Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Έχετε πρόβλημα στα νεφρά; οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- Πώς να υπολογίσετε τους υδατάνθρακες που περνούν υδατάνθρακες μέτρηση
- Πόσο αποτελεσματικό καταμέτρηση υδατανθράκων για να βοηθήσει τους διαβητικούς να διαχειριστούν τα μερίδια των γευμάτων;
- Έτσι, πώς εφαρμόζετε αυτό το σύστημα;
- Επίσης, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων
Ιατρικό βίντεο: ✅ Έχετε πρόβλημα στα νεφρά; οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Οι διαβητικοί δεν πρέπει να τρώνε μόνο έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα τους να μην αυξάνεται. Εκτός από την προσαρμογή του τμήματος γεύματος, πρέπει επίσης να μετρήσετε τους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να έχετε μια μικρή μερίδα τροφής αλλά αποδεικνύεται ότι το μενού εξακολουθεί να είναι υψηλό σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι επικίνδυνο. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, υπολογίστε τους καθημερινούς σας υδατάνθρακες μέσω τεχνικών υδατάνθρακες μέτρηση. Ωστόσο, πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό;
Πώς να υπολογίσετε τους υδατάνθρακες που περνούν υδατάνθρακες μέτρηση
Καταμέτρηση υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για να υπολογίσετε τους υδατάνθρακες σε κάθε τροφή που καταναλώνετε. Η μέθοδος είναι αρκετή για να εξετάσει την περιγραφή της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στις ετικέτες συσκευασίας τροφίμων.
Σκοπός καταμέτρηση υδατανθράκων είναι να δώσουμε την ελευθερία στους ανθρώπους με διαβήτη να καθορίσουν την πηγή τροφής τους, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα τους. Έτσι, εάν κάποια μέρα θέλετε να φάτε τρόφιμα που συνήθως προκαλούνται, για παράδειγμα γρήγορο φαγητό, Πρέπει μόνο να δείτε το περιεχόμενο υδατανθράκων.
Πόσο αποτελεσματικό καταμέτρηση υδατανθράκων για να βοηθήσει τους διαβητικούς να διαχειριστούν τα μερίδια των γευμάτων;
Διαχειριστείτε τα πρότυπα υγιεινής διατροφής μέσω τεχνικών καταμέτρηση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες έχουν τεράστια επίδραση στο πώς παράγει το σάκχαρο του αίματος.
Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα τρόφιμα και τα ποτά, εκτός από πρωτεΐνες και λίπη. Οι υδατάνθρακες των τροφίμων μετατρέπονται από τον οργανισμό με τη βοήθεια της ορμόνης ινσουλίνης σε ζάχαρη (γλυκόζη) η οποία διοχετεύεται στην κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.
Δυστυχώς, ο διαβήτης κάνει το σώμα σας να μην είναι πλέον σε θέση να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, η ινσουλίνη χρησιμεύει για να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Πάρα πολλοί υδατάνθρακες που τρώτε, αλλά το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος σε επικίνδυνα επίπεδα.
Εάν κατορθώσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών του διαβήτη, όπως νεφρική νόσο, τύφλωση, νευρική βλάβη, αγγειακή νόσο που προκαλεί καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και ακρωτηριασμούς.
Ρυθμίστε το πρότυπο του φαγητού μέσω καταμέτρηση υδατανθράκων βοηθά επίσης το σώμα να είναι πιο υγιές και γενικότερα αντοχή. Επειδή οι απλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αδύναμοι και υπνηλία μετά το φαγητό. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπογλυκαιμία και μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για τα άτομα με διαβήτη.
Τα οφέλη από την καταμέτρηση των υδατανθράκων θα γίνουν αισθητά ακόμη περισσότερο αν το εξισορροπήσετε με τη σωματική δραστηριότητα και την πειθαρχία για να πάρετε το φάρμακο για το διαβήτη. Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ισορροπία γλυκόζης αίματος.
Έτσι, πώς εφαρμόζετε αυτό το σύστημα;
Το κύριο κλειδί για την εφαρμογή ενός συστήματος υπολογισμού υδατανθράκων είναι απλά ο υπολογισμός των συστατικών τροφίμων που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες. Μπορείτε να μάθετε πόσο υδατάνθρακες στο φαγητό που τρώτε, ελέγχοντας τη διατροφική ετικέτα που είναι τυπωμένη στη συσκευασία.
Ενώ για να μάθετε τον εαυτό σας την ποσότητα των υδατανθράκων στα σπιτικά φαγητά, πρέπει να υπολογίσετε και να προσθέσετε γραμμάρια υδατανθράκων από κάθε συστατικό του τροφίμου που χρησιμοποιείτε.
Για να το διαπιστώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό καταμέτρησης υδατανθράκων ή να κάνετε αναζήτηση σε έναν ιστό που αναφέρει το περιεχόμενο υδατανθράκων από τα συστατικά τροφών για το σπίτι, για να υπολογίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων σε μία μερίδα.
Με βάση το μέγεθος νοικοκυριού (URT), εδώ είναι ένας κατάλογος μερικών από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα τρόφιμα που καταναλώνετε συχνά καθημερινά:
- 3/4 φλιτζάνι (100 γραμμάρια) λευκό ρύζι = 40 γραμμάρια υδατανθράκων
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως = 40 γραμμάρια υδατανθράκων
- 4 μπισκότα = 40 γραμμάρια υδατανθράκων
- 5 1/2 lbsp (45 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης = 40 γραμμάρια
- 1 1/2 τεμάχια (120 γραμμάρια) μανιόκα = 40 γραμμάρια
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) gado-gado = 14,5 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) κετοπράκ = 22 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 σερβίρισμα (70 γραμμάρια) κάρι λαχανικών = 2,5 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) λαχανικών τουρσί = 14,5 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 1/2 τεμάχια (100 γραμμάρια) bakwan = 32,5 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) στιγμιαία τηγανητά φραγκοστάλλα = 80 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 τεμάχιο (100 γραμμάρια) αυγών martabak = 32 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 τεμάχιο (100 γραμμάρια) γλυκών καρπών = 42 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) κοτόπουλου noodles = 10 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) ζυμαρικά κρεατοπαραγωγής = 20 γραμμάρια υδατανθράκων
- 10 τεμάχια (100 γραμμάρια) τηγανητά γαρίδες = 60 γραμμάρια υδατανθράκων
- 1 μερίδα (100 γραμμάρια) τσιπς πατάτας = 60 γραμμάρια υδατανθράκων
Με τη γνώση της ποσότητας των υδατανθράκων στο φαγητό που καταναλώνετε, μπορείτε να μάθετε εάν η πρόσληψη υδατανθράκων σας κάθε μέρα είναι υπερβολική ή και αν λείπει.
Επίσης, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων
Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται πρόσληψη υδατανθράκων έως 45-60 γραμμάρια και άνδρες 60-75 γραμμάρια ανά γεύμα. Όσον αφορά το πρωινό και το βράδυ, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται πρόσληψη υδατανθράκων που κυμαίνεται από 0 έως 30 γραμμάρια.
Η παραπάνω εξήγηση μπορεί να είναι ένας αριθμός που είναι κοινός για πολλούς ανθρώπους. Για να μάθετε το σωστό ποσό για τον εαυτό σας, θα πρέπει να το συμβουλευτείτε αυτό με το γιατρό σας και διατροφολόγο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε εάν το ίδιο περιεχόμενο υδατανθράκων δεν περιέχει πάντα τα ίδια άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη κατά την εφαρμογή αυτού του συστήματος.
