόνο σωστές εκείνη τη στιγμή. Ο οργανισμός αναγνωρίζει το πρότυπο και το θόρυβο του ήχου και το υλοποιεί σε πρόγραμμα εγκεφάλου μέχρι και όταν ξυπνήσετε και ενεργοποιήσετε και αυτό έχει αρνητική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας. Ήχοι που κάνουν το μυαλό σας να τονίζει, κάνουν επίσης την καρδιά σας να τονίζεται. Στην πραγματικότητα, η έκθεση σε συνεχή θόρυβο είναι γνωστό ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, ισχαιμικής καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε διαθέσιμοι για ωτοασπίδες εντός εμβέλειας.
Τα ωμοπώα που είναι καλά για ύπνο είναι τύποι που μπορούν να μπλοκάρουν τον θόρυβο του περιβάλλοντος (όπως τα κέρατα αυτοκινήτων στους δρόμους ή το φλοιό του σκύλου), αλλά σας επιτρέπουν να ακούτε τους ήχους κοντά σας, όπως οι συναγερμοί κινητών τηλεφώνων.
3. Αποκλείστε το θόρυβο με ήχο χαλάρωσης
Ο λευκός θόρυβος είναι μια συλλογή διαφορετικών τύπων ήχων διαφόρων συχνοτήτων. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να "καλύψει" τους ήχους που διαταράσσουν την ηρεμία του ύπνου. Μπορείτε να κάνετε λήψη της έξυπνης εφαρμογής παροχής λευκού θορύβου για τηλέφωνα iOS εδώ, Ενεργοποιημένα τηλέφωνα Android εδώ, ή στη σύνδεση αυτό.
Ο θόρυβος ενός ανεμιστήρα, φυσώντας AC, ή ψαλμωδία κλασική μουσική μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική ως εναλλακτική λύση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης από λευκό θόρυβο, διότι για να ακυρωθεί ο εξωτερικός θόρυβος που είναι σημαντικό είναι η συνέπεια της συχνότητας ήχου που ακούτε. Όταν ξυπνάτε από τον θόρυβο, δεν είναι πραγματικά ο ήχος που σας ξυπνά, αλλά οι αλλαγές στις ξαφνικές ή ασυνεπείς συχνότητες ήχου σας προκαλούν έκπληξη. Ο λευκός θόρυβος δημιουργεί προστατευτικό αποτέλεσμα, εμποδίζοντας ξαφνικές αλλαγές που εμποδίζουν τον ύπνο ή σε άτομα που προσπαθούν να κοιμηθούν.
4. Διακόσμηση δωματίου
Πιστέψτε το ή όχι, όπου βάζετε τα έπιπλά σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να "επιτρέπετε" πόσο εξωτερικό θόρυβο ακούτε ενώ κοιμάστε. Για παράδειγμα, η μετατόπιση μιας βιβλιοθήκης / ανθεκτική ντουλάπα ρούχων για να κολλήσετε στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του θορύβου. Ή αν συνειδητοποιήσετε ότι το σαλόνι του γείτονά σας είναι ακριβώς δίπλα στο υπνοδωμάτιό σας, σύρετε το κρεβάτι σας προς τον τοίχο που βρίσκεται πιο μακριά από την πηγή ήχου. Επιπλέον, μπορείτε να καλύψετε το δάπεδο με χαλιά και χοντρές κουρτίνες για να αποκλείσετε τον θόρυβο ή δεν είναι πάντα δημιουργικό να επενδύετε τους τοίχους με σιγαστήρες πετροβάμβακα και τη χρήση διπλού υαλοπίνακα.
Εάν θέλετε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι απολύτως ηχομονωμένη, ανακατασκευάστε τους τοίχους του δωματίου σας με βαφή ήχου. Αυτό το μοναδικό χρώμα είναι ειδικά σχεδιασμένο για να μειώνει το θόρυβο έως και 30 τοις εκατό.
5. Καλύτερη ρουτίνα ύπνου
Προσπαθώντας να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά που δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά όταν περιβάλλεται από θόρυβο. ΗΠΑ Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, ανέφερε από Ιατρική Καθημερινή, συνιστά να σχεδιάζετε και να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και σε αργίες.
Αποφύγετε επίσης την βαριά κατανάλωση καφεΐνης και τροφής κοντά στην ώρα για ύπνο και μην κοιμάστε με τα φώτα που ανάβουν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη δική σας μοναδική ρουτίνα για την κατάκλιση, όπως πόσιμο ζεστό τσάι βοτάνων, γιόγκα ή ανάγνωση ενός βιβλίου. Εν πάση περιπτώσει, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καταπραϋντική.
