Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Olive oil good for skin and constipation - olive oil and lemon juice cleanse constipation Treatment
- 1. Μούρα
- 2. Ξηροί καρποί
- 3. Ψωμί σίτου
- 4. Μπρόκολα
- 5. Νερό
- 6. Μήλα και αχλάδια
- 7. Αποξηραμένα φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Olive oil good for skin and constipation - olive oil and lemon juice cleanse constipation Treatment
Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται συχνά στον μήνα νηστείας. Το κύριο σύμπτωμα της δυσκοιλιότητας είναι η δυσκολία της απολέπισης. Άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν μπορεί επίσης να είναι κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, ναυτία και απώλεια όρεξης. Λοιπόν, αυτή η κατάσταση θα είναι σίγουρα πολύ βασανιστική και ενοχλητική γρήγορο σας, σωστά; Έτσι, όταν νηστεία πρέπει να δώσετε προσοχή στην αποτελεσματική λήψη τροφίμων και ποτών για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
Για να διατηρήσετε την νηστεία ομαλή, βεβαιωθείτε ότι η τροφή σας μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Το πιο σημαντικό πράγμα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας στα τρόφιμα είναι να συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Ποιες είναι οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες; Ακολουθεί η απάντηση.
1. Μούρα
Τα μούρα, όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι ένα είδος φρούτου πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι βατόμουρο παρέχει 7,6 γραμμάρια ινών και raspbery 8 γραμμάρια ινών.
Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, αυτά τα φρούτα είναι πολύ κατάλληλα για να είναι ένα πιάτο κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Μπορείτε να φάτε μούρα κατά τη στιγμή του γεύματός σας ή τη νύχτα μετά από να σπάσει το γρήγορο. Αν δεν ικανοποιούν τις καθημερινές ανάγκες των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων και σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο, τα μούρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη νηστεία λόγω του υψηλού περιεχομένου των ινών.
2. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια περιέχουν ίνες που είναι τόσο υψηλές όσο τα λαχανικά, μερικές ακόμη και σχεδόν 2 φορές υψηλότερες από τα λαχανικά. Αναφέρεται από τη σελίδα Καθημερινή Υγεία, μισό φλιτζάνι φασόλια μπορεί να περιέχει μέχρι 4,5 έως 9,5 γραμμάρια ινών. Για παράδειγμα, φασόλια pinto, φασόλια lima και κόκκινα φασόλια.
Τα φασόλια μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα επειδή περιέχουν έναν τύπο αδιάλυτης στο νερό ινών. Αυτή η ίνα βοηθά στην κίνηση του πεπτικού συστήματος στο σώμα.
3. Ψωμί σίτου
Το ψωμί σίτου είναι ιδανικό για να εμποδίζει τη δυσκοιλιότητα. Επειδή το ψωμί σιταριού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε σύγκριση με το απλό ψωμί συνήθως. Το ψωμί σιταριού είναι επίσης ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφή, επομένως είναι καλό για όσους από εσάς διατηρείτε τη λήψη θερμίδων.
Εάν θέλετε να αγοράσετε ψωμί, επιλέξτε ένα που περιέχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια ίνας ανά φύλλο ψωμιού. Μην ξεγελιέστε από άλλους τύπους ψωμιού. Από το θρεπτικό περιεχόμενο, το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πολύ κατάλληλο για κατανάλωση κατά τη νηστεία, ειδικά κατά την αυγή.
4. Μπρόκολα
Όπως τα φασόλια, το μπρόκολο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών από λαχανικά. Το μπρόκολο έχει επίσης χαμηλές θερμίδες και υψηλές ορυκτές βιταμίνες.
Για να διατηρήσετε την διατροφική αξία και τις ίνες άθικτες, ο καλύτερος τρόπος για να επεξεργαστείτε το μπρόκολο για sahur ή iftar είναι με τον ατμό ή το ψήσιμο στη σχάρα. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, πιπέρι και λίγο ελαιόλαδο για να προσθέσετε γεύση.
5. Νερό
Δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί λόγω αφυδάτωσης στο παχύ έντερο. Επομένως, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα θα τροφοδοτείται πάντοτε με νερό. Εάν χρειάζεται αρκετό νερό, το κόπρανο θα γίνει πιο μαλακό κατά μήκος του παχέος εντέρου. Επίσης, δεν θα έχετε πρόβλημα να αποκαταστήσετε ξανά.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες σε νερό τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού ανά ημέρα. Γνωρίστε τις ανάγκες να πίνετε αυτό το νερό την αυγή, σπάζοντας το γρήγορο και πριν πάτε για ύπνο.
6. Μήλα και αχλάδια
Η κατανάλωση φρούτων είναι πολύ σημαντική σε αυτό το μήνα νηστείας. Γιατί όταν είναι ανοιχτό, οι άνθρωποι συνήθως τρελαίνονται με το φαγητό τους. Ανάγκη εξουδετέρωσης των καρπών για τη διατήρηση των γενικών συνθηκών υγείας. Η υψηλή ινών σε αυτά τα φρούτα μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Η ίνα και στα δύο φρούτα δεν περιέχεται μόνο στο κρέας, αλλά και στο δέρμα, οπότε δεν χρειάζεται να ενοχλείτε το ξεφλούδισμα του δέρματος. Πηκτίνη ή φυσικές ίνες στο φρούτο και το δέρμα θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της διαδικασίας πέψης.
7. Αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα όπως ημερομηνίες, βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα και σύκα είναι πηγές τροφίμων που μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
Ακόμα κι αν είναι αποξηραμένο και έχει μικρότερη μορφή (συρρίκνωση λόγω της διαδικασίας ξήρανσης) από το φρούτο εν γένει, η περιεκτικότητα σε ίνες εξακολουθεί να περιέχεται σε αυτό το φρούτο.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα, γιατί κάποια αποξηραμένα φρούτα παράγονται με επιπλέον ζάχαρη, έτσι ώστε να αυξάνεται η πρόσληψη θερμίδων.
