Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Success at School vs Success in Life
- 1. Ένα βρώμικο τραπέζι
- 2. Κακή στάση του σώματος
- 3. Καθίστε μακριά στην ίδια θέση
- 4. Κουτσομπολιά
- 5. Η σνακ δεν είναι υγιής
- 6. Μην τρώτε γεύμα
- 7. Τρώτε στο γραφείο σας
- 8. Μην πίνετε αρκετά
- 9. Μεγάλο ωράριο εργασίας
Ιατρικό βίντεο: Success at School vs Success in Life
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάθεστε πίσω από ένα γραφείο και κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή είναι σίγουρα αυτό που κάνετε πιο συχνά. Οι απαιτήσεις για άγχος και εργασία μπορούν να επικεντρωθούν μόνο στο έργο σας και όχι στη σωματική υγεία. Αν μετρηθούν, εννοείτε ότι μπορείτε να κάνετε κακές συνήθειες για 40 ώρες κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, με λίγες μόνο προσαρμογές, μπορείτε να αλλάξετε κακές συνήθειες στο γραφείο που κάνετε συχνά και να δημιουργήσετε υγιέστερες συνθήκες εργασίας.
1. Ένα βρώμικο τραπέζι
Ανεπιθύμητες περιοχές εργασίας μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να προκαλέσουν την εργασία πιο αναποτελεσματική. Ακόμη χειρότερα, το γραφείο σας, το κινητό τηλέφωνο και ο υπολογιστής σας μπορεί να είναι μια καλή φωλιά για τα μικρόβια. Κάθε εβδομάδα, προσπαθήστε να καθαρίσετε το περιβάλλον εργασίας σας. Ρυθμίστε την επιφάνεια εργασίας σας και τοποθετήστε αντικείμενα όπου πρέπει να είναι.
2. Κακή στάση του σώματος
Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στο γραφείο σας από οπουδήποτε αλλού. Έτσι, όταν κάθεστε στο γραφείο σας, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Ρυθμίστε το ύψος του πάγκου έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν να σταθούν στο πάτωμα. Επιπλέον, οι αγκώνες και οι βραχίονες σας πρέπει επίσης να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Ρυθμίστε επίσης την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι παράλληλα με την επάνω γωνία της οθόνης. Ρυθμίστε την κλίση της οθόνης έτσι ώστε να δείχνει ελαφρά προς τα επάνω προς τα μάτια σας.
3. Καθίστε μακριά στην ίδια θέση
Όταν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας μπορεί να θεωρηθεί ως ύπνο. Για αυτό, κάθε μία ώρα, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να περπατήσετε ή να τεντώσετε. Αυτό θα ρέει πιο ομαλά σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Μην χάσετε κάθε ευκαιρία να βγείτε από το τραπέζι, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση ενώ στέκεστε. Αντί να καλέσετε τους συναδέλφους σας ή να στείλετε e-mail σε αυτούς, προσπαθήστε να περπατήσετε και να παραδώσετε το μήνυμά σας άμεσα. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματός σας.
4. Κουτσομπολιά
Το δράμα στο εργασιακό περιβάλλον όχι μόνο μειώνει την παραγωγικότητα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχολογική υγεία και να τονίσει τους εμπλεκόμενους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κουτσομπολιά στο γραφείο και εάν έχετε προσωπικές πληροφορίες σχετικά με τους συναδέλφους σας, αποθηκεύστε τον για τον εαυτό σας. Αν πάτε με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να μην συζητήσετε ιστορίες που σχετίζονται με το περιβάλλον εργασίας σας.
5. Η σνακ δεν είναι υγιής
Τα σνακ μπορεί να κρατήσουν το μυαλό σας ξύπνιο και να σας δώσουν επιπλέον ενέργεια. Επιπλέον, οι συνήθειες σνακ σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις μέχρι να μειώσετε το μερίδιό σας ή το δείπνο σας. Αλλά η κατανάλωση 1 τσάντας από πατατάκια ως σνακ είναι σίγουρα πιο κακή από την υγιεινή. Η λύση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε κομμένα φρούτα, καρύδια, σνακ bar granola, ή λίγο μαύρη σοκολάτα ως σνακ σας.
6. Μην τρώτε γεύμα
Το να μην τρώτε γεύμα είναι μια κακή συνήθεια που δεν πρέπει να επιτρέπεται. Μην αφήνετε τη δουλειά σας να επηρεάσει το πρόγραμμα διατροφής σας. Όχι μόνο σας κάνει να είστε ανίσχυροι, αλλά και το γεύμα σας μειώνει τη συγκέντρωση και τις ικανότητες σκέψης σας. Επιπλέον, ένα πεινασμένο στομάχι θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι έπρεπε στο δείπνο.
7. Τρώτε στο γραφείο σας
Η κατανάλωση του χρόνου και η κατανάλωση υγιεινών σνακ είναι καλό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι σας συμβουλεύουμε να φάτε στην επιφάνεια εργασίας. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια ευκαιρία για το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Προσπαθήστε να φροντίσετε το σώμα σας, μην τρώτε γεύμα ενώ εργάζεστε. Επιπλέον, το φαγητό στην επιφάνεια εργασίας δεν είναι επίσης υγιές, επειδή τα ψίχουλα από τα τρόφιμα μπορεί να είναι ένας καλός βιότοπος για την ανάπτυξη των μικροβίων.
8. Μην πίνετε αρκετά
Το νερό πρέπει να είναι μια συνήθεια για σένα. Όχι μόνο για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας φρέσκο, το νερό επίσης βοηθά στην καταστολή της όρεξης, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την όρεξή σας. Μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και να κάνετε έναν στόχο για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
9. Μεγάλο ωράριο εργασίας
Μπορεί συχνά να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος σε μια μέρα για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Ωστόσο, μια υγιής και ισορροπημένη εργασιακή ζωή είναι αυτό που χρειάζεται για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο και παραγωγικό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ώρες εργασίας σας και να ορίσετε όρια μεταξύ ωρών εργασίας και ωρών ανάπαυσης. Μην δεχτείτε τις κλήσεις εργασίας εκτός των ωρών εργασίας και κάνετε το χρόνο σας εκτός ωρών εργασίας όσο πιο ευχάριστο γίνεται, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
