Περιεχόμενα:
- Το να είσαι σε θέση να τρώτε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη
- Πώς να αποφύγετε το φαγητό όταν σπάτε γρήγορα;
Ως ινδονησιακός, πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε ρύζι ως πηγή υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, πολλοί Ινδονήσιοι πιστεύουν ότι εάν δεν έχουν φάει ρύζι, δεν έχουν φάει.
Ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής από το πρωί έως το σούρουπο κάνουν πολλούς ανθρώπους να τρώνε τρομακτικά πολύ ρύζι όταν σπάνε γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.
Στην πραγματικότητα, το ρύζι (κυρίως το λευκό ρύζι) αποθηκεύει υδατάνθρακες με υψηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Εάν συνεχίσετε να το καταναλώνετε υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Το να είσαι σε θέση να τρώτε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις τύποι υδατανθράκων που καταναλώνετε κανονικά, δηλαδή απλή ζάχαρη, άμυλο και φυτικές ίνες. Όταν καταναλώνεται, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη (γλυκόζη). Αυτή η ζάχαρη θα χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για τον εγκέφαλο και τους μυς στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για το σώμα ως κύρια πηγή ενέργειας. Αφού οι υδατάνθρακες εισέλθουν στο σώμα και μετατραπούν σε γλυκόζη, αυτές οι ουσίες θα απορροφηθούν από τα κύτταρα του σώματος με τη βοήθεια της ορμόνης ινσουλίνης.
Όταν υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων εισέρχεται στο σώμα, η ορμόνη ινσουλίνη κινδυνεύει να αδυνατεί να βοηθήσει τη γλυκόζη να απορροφήσει τα κύτταρα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και κινδυνεύετε περισσότερο να αναπτύξετε διαβήτη.
Ωστόσο, όχι επειδή φοβάσαι τον διαβήτη, τότε γίνεσαι αμέσως τροφές αντι-υδατανθράκων. Θυμηθείτε, οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε να μην είναι υπερβολική, πώς; Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως σόγια τις ώρες πριν από το φαγητό.
Πώς να αποφύγετε το φαγητό όταν σπάτε γρήγορα;
Μην ξεχνάτε ότι οι υδατάνθρακες όχι μόνο προέρχονται από ρύζι αλλά και από τρόφιμα τύπου άμυλου (πατάτες, καλαμπόκι, κολοκύθα, ψωμί, δημητριακά, φασόλια όπως σόγια), ίνες (φρούτα, λαχανικά, σιτάρι, , και τη ζάχαρη (μέλι, σιρόπι, γλυκά τρόφιμα). Μπορείτε να ελέγξετε τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται με την ανάγνωση ετικετών στη συσκευασία τροφίμων.
Επειδή είμαστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση ρυζιού υψηλού σε υδατάνθρακες, τείνουμε να εξακολουθούμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι εάν καταναλώνουμε μόνο μικρές ποσότητες ρυζιού. Από την άλλη πλευρά, για να αποφευχθεί η παχυσαρκία και ο διαβήτης, η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να περιοριστεί.
Για να ελέγξετε την όρεξή σας, δοκιμάστε να καταναλώσετε το SOYJOY CRISPY as σνακ όταν το takjil μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων. SOYJOY Το Crispy είναι φτιαγμένο από σπόρους σόγιας που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε να χωνεύονται αργά από το σώμα και να το κάνουν όλο και περισσότερο.
Οι σπόροι σόγιας είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης παρουσία όλων των τύπων βασικών αμινοξέων σε αυτά. Αυτό το τρόφιμο περιέχει επίσης ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυσικές οιστρογονικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου, της οστεοπόρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις. Οι ισοφλαβόνες συμβάλλουν επίσης στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της σόγιας είναι η υψηλή περιεκτικότητά της σε ίνες. Τα ινίδια από σόγια μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής υγείας και της επιρροής στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Χάρη στην πρόσληψη σόγιας στο καθημερινό μενού, μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε υδατάνθρακες χωρίς υπερβολικές ποσότητες, επειδή με τη διαδικασία αυτή το σώμα δεν αισθάνεται πεινασμένο γρήγορα.
