Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ: 12 ΙΣΧΥΡΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΝΤΑΙ! - peptiko.gr
- Πότε αρχίζει να συρρικνώνεται ξανά το στομάχι μετά τον τοκετό;
- Μερικά πράγματα μπορούν να γίνουν για να επιταχυνθεί το αποπληθωριστικό στομάχι
- Θηλασμός
- Ρυθμίστε τη διατροφή σας
- Αθλητισμός
Ιατρικό βίντεο: ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ: 12 ΙΣΧΥΡΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΝΤΑΙ! - peptiko.gr
Πολλές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμφανίζονται στο σώμα. Αυτό κάνει κάποιες μητέρες φόβο ότι το σχήμα του σώματός τους θα αλλάξει μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, με λίγη προσπάθεια (άσκηση και ρύθμιση της πρόσληψης τροφής), δεν είναι αδύνατο για τις μητέρες να πάρουν το σώμα τους σχήμα πίσω. Μην ανησυχείτε, η κοιλιά μετά τον τοκετό θα συρρικνωθεί σύντομα ξανά. Αλλά πότε;
Πότε αρχίζει να συρρικνώνεται ξανά το στομάχι μετά τον τοκετό;
Για εννέα μήνες, το στομάχι σας συνεχίζει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό κάνει τους κοιλιακούς μυς σας να τεντώνονται. Έτσι, φυσικά, εάν το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποκαταστήσει το σχήμα του πριν από την εγκυμοσύνη.
Αλλά, μην ανησυχείτε πάρα πολύ, επειδή το στομάχι σας θα συρρικνωθεί σύντομα μετά τον τοκετό. Τα μωρά, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που βγαίνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού, κάνουν το στομάχι σας τόσο μεγάλο όσο όταν ήσουν έγκυος. Θα χάσετε περίπου 5 κιλά σωματικού βάρους μετά τη γέννα.
Παρόλο που έχετε χάσει κάποιο βάρος μετά τη γέννηση, αλλά το στομάχι σας μπορεί να μοιάζει ακόμα και όταν είστε έγκυος για αρκετούς μήνες. Αυτό είναι φυσιολογικό και χρειάζεται μόνο λίγες εβδομάδες για να γίνει μικρότερο.
Χρειάζονται περίπου 4-6 εβδομάδες για να συρρικνωθεί η μήτρα. Ωστόσο, χρειάζονται αρκετοί μήνες για να αποκατασταθεί η ελαστικότητα του δέρματος. Ο χρόνος που απαιτείται για να επιστρέψει το στομάχι στο μέγεθος όπως πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να διαφέρει από τη μητέρα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- Μέγεθος σώματος πριν να μείνετε έγκυος
- Το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πόσο δραστήριοι είστε στις δραστηριότητές σας ή κάνετε αθλήματα
- Συντελεστής κληρονομικότητας
- Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη
Μερικά πράγματα μπορούν να γίνουν για να επιταχυνθεί το αποπληθωριστικό στομάχι
Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το μέγεθος του στομάχου σας πίσω να συρρικνωθεί όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Μεταξύ αυτών, και συγκεκριμένα:
Θηλασμός
Ο θηλασμός κάνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες, περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σίγουρα σας βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Έτσι, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί ακόμα πιο γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, όταν ο θηλασμός του σώματος απελευθερώνει επίσης ορμόνες που προκαλούν συστολές της μήτρας. Αυτό κάνει τη μήτρα να συρρικνώνεται ταχύτερα, έτσι ώστε το στομάχι μετά τον τοκετό να συρρικνώνεται ταχύτερα.
Αυτό θα πρέπει επίσης να υποστηρίζεται από την επαρκή πρόσληψη τροφής. Αν τρώτε περισσότερο από τις ανάγκες σας, φυσικά αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Ρυθμίστε τη διατροφή σας
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που έχουν αρχίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν να προσεγγίσετε το φυσιολογικό σας βάρος γρηγορότερα λίγους μήνες μετά τον τοκετό.
Ακόμα κι αν θέλετε να πάρετε το σχήμα του σώματός σας όπως και πριν, δεν σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής. Χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα κανονικό βάρος μετά τη γέννηση είναι:
- Μην παραλείψετε το πρωινό
- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα
- Τρώτε πολλά ινώδη τρόφιμα, όπως βρώμη, βρώμη, καρύδια και σπόρους
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε την κύρια πηγή υδατανθράκων σας με περισσότερες ίνες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πατάτες
- Ορίστε το μερίδιό σας, μην το παρακάνετε
- Δώστε προσοχή στον αριθμό και τον τύπο σνακ που τρώτε
Αθλητισμός
Για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, πρέπει να ασκήσετε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και επίσης να συμβάλει στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών έτσι ώστε το στομάχι να συρρικνωθεί γρηγορότερα.
Ξεκινήστε την άσκηση με έναν ήπιο τύπο άσκησης. Κάνοντας ασκήσεις pelvic floor ή kegel μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το περπάτημα χαλαρό το πρωί, ενώ το μωρό σας για μια βόλτα μπορεί επίσης να γίνει. Στην ουσία, κρατήστε το σώμα σας ενεργό.
