Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Des rues de Kinshasa aux tapis rouges des Oscars | Rachel Mwanza | TEDxParis
- Οδηγός για να μπορείτε ακόμα να κοιμάστε καλά κατά τη νηστεία
- 1. Συνδεθείτε ταχύτερα τη νύχτα
- 2. Δεξιοτεχνία ύπνου την ίδια ώρα κάθε μέρα
- 3. ρουτίνα άσκηση όταν νηστεία
- 4. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε πριν τον ύπνο
- 5. Διαχειριστείτε το άγχος
- 6. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ύπνου όσο το δυνατόν πιο άνετη
- 7. Βάζα στον ήλιο
Ιατρικό βίντεο: Des rues de Kinshasa aux tapis rouges des Oscars | Rachel Mwanza | TEDxParis
Η υπνηλία συχνά επιτίθεται όταν νηστεύετε, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμη και ακόμη και να τείνετε να είστε αντιπαραγωγικοί όταν κάνετε διάφορες δραστηριότητες. Λοιπόν, προσπαθήστε να θυμηθείτε πάλι αν η ποιότητα του ύπνου σας είναι βέλτιστη; Αν όχι, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να εξαπατήσετε για να πάρετε έναν καλό ύπνο.
Οδηγός για να μπορείτε ακόμα να κοιμάστε καλά κατά τη νηστεία
1. Συνδεθείτε ταχύτερα τη νύχτα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που αλλάζουν τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ξεκινώντας από τα πρότυπα κατανάλωσης, τις καθημερινές δραστηριότητες, μέχρι την ώρα του ύπνου. Η ανάγκη να σηκωθείτε νωρίς για χάρη της αυγής μπορεί επίσης να χαστίσει το πρόγραμμά σας για τον ύπνο.
Ειδικά αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο όταν στέκεσθε νηστεία, φυσικά, θα σας κάνει πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στον ύπνο το συντομότερο δυνατόν τη νύχτα και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να μένει αργά. Αν συνήθως κοιμάστε στις 11 το βράδυ, στον μήνα νηστείας πρέπει να πάτε κατευθείαν στο κρεβάτι μετά από tarawih.
Σχεδιάστε το ημερήσιο πρόγραμμα ύπνου σας. Με αυτόν τον τρόπο, η συνήθεια του ύπνου νωρίς και ξυπνήστε νωρίς για να φάτε sahur θα γίνει όλο και πιο εύκολη και όχι επαχθή.
2. Δεξιοτεχνία ύπνου την ίδια ώρα κάθε μέρα
Για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα ύπνου που έχετε ορίσει, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα. Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα βιολογικό ρολόι, γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό.
Αυτός ο ρυθμός ρυθμίζει το πρόγραμμα εργασίας κάθε οργάνου του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου του αφύπνισης και του ύπνου και της εμφάνισης της πείνας.
Μια μελέτη από το περιοδικό Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι τα ακανόνιστα μοτίβα ύπνου μπορούν να μεταβάλλουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς ενώ αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας φυσικής ορμόνης που σηματοδοτεί τον ύπνο του εγκεφάλου.
Έτσι, αν και αισθάνεται δύσκολο στην αρχή, η συνεχής εφαρμογή ύπνου και η ξυπνήστε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά όταν νηστεία.
3. ρουτίνα άσκηση όταν νηστεία
Μην κάνετε τη νηστεία ως λόγο για να σταματήσετε να ασκείτε. Επειδή η φυσική δραστηριότητα ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά όταν νηστεία. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη στην Εφημερίδα της Φυσιοθεραπείας. Σε αυτή τη μελέτη δηλώθηκε ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου.
Εάν σχεδιάζετε να κάνετε άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο πλέον συνιστώμενος χρόνος είναι λίγες ώρες μετά την αυγή ή πριν από τη στιγμή που σπάει το γρήγορο, το οποίο είναι γύρω στις 4-5 μ.μ.
Απλά πρέπει να καθορίσετε ποια ώρα είναι η πλέον κατάλληλη για την κατάσταση του σώματός σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης που είναι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του ύπνου.
4. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε πριν τον ύπνο
Προς την ώρα του ύπνου, αποφύγετε τη βαριά κατανάλωση τροφής επειδή μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας. Ωστόσο, μην αφήνετε την πείνα να τρώει το σώμα σας ενώ κοιμάται.
Εάν η πείνα είναι αφόρητη, θα πρέπει να επιλέξετε ένα είδος ελαφρού γεύματος που είναι ευκολότερο για το σώμα να χωνέψει. Για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά ή μπισκότα. Επίσης, δώστε ένα κενό περίπου 30-60 λεπτά πριν κοιμηθείτε πραγματικά για να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι σωστά αφομοιωμένο.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, το άγχος που θεωρείτε ασήμαντο μπορεί πραγματικά να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε καλά όταν νηστεία. Το άγχος μπορεί πραγματικά να επιτεθεί σε οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Για αυτό, όσο το δυνατόν περισσότερο πετάξτε το άγχος και το στρες που προκύπτουν στο μυαλό σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση των επιθέσεων άγχους. Ξεκινώντας από τον καθορισμό προτεραιοτήτων και ευθυνών, να χαλαρώσετε στον εαυτό σας, να ασκείτε τακτικά.
6. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ύπνου όσο το δυνατόν πιο άνετη
Το υπνοδωμάτιο είναι αναμφισβήτητα ο πιο άνετος χώρος ανάπαυσης μετά από μια μέρα που αγωνίζεται με πολλές δραστηριότητες. Καμία εξαίρεση όταν η νηστεία, μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου σίγουρα θα σας διευκολύνει να κοιμάστε καλά.
Δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ένα χαλαρό, ήρεμο και δροσερό μέρος. Αποφύγετε τη χρήση φωτός που είναι πολύ φωτεινό. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα με μια πιο φωτεινή ένδειξη ή να σβήσετε τα φώτα ενώ κοιμάστε.
7. Βάζα στον ήλιο
Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για τον προγραμματισμό των οργάνων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει την επίδραση του έργου του εγκεφάλου και των ορμονών για να πει στο σώμα όταν είναι ο καλύτερος χρόνος για ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι αποδεικνύεται ότι μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο όταν κάνετε κανονική ηλιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αναφορικά με την Healthline, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο ηλιακό φως ή το έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κιρκαδιανικού σας ρυθμού. Η λειτουργία του είναι να αυξήσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.
