Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Πώς να κοιμάται καλά όταν τονίζεται
- 1. Κάντε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
- 4. Νάρκη την ίδια ώρα
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Ο ύπνος είναι η ανάγκη όλων. Ναι, είναι καλό να κοιμάστε καλά τη νύχτα μετά από μια μακρά μέρα δραστηριοτήτων. Ωστόσο, ο ύπνος αισθάνεται άσχημα εάν είστε υπό πίεση ή άγχος. Ο ύπνος δεν είναι πλέον ήχος, ακόμη και για να κλείσετε τα μάτια σας είναι δύσκολη. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, παρά το γεγονός ότι τονίζετε.
Πώς να κοιμάται καλά όταν τονίζεται
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία πράξεων που κυμαίνονται από τη συσσώρευση εργασίας, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα με έναν σύντροφο ή προβλήματα με τον εαυτό σας. Όταν τονίζεται, τα επίπεδα ορμονών κορτιζόλης στο σώμα αυξάνουν και ενεργοποιούν ορμόνες που προκαλούν φλεγμονή, κυτοκίνες.
Η περίσσεια κυτοκινών στο σώμα μπορεί να σας κάνει δύσκολο να κοιμηθείτε. Λοιπόν, για να μπορείτε να κοιμάστε υγιεινά και ποιοτικά, εδώ υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Κάντε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το στρες είναι να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που πραγματοποιείται για να δημιουργηθεί ένα χαλαρό μυαλό και σώμα χωρίς την ανάγκη για ειδικά εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό εστιάζοντας το μυαλό σας ενώ κάθεστε σταυροειδώς. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφαιρέστε αργά. Κάντε το επανειλημμένα μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και πολύ καλύτεροι. Δοκιμάστε να ασκείτε καθημερινά μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
2. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη και epineprine. Αντίθετα, τα επίπεδα της ορμόνης norepineprin ή της αντικαταθλιπτικής ορμόνης στην πραγματικότητα αυξάνονται. Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί επίσης αύξηση των ευτυχών ορμονών, δηλαδή της σεροτονίνης και των ενδορφινών.
Αναφερόμενος από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η άσκηση μπορεί επίσης να αναγκάσει το σώμα να λειτουργήσει καλύτερα, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος. Έτσι, αυτό μπορεί να είναι μια υπεράσπιση από το άγχος.
Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε η θερμοκρασία να επανέλθει στο φυσιολογικό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα γίνεται πιο χαλαρό και μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
3. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
Η κολύμβηση και η κολύμβηση σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος χαλάρωσης. Το ζεστό νερό βοηθά στην ηρεμία του σώματος απελευθερώνοντας ενδορφίνες.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ. Ο Bobby Buka, ένας δερματολόγος από τη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει ενθουσιασμό, καθώς η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνεται. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό του προβλήματος που ανήκει αντικαθίσταται από θετικές σκέψεις που σας κάνουν να ενθουσιασθείτε να ζήσετε αύριο.
Επιπλέον, εάν μετά από ένα ντους εισάγετε το δωμάτιο με μια δροσερή θερμοκρασία, η νωθρότητα θα γίνει αισθητή ακόμη περισσότερο. Επειδή ο δροσερός αέρας μειώνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και σας κάνει αυτόματα νυσταγμένο.
4. Νάρκη την ίδια ώρα
Αν και δύσκολο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να ορίσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Αυτό γίνεται ως ένας τρόπος για να καθιερωθεί η συνέπεια για να έχετε αρκετές και ποιοτικές ώρες ύπνου. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, προσπαθήστε να σταματήσετε τη δραστηριότητα μία ώρα πριν από τον ύπνο σας.
Στη συνέχεια, να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε στο δωμάτιο που έχετε ετοιμάσει όσο πιο άνετα γίνεται. Στη συνέχεια, κρατήστε τη συσκευή (gadget) από το κρεβάτι σας και απενεργοποιήστε τα φώτα. Παρόλο που δεν αισθάνεστε υπνηλία αλλά κρατάτε τα μάτια σας κλειστά. Με τον καιρό, θα κοιμηθείτε από μόνο του.
Αυτοί οι διάφοροι τρόποι ύπνου δεν θα υλοποιηθούν χωρίς ισχυρή δέσμευση και πρόθεση. Λάβετε υπόψη ότι αγαπάτε το σώμα σας και μην αφήνετε το στρες να το πάρετε, συμπεριλαμβανομένου του ποιοτικού ύπνου που πρέπει να πάρετε.
