Περιεχόμενα:
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών στη διάρκεια της νηστείας;
- Ποιο είναι το καλό sahur και σπάσιμο γρήγορων μενού για άτομα με οστεοπόρωση;
- 1. Μενού Sahur
- 2. Διακοπή γρήγορου μενού
Η διατήρηση της υγείας των οστών πρέπει να γίνεται καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του μήνα νηστείας όπως αυτή. Εάν όχι, ο κίνδυνος απώλειας οστού ή οστεοπόρωσης θα είναι ακόμη μεγαλύτερος. Σίγουρα δεν το θέλετε, έτσι; Χαλαρώστε, μπορείτε να φροντίσετε αυτό με τη διαχείριση της διατροφής σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω ενός υγιεινού μενού γεύματος για sahur και σπάσιμο γρήγορα.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών στη διάρκεια της νηστείας;
Όταν η νηστεία, το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στη διατροφή. Ναι, από το να είσαι ελεύθερος να τρώει τίποτα και οποτεδήποτε μπορεί να φάει μόνο την αυγή και αφού σπάσει το γρήγορο. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού τείνει να μειώνεται επειδή δεν παίρνει θρεπτική πρόσληψη για περίπου 13 ώρες.
Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων εξακολουθεί να χρειάζεται ο οργανισμός για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του μήνα του Ραμαζανιού. Αυτό περιλαμβάνει την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, δύο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που λειτουργούν για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών έτσι ώστε να μην είναι εύκολα πορώδη.
Λοιπόν, αυτή είναι η αρχή που πρέπει να κρατάτε όταν μπερδεύετε με το μενού sahur και σπάστε το γρήγορο για να διατηρήσετε την υγεία των οστών, ειδικά εάν έχετε οστεοπόρωση.
Μια ποικιλία τροφών πηγή ασβεστίου που μπορείτε να επιλέξετε ως μενού γεύμα ή σπάσιμο γρήγορα είναι σαρδέλες, αυγά, μπρόκολο, bokcoy, tofu, γαύρος, και τα πορτοκάλια. Ενώ μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο, τους κρόκους αυγών, το γάλα, τα δημητριακά, τις γαρίδες και το συκώτι του βοείου κρέατος.
Έτσι, ποιο μενού μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί η υγεία των οστών κατά τη νηστεία;
Ποιο είναι το καλό sahur και σπάσιμο γρήγορων μενού για άτομα με οστεοπόρωση;
1. Μενού Sahur
Γάλα
Το πόσιμο γάλα ενώ η νηστεία είναι σημαντικό για τη διατήρηση της αντοχής, ενώ ενισχύει τα οστά. Κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι γάλα, έχετε εκπληρώσει περίπου το 30% των καθημερινών σας αναγκών σε ασβέστιο. Τώρα υπάρχει πολύ γάλα που είναι επίσης εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, έτσι ώστε να προσφέρει ένα διπλό όφελος για τη δύναμη των οστών σας.
Εκτός από τη διατήρηση της υγείας των οστών, το γάλα μπορεί επίσης να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γάλα κατανάλωσης είναι πολύ καλό για να το κάνετε το πρωί ως παροχή ενέργειας πριν από τη δραστηριότητα, καθώς και όταν λαμβάνεται την αυγή. Έτσι, μπορείτε να fast νηστεία με περισσότερη άνεση και ενέργεια όλη την ημέρα.
Ομελέτα και τόφου
Έχετε οστεοπόρωση και καταναλώνετε αυγά στο πρωινό; Έλα, συνεχίστε αυτή τη συνήθεια κατά τη νηστεία. Επειδή, κάθε αυγό περιέχει 27 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και μια σειρά από βιταμίνη D που μπορεί να κάνει τα οστά σας ισχυρότερα. Αυτό είναι σίγουρα ευεργετικό για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης όταν μετακινείτε.
Ένα πρακτικό μενού που μπορείτε να μαγειρέψετε την αυγή είναι μια ομελέτα τυριού. Κάθε 120 γραμμάρια της ομελέτας τυριού που φτιάχνετε θα γεμίσει 235 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ασβεστίου. Ωστόσο, αν προτιμάτε να επεξεργαστείτε μόνο τα ασπράδια αυγών, συμπληρώστε την καθημερινή σας πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D προσθέτοντας ένα κομμάτι tofu ως συμπλήρωμα.
Στον ψητό τόνο
Εκτός από την καλή πηγή πρωτεΐνης, ο τόνος είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε 85 γραμμάρια τόννου συναντά το 39 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών βιταμίνης D στους ενήλικες. Επιπλέον, ο τόνος περιέχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για την άσκηση σωματικών λειτουργιών.
Ψήνουμε τον τόνο με το ελαιόλαδο και προσθέτουμε φέτες σκόρδου, κόκκινων πιπεριών και πράσων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε ασβέστιο να πληρούνται όλο και περισσότερο.
2. Διακοπή γρήγορου μενού
Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες είναι συχνά υποχρεωτικό μενού κατά το σπάσιμο του γρήγορου. Η γλυκιά γεύση του είναι όχι μόνο ευεργετική για την επιστροφή της ενέργειας που χάθηκε κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά και για την ενίσχυση των οστών σας.
Οι ημερομηνίες περιέχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία που χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Μερικά από αυτά είναι σελήνιο, μαγγάνιο, χαλκός και μαγνήσιο. Κάθε έξι ημερομηνίες πληρούν 5,6 τοις εκατό μαγνησίου και 6 τοις εκατό καλίου το σώμα χρειάζεται κάθε μέρα. Επομένως, μην εκπλαγείτε εάν οι ημερομηνίες μπορούν να κάνουν τα οστά ισχυρά και υγιή, επίσης να σας αποτρέψουν από την οστεοπόρωση.
Μπανάνα κομπόστα και kaling
Ένα από τα βασικά μενού κατά το σπάσιμο του γρήγορου είναι το κομπόστα. Ναι, αυτό το γλυκό φαγητό έχει μια ξεχωριστή και γλυκιά γεύση που ανακουφίζει τη δίψα μετά από νηστεία. Εκτός από τις μπανάνες ή τις γλυκοπατάτες, η κομπόστα μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με γέμιση. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να διατηρήσει την υγεία των οστών, ξέρετε!
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Οικονομικές, Επιχειρησιακές και Διοικητικές Έρευνες το 2017, περιέχει 91 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τη γλυκύτητα και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος καρύδας σε κομπόστα. Για να είναι πιο υγιεινό, αντικαταστήστε το γάλα καρύδας σε κομπόστα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υγιεινό αποβουτυρωμένο γάλα.
Σοταρίστε το μπρόκολο τόφου
Τα πράσινα λαχανικά είναι μια δεύτερη πηγή ασβεστίου που είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη των οστών. Το μπρόκολο, για παράδειγμα, περιέχει 112 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε κάθε 120 γραμμάρια μπρόκολου. Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κινδύνου καρκίνου.
Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το ένα συστατικό στο μενού iftar. Προσθέστε tofu ή tempeh για να προσθέσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Σοταρίστε και τα δύο συστατικά και σερβίρετε ενώ είστε ζεστός ως μενού iftar.
Τώρα, έχετε νέες ιδέες για να κάνετε ένα μενού sahur και να σπάσετε το γρήγορο, το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διατήρηση της υγείας των οστών από τον κίνδυνο απώλειας, ακόμα κι αν είστε νηστείας.
Εάν είναι απαραίτητο, καλύψτε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, λαμβάνοντας CDR Fortos. Το CDR Fortos περιέχει ένα συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, η λήψη του CDR Fortos μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε CDR Fortos, huh!
Στην ουσία, τα άτομα με οστεοπόρωση μπορούν να τρέξουν γρήγορα για όσο διάστημα παραμένουν συνεπή υποβάλλοντας ειδική θεραπεία για την οστεοπόρωση, όπως η τακτική λήψη φαρμάκων και υγειονομικών ελέγχων. Επιπλέον, ισορροπήστε επίσης με την ενεργό άσκηση και τον έλεγχο του βάρους για να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα σας υγιή.
