Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
- Πώς να φρούτα διατροφή
- Οφέλη από μια δίαιτα με φρούτα
- Απλά να τρώτε φρούτα για μια δίαιτα δεν είναι απαραιτήτως υγιής
- Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή σας
Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
Μια υγιεινή διατροφή είναι η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ενώ εξισορροπώντας άλλα βασικά τρόφιμα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν συντομεύσεις μόνο με το να πίνουν μεταλλικό νερό και να τρώνε φρούτα για μια δίαιτα για να πάρουν λεπτότερα γρήγορα. Επειδή ο καρπός θεωρείται ότι περιέχει λιγότερες θερμίδες, έτσι πιστεύεται ότι είναι σε θέση να χάσει βάρος. Αλλά, είναι η διατροφή με φρούτα ασφαλή για το σώμα;
Πώς να φρούτα διατροφή
Ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα, πώς να τρώτε φρούτα είναι μόνο με την κατανάλωση φρούτων παραλλαγές για 3 συνεχόμενες ημέρες. Η επιλογή των φρούτων για τη διατροφή εξαρτάται από εσάς, αλλά προτιμάται συνήθως τα φρούτα να μπορούν να κάνουν το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο - όπως αβοκάντο, μήλα, αχλάδια και μπανάνες. Τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η οικογένεια των μούρων (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα), τα καρπούζια και το ακτινίδιο είναι επίσης καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής με φρούτα, μπορείτε να τρώτε φρούτα μόνο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα. Σας συμβουλεύουμε επίσης να πίνετε 12 μπουκάλια νερό καθημερινά και να αποφεύγετε να πίνετε τσάι, καφέ και άλλα αρωματισμένα ποτά. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεται να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ενώ τρώτε φρούτα για αυτή τη δίαιτα.
Οφέλη από μια δίαιτα με φρούτα
Αναπόφευκτα, οι καρποί προσφέρουν μυριάδες οφέλη για την υγεία του σώματος. Μεταξύ άλλων:
- Πηγές απλών σακχάρων, ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Χαμηλό λίπος και θερμίδες
- Τα ινώδη φρούτα είναι χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, ώστε να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
- Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το σώμα και έξω από το σώμα, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ασθένειες, όπως ο καρκίνος.
- Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών στο σώμα, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε τη γήρανση.
Επομένως, η τακτική κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα πιο κατάλληλο και να σας κρατήσει από τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών και προβλημάτων υγείας χάρη στο άφθονο θρεπτικό και διατροφικό περιεχόμενο.
Μια δίαιτα με φρούτα θεωρείται ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή οι ίνες φρούτων μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο, ώστε να τρώτε λιγότερο σε μια μέρα. Η κατανάλωση ενός μπολ με φράουλες θα σας κάνει να γελάσετε περισσότερο από το να τρώτε ένα μπολ με κιμά.
Απλά να τρώτε φρούτα για μια δίαιτα δεν είναι απαραιτήτως υγιής
Βασικά, η κατανάλωση φρούτων για μια δίαιτα δεν απαγορεύεται. Η αύξηση της πρόσληψης φρέσκων φρούτων έχει επίσης αποδείξει τα οφέλη της για τη συνολική υγεία του σώματος, εκτός από την απώλεια βάρους.
Αυτό που πρέπει να ανησυχείς είναι η μερίδα. Οποιοδήποτε φρούτο περιέχει ακόμα θερμίδες και ζάχαρη, αν και είναι αρκετά χαμηλό. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δραματικές επιδράσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακριβώς μια μικρή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν είναι επίσης καλή για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Η δίαιτα με φρούτα από μόνη της μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Παρόλο που είναι πολύ απίθανο ότι ο διαβήτης θα εμφανιστεί μόνο από την κατανάλωση φρούτων, θα πρέπει ακόμα να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον κίνδυνο. Επειδή η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης από τη διατροφή των φρούτων δεν έχει λάβει υπόψη την πρόσληψη ζάχαρης που μπορείτε να πάρετε πριν και μετά από αυτή τη δίαιτα φρούτων είναι πλήρης.
Από την άλλη πλευρά, ο τρόπος με τον οποίο μια δίαιτα φρούτων θεωρείται όχι τόσο ιδανική, διότι δεν δίνει προσοχή στις διακυμάνσεις στη διατροφή. Πράγματι, τα φρούτα εμπλουτίζονται από μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που είναι σημαντικά για το σώμα, αλλά δυστυχώς τα φρούτα δεν έχουν περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα φρούτα επίσης δεν περιέχουν τόσα απαραίτητα λιπαρά οξέα και αμινοξέα που χρειάζονται από το σώμα όσο βρίσκονται στο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Έτσι, δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών εάν πηγαίνετε σε μια διατροφή φρούτων. Η έλλειψη πρωτεϊνών, για παράδειγμα, θα κάνει τον μυϊκό ιστό σας να εξασθενήσει. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας των οστών, όπως είναι η οστεοπόρωση. Η έλλειψη σιδήρου σας κάνει πιο ευαίσθητους σε 3L (κουρασμένος, ασθενής, λήθαργος) εξαιτίας της αναιμίας. Τρώγοντας πάρα πολλά φρούτα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα, που κυμαίνονται από μετεωρισμός, φούσκωμα, κράμπες, συνεχή εκκένωση αερίων, έως διάρροια.
Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή σας
Φαγητό φρούτα για μια διατροφή είναι εντάξει. Οι ισορροπημένες οδηγίες διατροφής που εκδίδονται από το Υπουργείο Υγείας συνιστούν να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων ημερησίως. Μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, όπως ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι, μία μπανάνα ή ένα μέτριο μήλο. Είναι επίσης σημαντικό να διαφοροποιήσετε τον τύπο φρούτων που τρώτε.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε για άλλη θρεπτική πρόσληψη από άλλες πηγές τροφίμων. Μια υγιεινή διατροφή είναι πάντα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων υγιεινών τροφών, έτσι ώστε όλη η διατροφική σας πρόσληψη να είναι ισορροπημένη - τίποτα δεν είναι υπερβολικό και τίποτα δεν λείπει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ζήσετε υγιέστερα.
