Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων Φυσικά στο σπίτι
- Παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων
- Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
- 1. Τρώτε κόκκινο φαγητό
- 2. Πάντα ενυδατωμένο
- 3. Αθλητισμός
- 4. Μείωση των τροφίμων με βάση τη σόγια
- 5. Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη στους όρχεις
- 6. Πάρτε τα συμπληρώματα αύξησης του αριθμού σπερματοζωαρίων
Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων Φυσικά στο σπίτι
Η σπέρμα είναι ένα κύτταρο αναπαραγωγής στους άνδρες που παράγεται από τους όρχεις και στοχεύει να γονιμοποιήσει ένα ωάριο μιας γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες μερικές φορές αισθάνονται επιβαρυμένοι από χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για τους άνδρες, να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και ποιοι παράγοντες προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ray Sahelian, M.D., ο κανονικός αριθμός σπερματοζωαρίων αποτελείται από 20 εκατομμύρια ή περισσότερα σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Τουλάχιστον το 60% αυτών των σπερματοζωαρίων πρέπει να έχει κανονικό σχήμα και να δείχνει κανονική κινητικότητα.
Παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων
Τα παρακάτω είναι διάφοροι παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων στους άνδρες που πρέπει να αποφεύγονται:
- Το κάπνισμα
- Έκθεση υπερβολικής θερμότητας στο όσχεο
- Αγχωτικό
- Έλλειψη εκσπερμάτωσης σπέρματος
- Συντελεστής κληρονομικότητας
- Η παχυσαρκία
- Έχουν πολλαπλές σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (STDs)
- Ορισμένα φάρμακα και ορισμένα αντιβιοτικά μπορούν να επιτεθούν στο σπέρμα
- Ορμονικό πρόβλημα
- Μη ισορροπημένη διατροφή
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
1. Τρώτε κόκκινο φαγητό
Τον Μάιο του 2014, η Κλίβελαντ Κλινική του Οχάιο δημοσίευσε μια έκθεση που περιελάμβανε ανάλυση 12 μελετών που διεξήχθησαν από ομάδες μελέτης ανά τον κόσμο. Η έκθεση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα, την κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος κατά 70%. Το λυκοπένιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαντάται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά όπως οι ντομάτες, οι φράουλες, τα κεράσια και οι κόκκινες πιπεριές.
2. Πάντα ενυδατωμένο
Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τον βέλτιστο μεταβολισμό ενός ζωντανού κυττάρου. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται περίπου 4 λίτρα υγρού καθημερινά για να αποφύγει την αφυδάτωση στο σώμα και να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Τουλάχιστον, η κατανάλωση 2 λίτρων υγιεινών ποτών, όπως το νερό, το γιαούρτι και ο χυμός φρούτων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός από το συνηθισμένο, καταναλώνεται περισσότερος όγκος από αυτό που απαιτείται.
3. Αθλητισμός
Οι άνδρες που ασκούν μέτρια έχουν καλύτερη κινητικότητα από τους άνδρες που είναι λιγότερο ή πολύ σωματικά ενεργοί. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, θα μειωθεί ο αριθμός των σπερματοζωαρίων.
4. Μείωση των τροφίμων με βάση τη σόγια
Η κατανάλωση τροφής με βάση τη σόγια θα μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, επειδή τα τρόφιμα με βάση τη σόγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα (ορμόνες σε φυτά που μοιάζουν με ανθρώπινα οιστρογόνα). Δρ. Ο Jorge Chavarro από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν πολλές τροφές σόγιας είχαν μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από αυτούς που δεν έτρωγαν τρόφιμα σόγιας.
5. Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη στους όρχεις
Η υπερβολική ζέστη στους όρχεις μπορεί να προκαλέσει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτικό για τους άνδρες να αποφεύγουν τα ζεστά λουτρά, τις ιαματικές πηγές και τις σάουνες, ειδικά αν προσπαθούν να έχουν παιδιά.
Το βαμβάκι και οι φυσικές ίνες πρέπει να χρησιμοποιούνται για την αντικατάσταση συνθετικών και σφιχτών εσώρουχων. Η έρευνα αποκαλύπτει επίσης ότι οι άνδρες που κοιμούνται σε στρώματα νερού (νερό κρεβάτια) βιώνουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων από αυτούς που κοιμούνται στα παραδοσιακά στρώματα.
6. Πάρτε τα συμπληρώματα αύξησης του αριθμού σπερματοζωαρίων
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και έχει θετική επίδραση στη κινητικότητα του σπέρματος και στη μορφολογία του σπέρματος.
Πλούσιες σε ψευδάργυρο πηγές τροφίμων είναι το βόειο κρέας, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, το αρνί, οι σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας, τα καρύδια, το κασέρι, η γαλοπούλα, τα πράσινα φασόλια, οι ντομάτες, το γιαούρτι, το tofu, το μπρόκολο, τα φύκια και άλλα.
Σελήνιο
Το σελήνιο χρειάζεται για την παραγωγή σπέρματος. Τα θρεπτικά συστατικά του σεληνίου είναι και τα δύο σημαντικά για τα αντιοξειδωτικά και για άλλους λόγους υγείας.
Οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε σελήνιο είναι ο τόνος, η γαρίδα, η σαρδέλα, ο σολομός, ο μπακαλιάρος, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια, η γαλοπούλα, το βόειο κρέας, το αρνί, το καστανό ρύζι, τα αυγά και άλλα.
Συνένζυμο Q10
Αυτά είναι σημαντικά αντιοξειδωτικά μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Co Q10 μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, να προστατεύσει το DNA και είναι απαραίτητη για βασικές κυτταρικές λειτουργίες. Co Q10 είναι πολύ σημαντική για την υγεία των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, το επίπεδο του Co Q10 θα μειωθεί με την ηλικία, επομένως είναι σημαντικό για τους άνδρες να αυξήσουν το Co Q10.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν το Co Q10 είναι το μπρόκολο, τα φασόλια, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, το χοιρινό, το κοτόπουλο και το βόειο κρέας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει φυσικά το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της βιταμίνης Ε στην υγεία και κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες.
Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, το λάχανο, οι γαρίδες, το πετρέλαιο, τα φασόλια, τα αβοκάντο και άλλα.
Φολικό οξύ
Μελέτες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ έχει θετική επίδραση στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος έχει πολύ κακή επίδραση, όπως αυξημένη αποβολή, γενετικές ανωμαλίες με ασθένειες του αίματος και ίσως και καρκίνο.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι φακές, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι, μαϊντανός, μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια και άλλα.
Βιταμίνη Β12 Κοβαλαμίνη
Αυτός είναι ένας τύπος συμπλέγματος βιταμίνης Β, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για τη στήριξη της καρδιαγγειακής, παραγωγής DNA, τη βελτίωση της δραστηριότητας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων φυσικά και τη βελτίωση της υγείας των σπερματοζωαρίων.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν B12 Cobalamin είναι σαρδέλες, σολομός, τόνος, γάδος, αρνί, γαρίδες, γιαούρτι, κοτόπουλο, μανιτάρια και άλλα.
Βιταμίνη C
Μεταξύ όλων των θρεπτικών ουσιών, αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό. Η βιταμίνη C περιέχει κολλαγόνο για υγιές δέρμα και οστά, εκτός από το ότι μπορεί επίσης να παράγει σεροτονίνη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, να προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος φυσικά.
Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C είναι φρούτα και λαχανικά, ειδικά παπάγια, ανανά, πορτοκάλια, μπρόκολα, λάχανο, φράουλες, σταφύλια και άλλα.
L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας του σπέρματος στους άνδρες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 είδη τροφίμων για τη βελτίωση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων
- 10 αποδεδειγμένα πράγματα που μπορούν να βλάψουν τη σπέρμα
- Σημάδια ανδρών με προβλήματα γονιμότητας
