Περιεχόμενα:
- Οφέλη από την κατανάλωση sahur
- Ξυπνάτε αργά; Δοκιμάστε το ακόλουθο γρήγορο μενού sahur
- 1. Ψωμί σιταριού με αυγά
- 2. Δημητριακά με γάλα
- 3. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και γάλα
- 4. Φρούτα με γιαούρτι και βρώμη / δημητριακά
Οι ώρες Σαχούρ, οι οποίες είναι πολύ νωρίτερα από τις ώρες αφυπνίσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αργά περιστατικά σάουρ είναι συνηθισμένοι στο μήνα του Ραμαζανιού. Ειδικά για όσους από εσάς ζείτε μόνοι, οι οποίοι μπορεί να μην έχουν κίνητρο να μαγειρέψουν το δικό τους πλήρες και θρεπτικό μενού sahur.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, κατά την αυγή, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο στομάχι σας, επειδή το sahur είναι η τελευταία φορά που τρώτε πριν σπάσετε γρήγορα. Σας συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε καλά κατά τη διάρκεια αυτής της αυγής, για να σας κάνει ισχυρούς να τρέχετε γρήγορα και να αποτρέψετε το στομάχι σας πεινασμένο γρήγορα.
Οφέλη από την κατανάλωση sahur
Η έναρξη νηστείας με sahur το πρωί είναι πολύ σημαντική για τη νηστεία της νηστείας. Μερικοί από τους λόγους που κάνουν τη Sahur πολύ σημαντική είναι:
- Η Sahur παρέχει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος για να υποβληθεί σε νηστεία. Το Sahur είναι η πρώτη πηγή ενέργειας του σώματος για νηστεία. Η Σαχούρ διευκολύνει τη ζωή στη νηστεία.
- Το Sahur μπορεί να αποτρέψει το σώμα από το να αισθάνεται αδύναμο και ζαλάδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για το μενού sahur.
- Το Sahur μειώνει τη δίψα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
- Το Sahur μπορεί να ικανοποιήσει τις διατροφικές ανάγκες του σώματος, όταν τρώτε τρόφιμα που είναι ποικίλα και θρεπτικά ισορροπημένα.
Ξυπνάτε αργά; Δοκιμάστε το ακόλουθο γρήγορο μενού sahur
Το να ξυπνάς πολύ νωρίς το πρωί μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους. Όχι σπάνια πολλοί άνθρωποι ξυπνούν αργά την αυγή και τελικά έχουν πολύ λίγη αυγή. Ως αποτέλεσμα, τρώνε μόνο τα τρόφιμα, ειδικά στιγμιαία, όπως τα στιγμιαία noodles, ή ακόμα και μόνο το ποτό νερό ή το γλυκό τσάι. Πολύ συχνά τρώει το μενού sahur όπως αυτό μπορεί να μην είναι καλό για το σώμα. Το στομάχι θα πεινάει γρήγορα, επειδή δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας που αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, και επίσης θα αισθανθείτε γρήγορα αδύναμη.
Τα παρακάτω είναι διάφορα μενού που μπορούν να γίνουν εύκολα και γρήγορα ως επιλογή για το μενού σας Sahur.
1. Ψωμί σιταριού με αυγά
Το πρώτο μενού sahur που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα και γρήγορα είναι ψωμί ολικής άλεσης με αυγά. Ένα ψωμί με ψωμί που προστέθηκε με αυγά (ομελέτα, τηγανητό αυγό, ή σπαστό αυγό) μπορεί να είναι ένα πλήρες γεύμα για το γεύμα σας.
Το ψωμί σιταριού περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι περισσότερο, επειδή οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ψωμί σίτου έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί από το σώμα περισσότερο, έτσι ώστε η απελευθέρωση ενέργειας να διαρκεί περισσότερο.
Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης καθιστά επίσης την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σταδιακά, έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματος παραμένει σταθερό, δεν πέφτει γρήγορα ή αυξάνεται δραματικά. Αυτό βοηθά το σώμα να μην λιώσει. Σε συνδυασμό με τα αυγά που περιέχουν πρωτεΐνες, αυτό το μενού από ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά έχει γίνει το θρεπτικό μενού σας για sahur. Εκτός από το γεγονός ότι είναι εύκολο και γρήγορο, αυτό το μενού sahur περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας κάνουν να πετύχετε αρκετή ενέργεια.
2. Δημητριακά με γάλα
Άλλα μενού για sahur είναι τα δημητριακά με γάλα. Παρόλο που φαίνεται πολύ απλό, αυτό το μενού περιέχει επίσης αρκετά πλήρη διατροφή. Τα δημητριακά είναι επίσης περίπλοκοι υδατάνθρακες που βοηθούν το στομάχι σας να μην αδειάζει γρήγορα επειδή τα θρεπτικά συστατικά υποβάλλονται σε πέψη και απορροφούνται περισσότερο, βοηθώντας σας να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Με την προσθήκη γάλακτος που περιέχει πολλή πρωτεΐνη, αυτό το μενού είναι αρκετό για να κάνει το sahur σας θρεπτικό. Εκτός από την πρωτεΐνη, το γάλα περιέχει επίσης υδατάνθρακες, έστω και λίγο.
3. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και γάλα
Εκτός από το ψωμί σιταριού και τα δημητριακά, η βρώμη είναι επίσης ένας από τους σύνθετους υδατάνθρακες. Η προσθήκη φρούτων και γάλακτος κάνει αυτή τη γεύση βρώμης πολύ καλύτερη. Τα φρούτα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες που είναι καλό για το σώμα. Αυτός ο υδατάνθρακας είναι σε θέση να παρέχει πολλή ενέργεια για το σώμα να εκτελεί δραστηριότητες.
Εκτός από τους υδατάνθρακες, φυσικά τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που χρειάζονται ο οργανισμός. Σε συνδυασμό με πρωτεΐνη που περιέχει γάλα, αυτό το μενού περιέχει ήδη πλήρη θρεπτικά συστατικά. Υδατάνθρακες από βρώμη και φρούτα, πρωτεΐνες από γάλα, βιταμίνες και μέταλλα από φρούτα. Αυτό το μενού μπορεί να ικανοποιήσει τις διατροφικές σας ανάγκες και να σας κάνει ισχυρούς κατά τη διάρκεια νηστείας.
4. Φρούτα με γιαούρτι και βρώμη / δημητριακά
Ένα άλλο μενού που είναι επίσης εύκολο και γρήγορο για φαγητό την αυγή είναι τα φρούτα που προστίθενται με γιαούρτι και βρώμη. Επιλέξτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μήλα, μπανάνες, μούρα και άλλα ινώδη φρούτα. Οι ίνες σε αυτά τα φρούτα σας κάνουν να μην πεινάτε γρήγορα ενώ υποβάλλονται σε νηστεία επειδή οι ίνες χωνεύονται περισσότερο στο στομάχι, έτσι ώστε το στομάχι να μην αδειάζει γρήγορα.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα. Γιαούρτι εδώ χρησιμεύει ως πηγή πρωτεϊνών, ώστε το μενού σας να είναι πιο θρεπτικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο βρώμη / δημητριακά για να το δοκιμάσετε καλύτερα και να δώσετε υφή τραγανό στο φαγητό σας.
