Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πρωινά με βρώμη - Paxxi E100
- Υγιεινές συνταγές πλιγούρι βρώμης για πρωινό
- 1. Μπανάνα και φασόλια από πλιγούρι βρώμης
- 2. Chai oatmeal
- 3. Ψητό πλιγούρι βρώμης
- 4. Κόβουμε το χυτοσίδηρο χάλυβα με αλατισμένο καραμελόχαρτο
- 5. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και κομπόστα μπανάνας
- 6. ημερομηνίες σφενδάμνου βρώμης
- 7. De-lish Oatmeal
Ιατρικό βίντεο: Πρωινά με βρώμη - Paxxi E100
Το πλιγούρι βρώμης είναι πράγματι ένα υγιεινό φαγητό που γεμίζει και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Εντούτοις, η κατανάλωσή του χωρίς καμία επικάλυψη θα είναι πολύ βαρετή. Μπορεί να είστε λίγο συγκεχυμένος για να αναμίξετε βρώμη με άλλα τρόφιμα, για φόβο ανυπαρξίας επίπεδα θερμίδων για τη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, ας δούμε μερικές από τις ακόλουθες υγιεινές και νόστιμες συνταγές αλεύρι βρώμης για το πρωινό σας!
Υγιεινές συνταγές πλιγούρι βρώμης για πρωινό
1. Μπανάνα και φασόλια από πλιγούρι βρώμης
Σε αντίθεση με άλλα γλυκά πλιγούρι βρώμης, αυτή η σπιτική έκδοση χρησιμοποιεί διάφορες δόσεις κανέλας για μια ισχυρή γεύση χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες. Οι μπανάνες είναι γλυκές και ενισχυτές φυσικών ινών που μπορούν να διατηρήσουν το επίπεδο ηλεκτρολυτών του σώματος σας και να αποτρέψουν μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση. Εν τω μεταξύ, τα ωμέγα-3 από τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος ενώ σας βοηθά να αποτρέψετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Το μόνο υλικό που χρειάζεται είναι βρώμη, νερό, μπανάνες, ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα. Και οι συνολικές θερμίδες σε αυτό το κύπελλο βρώμης είναι 310 θερμίδες.
2. Chai oatmeal
Για ένα μπολ με άλλα υγιεινά πλιγούρια βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο βρώμης. Αυτό θα κάνει το φαγητό γευστικό, προσθέτοντας περισσότερες ίνες στο φαγητό σας. Αν σας αρέσει η γεύση τσαγιού τσαγιού, μπορείτε να απολαύσετε αυτή την έκδοση προσθέτοντας μπαχαρικά κόλιανδρου, κανέλα και κουρκούμη. Τα απαραίτητα συστατικά είναι γάλα, αλάτι, κόλιανδρο, κάρδαμο, κανέλα, κουρκουμάς, μέλι, εκχύλισμα βανίλιας, συνηθισμένο σιτάρι και πίτουρο βρώμης. Οι θερμίδες που σερβίρονται σε αυτό το μπολ με βρώμη είναι 248 θερμίδες.
3. Ψητό πλιγούρι βρώμης
Εάν δεν είστε fan του βρώμης λόγω του σχήματος του, προσπαθήστε να το ψήσετε. Αυτό θα αισθανθεί σαν ένα μίγμα μαγειρεμένων σνακ και ένα μπολ με κρέμα από βρώμη. Τα συστατικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι ώριμα σιτάρι, καφετιά ζάχαρη, σταφίδες, ψιλοκομμένα καρύδια, σκόνη ψησίματος, γάλα, μήλα, βούτυρο, αυγά και σπρέι μαγειρικής. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ψήνετε στο φούρνο. Οι θερμίδες σε ένα μπολ από πλιγούρι βρώμης είναι 281 θερμίδες.
4. Κόβουμε το χυτοσίδηρο χάλυβα με αλατισμένο καραμελόχαρτο
Αν έχετε την επιθυμία να τρώτε γλυκά τρόφιμα χωρίς να αισθανθείτε ένοχος, η καραμέλα με ένα αλμυρό στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτή η συνταγή απαιτεί κοπής χάλυβα σιταριού, η οποία έχει ένα ελαφρώς χαμηλότερο δείκτη γλυκαιμίας από ρολά βρώμης. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο ευάλωτοι στο να κάνουν αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Τα συστατικά που απαιτούνται είναι ακατέργαστο χάλυβα κοπής σιτάρι, γάλα, ζάχαρη, ελαφριά σοκολάτα, αλάτι, κτυπημένη κρέμακαι φρέσκα φρούτα. Οι θερμίδες σε αυτό το κύπελλο βρώμης είναι μέχρι και 242 θερμίδες.
5. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και κομπόστα μπανάνας
Η πλήρωση του στομάχου σας με αυτή τη συνταγή είναι ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το μενού έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια ίνας ανά μερίδα και αυτό μπορεί να γίνει στο φούρνο μικροκυμάτων για γρήγορη εξυπηρέτηση. Τα απαραίτητα συστατικά είναι το γάλα, έλασης βρώμης, σταφίδες, μπανάνες και τζίντζερ. Οι θερμίδες που έχετε για αυτό το μπολ βρώμης είναι περισσότερο από τις άλλες, οι οποίες είναι 420 θερμίδες.
6. ημερομηνίες σφενδάμνου βρώμης
Μπορείτε να τα κάνετε ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες και να παγώσετε κάποια για μελλοντική χρήση. Τα συστατικά που απαιτούνται για αυτή την υγιεινή πλιγούρι βρώμης είναι το σιρόπι σφενδάμου, τα ψιλοκομμένα καρύδια, οι ημερομηνίες, η καφετιά ζάχαρη, η ζάχαρη, τα αυγά, το βούτυρο, το μήλο, το βανίλια γιαούρτι, το αλεύρι, η μαγειρευμένη βρώμη, η μαγειρική σόδα, το αλάτι και η κανέλα.
7. De-lish Oatmeal
Αυτή η συνταγή γίνεται με αχλάδια, αποξηραμένα βακκίνια και μηλίτη μήλου για μια γλυκιά πινελιά φυσικών φρούτων. Τα απαραίτητα συστατικά είναι το νερό, ο μηλίτης μήλου, έλασης βρώμης οργανικά, αλάτι, αχλάδια, αποξηραμένα γλυκά βακκίνια, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας, ψιλοκομμένο κριθάρι και γάλα, ο αριθμός θερμίδων που σερβίρονται ανά μερίδα είναι 256 θερμίδες.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την παρασκευή βρώμης που απαιτεί νερό είναι η ποσότητα του νερού. Πρέπει να δώσετε προσοχή στις οδηγίες στην πλευρά του δοχείου βρώμης και να το κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες για να αποφύγετε την ανοιχτή, κολλώδη και παχιά υφή. Για το σιτάρι κομμένου χάλυβα, ο λόγος νερού είναι 1 φλιτζάνι νερό ανά ¼ φλιτζάνι βρώμης. Εάν χρησιμοποιείτε σιτάρι ή μαγειρεύετε γρήγορα έλασης βρώμης, ο λόγος είναι 1 ποτήρι νερό ανά ½ φλιτζάνι βρώμης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 Οφέλη από την κατανάλωση των αυγών: από τη διατροφή στην υγεία των ματιών
- Το φαινόμενο Yoyo: Αιτίες της δραστικής απώλειας βάρους κατά τη δίαιτα
- 6 μορφές φαγητού που εμποδίζουν τη διατροφή σας
