Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
- 1. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε πιο γρήγορα
- 2. Προετοιμάστε εκ των προτέρων
- 3. Επιλέξτε λαχανικά πλούσια σε χρώμα
- 4. Ελέγξτε την χωρητικότητα κατάψυξης
- 5. Προμήθειες λαχανικών
- 6. Κάντε την πράσινη σαλάτα πιο πολύχρωμη
- 7. Δοκιμάστε κάποια σούπα λαχανικών
- 8. Όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι
- 9. Απολαύστε τη γεύση των μπαχαρικών λαχανικών
- 10. Δοκιμάστε κάτι νέο
Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
Είναι εύκολο να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Η κατανάλωση λαχανικών είναι σημαντική επειδή τα λαχανικά παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα και έχουν χαμηλές θερμίδες. Για να προσθέσετε λαχανικά στο φαγητό σας, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές. Αποδεικνύεται ότι είναι πιο εύκολο από ό, τι φαντάζεστε, ξέρετε.
1. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε πιο γρήγορα
Μαγειρέψτε φρέσκα λαχανικά ή παγώστε στο φούρνο μικροκυμάτων για γρήγορη εξυπηρέτηση Βάζο πράσινα φασόλια, καρότα ή μπρόκολο σε ένα μπολ με μικρή ποσότητα νερού στο φούρνο μικροκυμάτων για συμπληρωματική τροφή.
2. Προετοιμάστε εκ των προτέρων
Κόψτε αρκετές πιπεριές, καρότα ή μπρόκολο. Αποθηκεύστε για μεταγενέστερη χρήση. Μπορείτε να το απολαύσετε σε σαλάτες ή σε άλλα πιάτα.
3. Επιλέξτε λαχανικά πλούσια σε χρώμα
Γεμίστε το πιάτο σας με πολύχρωμα, κόκκινα, πορτοκαλί ή σκούρα πράσινα λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης δοκιμάστε κολοκύθα, ντοματίνια, γλυκοπατάτες ή χόρτα μουστάρδας. Δεν γεύονται μόνο νόστιμα, αλλά είναι επίσης καλό για σας.
4. Ελέγξτε την χωρητικότητα κατάψυξης
Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι γρηγορότερα και ευκολότερα χρήσιμα και είναι εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα λαχανικά. Δοκιμάστε να προσθέσετε μπιζέλια, πράσινα φασόλια, σπανάκι, στο αγαπημένο σας φαγητό ή να το τρώτε σαν ένα πιάτο.
5. Προμήθειες λαχανικών
Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι μια καλή προσθήκη στα τρόφιμα, έτσι μπορείτε να αποθηκεύσετε τις ντομάτες, τα φασόλια ή το κονσερβοποιημένο καλαμπόκι. Επιλέξτε αυτά που έχουν επισημανθεί ως "λιγότερο νάτριο", "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο" ή "χωρίς πρόσθετο αλάτι".
6. Κάντε την πράσινη σαλάτα πιο πολύχρωμη
Φωτίστε τη σαλάτα σας επιλέγοντας χρωματιστά λαχανικά όπως μαύρα φασόλια, φέτες κόκκινου πιπεριού, κομμάτια ραπανάκι, ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο ή μαρούλι. Η σαλάτα σας δεν φαίνεται μόνο καλή, αλλά και καλή γεύση.
7. Δοκιμάστε κάποια σούπα λαχανικών
Ζεστό και γευστικό. Δοκιμάστε σούπα ντομάτας, σούπα κολοκύθας ή άλλη σούπα λαχανικών. Επιλέξτε σούπα που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
8. Όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι
Αν έχετε δείπνο έξω από το σπίτι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Κατά την παραγγελία, ζητήστε επιπλέον πιάτα λαχανικών ή σαλάτες αντί για τηγανητά πιάτα.
9. Απολαύστε τη γεύση των μπαχαρικών λαχανικών
Αγοράστε λαχανικά που είναι σε εποχή με χαμηλό κόστος. Δείτε τοπικές αγορές για να βρείτε λαχανικά που είναι σε εποχή.
10. Δοκιμάστε κάτι νέο
Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να σου αρέσει. Δοκιμάστε νέα λαχανικά που ποτέ δεν έχετε δοκιμάσει, προσθέστε στη συνταγή σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 πρώτα λαχανικά να εισαγάγει τα μωρά
- Ο καλύτερος και ο χειρότερος χρόνος για να φάτε φρούτα και λαχανικά
- Συμβουλές για την είσοδο φρούτων και λαχανικών στο μενού του παιδιού
