Περιεχόμενα:
- Sahur μενού που σας βοηθά να μείνετε συγκεντρωμένοι όταν νηστεία
- 1. Αυγά
- 2. Αβοκάντο
- 3. Μπρόκολα
- 4. Σπανάκι
- 5. Σολομός
Η διατήρηση ενός επιπέδου συγκέντρωσης και εστίασης κατά τη διάρκεια της εργασίας δεν είναι εύκολη, ειδικά αν είστε νηστεία. Η έλλειψη ύπνου και οι αλλαγές στη διατροφή προκαλούν αλλαγές στο μεταβολισμό του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των επιδόσεων του εγκεφάλου σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να έχετε ένα υγιεινό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε καλά.
Το σώμα του σώματος και η εμφάνιση της νωθρότητας, πρέπει να παρεμποδίζουν την παραγωγικότητα σας στην εργασία. Έχετε δυσκολίες στην κατανόηση των πραγμάτων και την επίτευξη των πραγμάτων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ξεπεράσετε, ξεκινώντας από τον επαρκή ύπνο, την τακτική άσκηση και, φυσικά, τις καλές επιλογές φαγητού για να φτιάξετε το μενού sahur. Η παρακάτω λίστα με τα αποτελεσματικά τρόφιμα σας βοηθά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να μείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη νηστεία.
Sahur μενού που σας βοηθά να μείνετε συγκεντρωμένοι όταν νηστεία
1. Αυγά
Τα αυγά είναι το πιο προσιτό και εύκολο στην κατανάλωση θρεπτικό γεύμα. Όχι μόνο νόστιμο, τρώγοντας ένα ολόκληρο ωάριο παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, χολίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ο οργανισμός. Η λειτουργία του είναι να διατηρεί υγιείς τις μεμβράνες του εγκεφάλου και να αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα βελτιώνουν τη μνήμη και επηρεάζουν τη διάθεση.
Εάν ο εγκέφαλος είναι καλά θρεπτικός, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ εργάζεστε. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό φαγητό μπορεί επίσης να διατηρήσει τα ενεργειακά επίπεδα, ώστε να μην εξασθενίζετε και να χάσετε τη συγκέντρωσή του. Μπορείτε να προσθέσετε αυγά στο μενού σας sahur κάνοντας αυγά, αυγά αγελάδων, ομελέτα ή σοτάρετε με πράσινα λαχανικά.
2. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες φρούτο με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη άλλων φρούτων. Αυτός ο καρπός περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Συνολικά, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ωφέλιμα για την υγεία του σώματος. Τα αβοκάντο μπορούν να μειώσουν την πείνα κατά τη νηστεία, να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν τη χοληστερόλη σταθερή και να κρατήσουν το δέρμα σας υγιές λαμπερό.
Επιπλέον, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε κάθε όργανο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αβοκάντο βοηθούν την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί και να παραμείνει εστιασμένη όταν νηστεύει. Μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο στο μενού sahur. Είτε είναι χυμό, τρώγεται απευθείας, και τρώγεται με βρώμη ή απλό ψωμί.
3. Μπρόκολα
Το μπρόκολο είναι πράγματι ένα δημοφιλές λαχανικό που υποστηρίζει την υγεία του σώματος, ειδικά στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Η περιεκτικότητα σε χολίνη και βιταμίνη Κ σχηματίζει σφιγγολιπίδια, τα οποία είναι στερεά λίπη που είναι σημαντικά για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό παρέχει ένα αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα που προστατεύει τον εγκέφαλο από βλάβες. Έτσι, το μπρόκολο επηρεάζει σημαντικά την λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων συγκέντρωσης.
Η βιταμίνη C που περιέχεται στο μπρόκολο βοηθά το σώμα να παράγει πρόσθετη ενέργεια που δεν σας κάνει να αδυναματίσετε όταν νηστεύετε. Μπορείτε να απολαύσετε το μπρόκολο για το μενού sahur με σατέν, ψητή ή φτιαγμένη σούπα.
4. Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει βιταμίνη Κ και βιταμίνη Α που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και διατηρούν τα οστά ισχυρά. Όχι μόνο αυτό, η τακτική κατανάλωση πράσινων λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο άνοιας σε γήρας. Γιατί; Η περιεκτικότητα της λουτεΐνης, του φυλλικού οξέος και του βήτα-καροτίνης που βρίσκονται στο σπανάκι κρατά τα κύτταρα στον εγκέφαλο να λειτουργούν σωστά. Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία από μενού σέουρ με σπανάκι, για παράδειγμα σούπα με καλαμπόκι ή σοτά.
5. Σολομός
Μεταξύ όλων των τύπων ψαριών, ο σολομός είναι ο μεγαλύτερος πάροχος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτό το λιπαρό οξύ χρειάζεται από το σώμα για να αποτρέψει τη φλεγμονή διατηρώντας παράλληλα την υγεία του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης. Αναφορά από τον Δρ Τριχόπτωση, τα παιδιά που τρώνε συνηθισμένα σολομό τους εμποδίζουν από τη ΔΕΠΥ και βοηθούν στη βελτίωση της εστίασης.
