8 συμβουλές για υγιή νηστεία για άτομα με οστεοπόρωση

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά
  
• 1. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο
  
• 2. Ενεργές δραστηριότητες εκτός του σπιτιού
  
• 3. Τρώτε μια υγιή πηγή πρωτεΐνης και λίπους
  
• 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
  
• 5. Μην υπερκατανάλωση ζάχαρης
  
• 6. Αποφύγετε τα αναψυκτικά με τη γεύση του τροχού
  
• 7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
  
• 8. Τακτική άσκηση
  

Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά

Σίγουρα ελπίζετε ότι μπορείτε να διεκπεραιώσετε ομαλά τη νηστεία και δεν θέλετε να έχετε την ασθένεια που εμποδίζει τη λατρεία, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Τα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση πρέπει προφανώς να υποβληθούν σε κάποιες ειδικές συμβουλές ώστε το σώμα τους να είναι πάντα υγιές και τα οστά να παραμένουν ισχυρά. Θέλετε νηστεία ομαλά και δυνατά οστά; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές νηστείας για την οστεοπόρωση.

1. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται καθημερινά για διάφορες λειτουργίες, ειδικά για την αντοχή των οστών. Το ασβέστιο δρα για να διατηρεί τη δύναμη των οστών και των δοντιών και διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων και την πήξη του αίματος.

Το ασβέστιο όταν κρατά τα οστά στο σώμα δεν λειτουργεί μόνο του. Το ασβέστιο με βιταμίνη D θα βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας των οστών. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα για να διατηρεί την αντοχή των οστών.

Ως εκ τούτου, οι κύριες συμβουλές για τη νηστεία για την οστεοπόρωση δεν πρέπει να ξεχάσουμε να συμπεριλάβουμε μια πηγή τροφής πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D όταν σπάζουμε το γρήγορο ή την αυγή. Πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να ληφθούν από μια ποικιλία τροφίμων όπως:

Πηγές τροφίμων ασβεστίου:

• Γάλα, τυρί, γιαούρτι
• Πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο
• Σόγια
• Tofu
• Ξηροί καρποί, ψωμί ή άλλα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο
• Ψάρια, ιδιαίτερα τα οστά ψαριών όπως η σαρδέλα ή το σκουμπρί

Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί
• Αυγό
• Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
• Γάλα ενισχυμένο με βιταμίνη D

Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να μην έχετε πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, τότε μπορείτε να πάρετε άλλες εναλλακτικές λύσεις από ένα πλήρες συμπλήρωμα που περιέχει και τα δύο.

2. Ενεργές δραστηριότητες εκτός του σπιτιού

Η δραστηριότητα στον ήλιο είναι επίσης σημαντική για το σώμα να πάρει βιταμίνη D από το υπεριώδες φως. Αυτό το υπεριώδες φως από τον ήλιο θα τονώσει την ομαλή παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα. Αυτή η βιταμίνη D θα βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και θα αποτρέψει περαιτέρω απώλεια οστικής μάζας.

Μην ξεχάσετε να μετακινηθείτε στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Αφήστε τον πρωινό ήλιο να δώσει έκθεση στα χέρια, στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του δέρματος.

3. Τρώτε μια υγιή πηγή πρωτεΐνης και λίπους

Η πρωτεΐνη συμπεριλαμβάνεται στα μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών. Επειδή η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό που σχηματίζει οστικό ιστό στο σώμα. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της δομής των οστών. Καλές πηγές πρωτεΐνης μπορούν να βρεθούν, μεταξύ άλλων:

• ξηρούς καρπούς και προϊόντα (όπως tempeh και tofu)
• ψάρια
• κρέας πουλερικών
• βόειο κρέας
• Αυγό
• Γάλα

Εκτός από τις πρωτεΐνες, μην ξεχνάτε τα καλά λιπαρά τρόφιμα. επειδή αυτή η ουσία διαλύει τη βιταμίνη D έτσι ώστε να απορροφάται εύκολα από το σώμα. Αν κάποιος στερείται λίπους, μην περιμένετε πολλά αν η βιταμίνη D θα λειτουργήσει για να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Πηγές υγιών λιπών που είναι καλές για το σώμα μπορούν να προέρχονται από:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος
• Αβοκάντο
• Κόκκοι όπως σησαμέλαιο ή ηλιόσποροι
• Ξηροί καρποί όπως σόγια, κάσιους, αμύγδαλα και καρύδια.
• Ελαιόλαδο

Άλλες άκρες νηστείας για την οστεοπόρωση δεν πρέπει να περνούν από τα παραπάνω τρόφιμα για να διατηρήσουν την αντοχή των οστών και να αποτρέψουν τις όλο και πιο σοβαρές καταστάσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε το αβοκάντο ως γρήγορο μενού. Επιπλέον, για δείπνο μπορείτε να επιλέξετε ψάρι και tempeh ως δείπνο. Ακόμη και κατά την αυγή, μπορείτε να εισάγετε τα αυγά ως ένα από τα πρακτικά πιάτα, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τον οστικό ιστό.

4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με οστεοπόρωση. Όχι μόνο αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου που απελευθερώνεται από το σώμα μέσω των ούρων.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο 2016 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έχουν αλμυρές διατροφικές συνήθειες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση.

Έτσι, από δω και πέρα ​​μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από μία κουταλιά αλάτι την ημέρα. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων που περιέχουν υψηλό άλας νατρίου.

5. Μην υπερκατανάλωση ζάχαρης

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για τη νηστεία για οστεοπόρωση είναι ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι πράγματι απαραίτητη από το σώμα ως ενέργεια, ειδικά όταν σπάει το γρήγορο, παίρνει ζάχαρη για να αποκαταστήσει την ενέργεια που χάθηκε κατά τη νηστεία. Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση ή η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης δεν είναι καλή για την υγεία των οστών, ξέρετε.

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D και του ασβεστίου που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών. Τα γλυκά τρόφιμα ή ποτά επίσης συνήθως δεν περιέχουν πολλές θρεπτικές ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα και γεμάτες βιταμίνες και μέταλλα.

Όχι μόνο αυτό, τα γλυκά τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το pH του οργανισμού. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν την αλλαγή του pH του οργανισμού, τείνουν να είναι όξινα. Λόγω αυτής της κατάστασης, το σώμα θα το προσαρμόσει απελευθερώνοντας ασβέστιο αποθηκευμένο στο σώμα. Το ασβέστιο που πρέπει να διατηρεί την οστική πυκνότητα γίνεται πιο διαβρωμένο και μειωμένο.

Ως εκ τούτου, όταν το γρήγορο μην ξεχάσετε να φάτε όλα τα γλυκά τρόφιμα. Μην το αφήνετε να σπάσει όταν τρώτε ένα μπολ με κομπόστα, στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι φρούτα πάγου με πολύ παχιά γλυκιά κρέμα και συνεχίζετε να πίνετε ένα ποτήρι γλυκό σιρόπι.

Αν και η ζάχαρη είναι απαραίτητη, επιλέξτε φυσικά γλυκά τρόφιμα όπως αυτά από φρούτα. Αν θέλετε να πίνετε γλυκά ποτά, βεβαίως μπορείτε, αλλά περιορίστε σε ένα μέγιστο 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα.

6. Αποφύγετε τα αναψυκτικά με τη γεύση του τροχού

Άλλες συμβουλές νηστείας για την οστεοπόρωση πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα αναψυκτικά με την αρωματική τροφή των τροχών, τόσο όταν σπάτε το γρήγορο όσο και την αυγή. Επειδή, το σόδα-αρωματισμένο κόλα έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία των οστών και μπορεί να καταστήσει την απώλεια πιο σοβαρή.

Αναφέρονται στη σελίδα "Υγεία", τα ποτά σόδας με γεύση με κόλα σχετίζονται με την υγεία των οστών. Οι άνθρωποι που πίνουν συχνά αναψυκτικά αυτού του τύπου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν αραίωση των οστών από εκείνους που δεν το κάνουν.

Υπάρχουν επίσης αναψυκτικά που περιέχουν φώσφορο, μέταλλα που απαιτούνται επίσης από το σώμα. Ωστόσο, αυτή η πρόσληψη φωσφόρου πρέπει να είναι ισορροπημένη με επαρκές ασβέστιο. Αν όχι, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ταχύτερης αραίωσης των οστών.

7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Όχι μόνο κάνει το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο περισσότερο από την αυγή μέχρι το σπάσιμο του χρόνου, η πρόσληψη λαχανικών και φρούτων είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αναφέρεται στη σελίδα MayoClinic, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων, στο σύνολό τους, θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών.

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης σημαντικές φυτοχημικές ουσίες που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης μιας ολοένα και πιο σοβαρής κατάστασης οστεοπόρωσης.

Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες λαχανικών και τρώτε 2-3 μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Μπορείτε να το μοιραστείτε τη στιγμή που σπάστε το γρήγορο, πριν πάτε για ύπνο, και την αυγή. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε και τα δύο σε ένα πρακτικό πιάτο, όπως λιωμένους ή χυμούς.

8. Τακτική άσκηση

Όχι μόνο τα τρόφιμα όταν σπάζετε το γρήγορο, μόνο στο δείπνο ή την αυγή που πρέπει να τακτοποιηθεί. Μια άλλη άκρη νηστείας για την οστεοπόρωση είναι άσκηση. Μην με πάρτε λάθος, η άσκηση είναι ακόμα απαραίτητη, όσο γρήγορα, ξέρετε. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της οστικής κατάστασης και την επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας οστού.

Επιλέξτε αθλήματα που είναι ασφαλή για την κατάσταση των οστών σας, όπως:

• Περπάτημα
• Tai chi
• Πινγκ Πονγκ
• Γιόγκα
• Κολύμπι

Μπορείτε να ασκείστε πριν σπάσετε την τακτική κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.