Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ
- Το σώμα καίει θερμίδες όταν τρέχει, αλλά πόσο καίγεται;
- Οι θερμίδες όταν τρέχουν καίγονται αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό
- Οι θερμίδες όταν τρέχετε καίγονται εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Πόσες θερμίδες καίγονται μετά την εκτέλεση;
- Συμβουλές για ασφαλή λειτουργία και τραυματισμό
Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ
Το τρέξιμο είναι περισσότερο γνωστό ως καρδιο άσκηση για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Αλλά το τρέξιμο σώζει επίσης τα οφέλη της κοπής του βάρους και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μέσα από τις θερμίδες που καίγονται όσο τρέχετε. Πράγματι, πόσες θερμίδες καίγονται από το σώμα; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.
Το σώμα καίει θερμίδες όταν τρέχει, αλλά πόσο καίγεται;
Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής έχουν αποδείξει ότι η λειτουργία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος. Αλλά αποδεικνύεται ότι οι θερμίδες που καίγονται δεν εξαρτώνται από το χρόνο που τρέχετε αλλά ακριβώς από το πόσο ζυγίζετε.
Οι θερμίδες όταν τρέχουν καίγονται αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό
Ο γενικός τύπος είναι 60 θερμίδες ανά 1 χλμ για μέτριο βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει περίπου 60 θερμίδες για κάθε χιλιόμετρο που ταξιδεύετε με το τρέξιμο. Για παράδειγμα, εάν περάσετε 20 λεπτά σε λειτουργία μέχρι 2,4 km, οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι 144 θερμίδες. Ωστόσο, εάν τρέχετε σε υψηλότερη ταχύτητα και μπορείτε να ταξιδέψετε δύο φορές όσο το ίδιο χρονικό διάστημα, τότε οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι 288 θερμίδες.
Επομένως, αν δεν έχετε πολύ χρόνο, θα πρέπει να ασκείτε μεγαλύτερη ένταση για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας επειδή η υπερβολική άσκηση μετατρέπεται σε επιβλαβή για την υγεία.
Οι θερμίδες όταν τρέχετε καίγονται εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
Σε σύγκριση με τους κανονικούς δρομείς, οι δρομείς που είναι υπέρβαροι τείνουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες όταν τρέχουν. Με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες εκτελείτε όταν καίτε.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το όφελος μπορεί επίσης να επιτευχθεί εάν τρέχετε επιβαρυντικά, τόσο για τους δρομείς που έχουν κανονικό είτε υπερβολικό βάρος. Με το επιπλέον βάρος κολλημένο στα χέρια, τους καρπούς ή τους αστραγάλους σας, το συνολικό βάρος σας θα αυξηθεί. Στο τέλος αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι πόσες θερμίδες, όταν τρέχετε σωστά καμένη, θα εξαρτηθούν από το επίπεδο γυμναστικής και τη σύνθεση του σώματος σας, που είναι η αναλογία μεταξύ μυϊκής μάζας και αποθέσεων λίπους.
Πόσες θερμίδες καίγονται μετά την εκτέλεση;
Εάν τρέχετε γρήγορα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σημαντικά. Μετά από μια βαριά περίοδο λειτουργίας, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ανακάμψει και να ηρεμήσει για να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση. Καθώς η καρδιά σας συνεχίζει να χτυπά γρήγορα, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν σταματήσετε να τρέχετε. Βασικά, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα λειτουργεί για να κάψει θερμίδες τρέχοντας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να τρέξετε καλά για να υποστηρίξετε τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση:
- 5 λεπτά ζέσταμα
- 1 λεπτό τρέχει γρήγορα ακολουθούμενο από ένα λεπτό τρέχει αργά. Επαναλάβετε 5 φορές.
- 5 λεπτά ψύξης
Βεβαιωθείτε ότι περνάτε περίπου 30 λεπτά σε μια ώρα πριν τρώτε κάτι μετά από να τρέξετε. Αυτή η παύση της πείνας επιτρέπει στο σώμα την ευκαιρία να γρήγορα και να κάψει το υπερβολικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί ακόμα πιο γρήγορα. Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της πείνας μετά την άσκηση.
Συμβουλές για ασφαλή λειτουργία και τραυματισμό
Ξεκινήστε να τρέχετε με χαλαρή ή γρήγορη βόλτα στην αρχή, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει ποτέ να ασκείστε πριν ή έχετε πάρει χρόνο να ασκήσετε κενό για πολύ καιρό. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρέχει μεγάλες αποστάσεις για πρώτη φορά. Αντί να κάνετε τον εαυτό σας κουρασμένο, είναι καλύτερο να βρείτε τη δική σας ρουτίνα εκτελώντας ένα προσωπικό πρόγραμμα που τρέχει. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στις αρθρώσεις ή στα πόδια, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν αρχίσετε να τρέχετε για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
