Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Πώς αποφεύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα Eid;
- 1. Προσδιορίστε την προτεραιότητα του μενού τροφίμων Eid
- 2. Φάτε πριν πεθάνετε
- 3. Έλεγχος τμημάτων τροφίμων
- 4. Δώστε προσοχή στην ισορροπία των πηγών τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Μετά από ένα μήνα που πέρασε γρήγορα, έφτασε η ημέρα της νίκης. Εκτός από τη συγκέντρωση με μεγάλες οικογένειες, στιγμές που δεν έχουν χαθεί ποτέ κατά τη διάρκεια του Eid τρώει μαζί. Το Eid Food είναι συνώνυμο με το γάλα καρύδας ή το κρέας, τα περισσότερα από τα οποία περιέχουν λίπος που σας δυσκολεύει να ελέγχετε τον εαυτό σας.
Opor ayam με ketupat, rendang κρέατος, κάρυ κατσίκας, τηγανισμένη σάλτσα πατάτας με ATI και rendang κρέατος, αποτελούν μια μικρή μερίδα τροφίμων Eid που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. Λοιπόν, μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένες στρατηγικές για τον έλεγχο της όρεξής σας όταν φτάσουν οι διακοπές.
Πώς αποφεύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα Eid;
1. Προσδιορίστε την προτεραιότητα του μενού τροφίμων Eid
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη στιγμή του Eid ως μια στιγμή εκδίκησης αφού κατέχουν τη δίψα και την πείνα για ένα μήνα. Πολλοί επίσης λόγοι ότι το Lebaran έρχεται μόνο μία φορά το χρόνο, οπότε δεν πρέπει να είναι πρόβλημα να φάτε απρόσεκτα.
Λοιπόν, είναι πραγματικά εντάξει για σας να τρώνε περιστασιακά Eid τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κάνετε μια λίστα προτεραιότητας των μενού που θα φάτε πρώτα. Για παράδειγμα, πρέπει να πάτε στα τρία σπίτια των συγγενών σας την πρώτη μέρα του Eid. Πρέπει να περιορίσετε σε δύο φορές μόνο να τρώτε λιπαρά Eid γεύματα σε μια μέρα. Έτσι στο σπίτι του πρώτου σας συγγενή σας τρώτε κοτόπουλο υποστήριξη στη συνέχεια στο σπίτι του δεύτερου συγγενή σας που τρώτε πουτίγκα ή φρέσκα φρούτα. Τέλος, μπορείτε να φάτε rendang αλλά να περιορίσετε το τμήμα.
Αναφέρεται από τη σελίδα Healthline, εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να είστε πιο σοφός στη διαχείριση των συναισθημάτων, της σφοδρής επιθυμίας και της αίσθησης της πείνας. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να διακρίνετε μεταξύ πραγματικής πείνας ή απλά πεινασμένων ματιών.
2. Φάτε πριν πεθάνετε
Όταν χτυπάτε με την προσβολή της πείνας, τείνετε να τρώτε τίποτα χωρίς σκέψη. Το σημείο είναι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι καταλήγετε να τρώτε ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Eid.
Είναι λοιπόν καλή ιδέα να φάτε πριν αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι. Αποφύγετε την παρακμή επειδή θα διαταράξει το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας. Για παράδειγμα, εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία στο δρόμο για να επισκεφθείτε συγγενείς, αλλά το στομάχι σας τρελαίνει. Αντί να καθυστερείτε το φαγητό για να τρώτε πιάτα των συγγενών, μπλοκάρετε το στομάχι σας για παράδειγμα με φρέσκα φρούτα, φασόλια ή γάλα σόγιας.
Έτσι, όταν φτάνετε στο σπίτι των συγγενών σας, μπορείτε ακόμα να φάτε τα πιάτα που σερβίρονται, αλλά δεν θα είναι ξέφρενη και θα τρώνε ως επί το πλείστον.
3. Έλεγχος τμημάτων τροφίμων
Διάφορα τυπικά πιάτα Lebaran μπορούν εύκολα να προκαλέσουν όρεξη, ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι. Αισθανόμουν να δοκιμάζω κάθε μενού που παρέχεται στο τραπέζι.
Ένας τρόπος για να περάσετε μια υψηλή όρεξη κατά τη διάρκεια του Eid είναι χρησιμοποιώντας ένα μικρό πιάτο ενώ τρώτε. Έτσι, θα πάρετε μόνο φαγητό σε μερίδες που είναι περίπου το μέγεθος της πλάκας σας.
4. Δώστε προσοχή στην ισορροπία των πηγών τροφίμων
Opor κοτόπουλο, κρέας στιφάδο, λαχανικά κολοκύθας, και διάφορα άλλα Lebaran τρόφιμα είναι πράγματι κρίμα να περάσει επάνω. Ωστόσο, μην αφήστε το να επηρεάσει το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας.
Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές περιέχουν γάλα καρύδας και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία αν δεν διατηρηθούν, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους μετά από νηστεία. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει μόνο να επικεντρωθείτε σε αυτές τις λιπώδεις πηγές, αλλά και να τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για το σώμα.
Στην ιδανική περίπτωση, ένα μέρος της πλάκας δείπνου σας θα πρέπει να αποτελείται από πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνικές πηγές, επαρκείς πηγές λίπους και πηγές ινών.
