Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: JoinUs/SkaiTV: Συμβουλές για να κοιμάται το μωρό σας ήσυχα
- Οδηγός ύπνου Hyigene εάν το παιδί έχει πρόβλημα να κοιμάται τη νύχτα
- 1. Συνεχώς πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε ταυτόχρονα
- 2. Περιορίστε τον χρόνο ύπνου σας
- 5. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου
Ιατρικό βίντεο: JoinUs/SkaiTV: Συμβουλές για να κοιμάται το μωρό σας ήσυχα
Είναι δύσκολο το παιδί σας να ξεκινήσει να κοιμάται τη νύχτα ή συχνά ξυπνάει στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεται να ξαναβρεθεί; Αν το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα, θα κουραστεί εύκολα και θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Ως αποτέλεσμα, θα χάσει πολλές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα θέματα του. Η στέρηση του ύπνου έχει επίσης συνδεθεί από καιρό με ποικίλα σοβαρά προβλήματα υγείας για τα παιδιά στο μέλλον, που κυμαίνονται από την παχυσαρκία, τον διαβήτη έως την καρδιακή νόσο. Εάν δεν θέλετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τις αρνητικές συνέπειες παραπάνω, ξεκινήστε να τον διδάσκετε με την τεχνική υγιούς ύπνου που ονομάζεται υγιεινή ύπνου. Ποιος είναι ο οδηγός υγιεινής ύπνου για παιδιά; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Οδηγός ύπνου Hyigene εάν το παιδί έχει πρόβλημα να κοιμάται τη νύχτα
Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα καθαρό μοτίβο ύπνου. Αυτό σημαίνει "καθαρός ύπνος" εδώ δεν πρόκειται να κοιμηθεί σε μια καθαρή, φρέσκια κατάσταση σώματος μετά από ένα ντους και το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά μάλλον την εφαρμογή πιο υγιεινών συνηθειών ύπνου για να καθαρίσετε κάθε είδους διαταραχές που συνήθως σας κάνουν να κοιμάστε λιγότερο ή να κοιμηθείτε άσχημα.
Αυτό το υγιές πρότυπο ύπνου βοηθά στην οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών ύπνου και σας κάνει πιο πειθαρχημένους και συνεπείς στη ζωή του, για να βοηθήσετε να βελτιώσετε την ακαταστασία του ύπνου και να ξεπεράσετε τις διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία. Σταδιακά, η υγιεινή του ύπνου συμβάλλει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της στέρησης ύπνου.
Ποιος είναι ο οδηγός υγιεινής ύπνου εάν το παιδί έχει πρόβλημα να κοιμάται τη νύχτα;
1. Συνεχώς πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε ταυτόχρονα
Το χρονοδιάγραμμα της εξόδου και της έγκαιρης προειδοποίησης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πρώτα βήματα αν θέλετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα. Αν συνηθίζει να κοιμάται τακτικά, το σώμα του θα συνηθίσει. Όσο περισσότερο δυνατό το ύπνο του προγράμματος και ξυπνάτε την ίδια στιγμή κάθε μέρα, ακόμη και την ημέρα του μακριά.
Ωστόσο, προσαρμόστε το πρώτα με την ιδανική διάρκεια νυχτερινού ύπνου για τα παιδιά. Το μέσο παιδί της μέσης σχολικής ηλικίας χρειάζεται να κοιμάται περίπου 9-11 ώρες την ημέρα. Έτσι, για παράδειγμα, τα παιδιά πρέπει να ξυπνούν τις 5 το μεσημέρι κάθε μέρα, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι έτοιμο να κοιμηθεί και είναι στο κρεβάτι στις 8μμ (+/- 20 λεπτά). Αποφύγετε τον ύπνο πολύ αργά.
Προσκολλώντας σε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, το σώμα του παιδιού γίνεται πιο ελαφρύ, θερμότερο και η ορμόνη κορτιζόλης απελευθερώνεται επίσης τακτικά, δίνοντάς του περισσότερη ενέργεια και μακροχρόνια δραστηριότητα.
2. Περιορίστε τον χρόνο ύπνου σας
Τα παιδιά χρειάζονται νάμπ για να βοηθήσουν στην ικανοποίηση των αναγκών του ύπνου τους σε μια ημέρα. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στον καθορισμό της χρονικής διάρκειας, γιατί αν το παιδί κοιμάται αργά, θα αισθανθεί πιο αναζωογονημένη τη νύχτα και τελικά την αϋπνία.
Περιορίστε το υπνάκο του παιδιού σας σε 30 λεπτά και κάντε το πριν από τις 3 μ.μ. Ακόμα κι αν είναι για λίγο, το napping μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, της εστίασης και της ενέργειας του παιδιού.
3. Δημιουργήστε ένα ειδικό τελετουργικό πριν κοιμηθεί το παιδί
Πάρτε χρόνο για να προετοιμαστείτε για ύπνο για 90 λεπτά πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το παιδί σας πρέπει να πάει μέχρι τις 8 το βράδυ, σταματήστε κάθε επαχθείς σωματική και ψυχική δραστηριότητα όπως άσκηση ή σχολική εργασία στις 6 μ.μ. - όσο νωρίτερα το καλύτερο, αν είναι δυνατόν.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να κάνετε μπάνιο / πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, πίνετε γάλα, βουρτσίστε τα δόντια σας ή για να διαβάσετε ιστορίες πριν πάτε για ύπνο. Η ρουτίνα για την κατάκλιση μπορεί να υπενθυμίσει στο παιδί ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να φτάσετε στο κρεβάτι αμέσως.
Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας το ύπνο του παιδιού όταν επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η νωθρότητα σχετίζεται με τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Χρησιμοποιήστε επίσης τον υπόλοιπο χρόνο που διαθέτετε για να προετοιμάσετε όλες τις ανάγκες των παιδιών σας την επόμενη μέρα, συμπεριλαμβανομένων των στολών και των σχολικών σάκων και των διατάξεων για να αποφύγετε το άγχος ότι είστε συγκλονισμένοι το πρωί.
4. Δημιουργήστε ένα υπνοδωμάτιο ακριβώς για να κοιμηθείτε
Πείτε στο παιδί σας ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο. Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι εκτός από το να κοιμάστε. Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το παιδί πιο ενεργητικό πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα παίζοντας και παρακολουθώντας τηλεόραση.
5. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου
Προσπαθήστε να μην κάνετε τα παιδιά να χρησιμοποιούν το υπνοδωμάτιο για άλλα πράγματα εκτός από τον ύπνο, για παράδειγμα να παίζουν ή να κάνουν την εργασία. Σταδιακά, το σώμα του παιδιού συνηθίζει να συνδέει την κρεβατοκάμαρα με τον χρόνο ανάπαυσης.
Κρατήστε τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού. Η εκπομπή φωτεινού φωτός από ηλεκτρονικές συσκευές λειτουργεί για να μιμηθεί τη φύση του φυσικού φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα το πρωί και ως εκ τούτου η παραγωγή μελατονίνης (υπνηλία ορμόνη ενεργοποίησης) διακόπτεται.
Κάντε το υπνοδωμάτιο ενός παιδιού ιδανικό μέρος για ύπνο. Η ατμόσφαιρα ενός άνετου, σκοτεινού, ήσυχου και δροσερού δωματίου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για βαθύ ύπνο είναι περίπου 20-22 ° C.
Δώστε στο παιδί σας την αγαπημένη του κουβέρτα και κούκλα κοντά στο κρεβάτι του, ώστε να αισθάνεται άνετα. Μια αγκαλιά από εσάς μπορεί επίσης να τον κάνει να αισθάνεται ασφαλής και ήρεμος.
6. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών πριν πάτε για ύπνο
Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση βαριών τροφών, λιπαρών ή τηγανισμένων τροφίμων, πικάντικων πιάτων, εσπεριδοειδών και αεριούχων ποτών πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά τα παιδιά.
Το ξαπλωμένο μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει το στομάχι να ανέβει πίσω στο λαιμό, προκαλώντας το στομάχι να πέσει κάτω και ο λαιμός να νιώθει ζεστός, γεγονός που καθιστά εύκολο για τα παιδιά να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.
Αποφύγετε επίσης τα ποτά ή τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη όπως σόδα, σοκολάτα, τσάι και καφέ, ειδικά κοντά στην ώρα για ύπνο. Το διεγερτικό αποτέλεσμα της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες ακόμη και όταν λαμβάνεται 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εκτός από το ότι καθιστά δύσκολο για τα παιδιά να κοιμούνται τη νύχτα, η καφεΐνη κάνει επίσης να ξυπνήσει συχνά στη μέση της νύχτας λόγω άγχους ή μπροστά και πίσω ούρησης.
Αν το παιδί εξακολουθεί να μην μπορεί να κοιμηθεί ...
Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να μην μπορεί να κοιμηθεί καλά, μπορείτε να κάνετε κάτι που τον κάνει να κοιμάται όπως να διαβάζετε ένα ιστορικό βιβλίο που μπορεί να φαίνεται βαρετό. Θα επιστρέψει στο κρεβάτι όταν είναι υπνηλία. Εάν δεν έχει κοιμηθεί σε 20-30 λεπτά, μπορείτε να το επαναλάβετε.
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά που έχουν δυσκολία στον ύπνο το βράδυ είναι να τους διδάξουν πώς να εισπνεύσουν βαθιά, ενώ φαντάζονται μια ήρεμη, ευχάριστη θέα, όπως είναι στα βουνά ή στην παραλία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν περισσότερο.
