Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μια ακόμα ζωούλα άλλαξε
- Αιτία διάθεση διάθεσηςκατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- Συμπτώματα διάθεση διάθεσης όταν PMS
- Πώς να ελέγξετε τη συναισθηματική αναταραχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και άλλων συμπτωμάτων PMS
Ιατρικό βίντεο: Μια ακόμα ζωούλα άλλαξε
Προς την άφιξη των μηνιαίων επισκεπτών, πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν ασταθείς συγκινησιακές αναταραχές και μερικές φορές χωρίς εμφανή λόγο - ήταν θυμωμένοι, τώρα θλιμμένοι, πέντε λεπτά ευτυχισμένοι πάλι. Ακόμα την ίδια μέρα, τις επόμενες ώρες μπορείτε να αισθάνεστε πολύ βαρεθείς με όλες τις ρουτίνες και να αναρωτηθείτε ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σας σε αυτόν τον κόσμο. Τα συμπτώματα του PMS είναι αρκετά λογικά, όμωςδιάθεση διάθεσης οι σοβαρές μπορούν να παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες. Τι, ούτως ή άλλως, προκαλεί την ταλάντευση της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Και, πώς το χειρίζεστε; Δείτε όλες τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Αιτία διάθεση διάθεσηςκατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Μια από τις πιθανές αιτίες της διάθεσης της διάθεσης είναι μια ανισορροπία των ορμονών και των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτό εξαρτάται επίσης από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.
Οι μεταβολές της εμμήνου ρύσεως αναφέρονται ότι σχετίζονται με διακυμάνσεις των επιπέδων οιστρογόνων σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το οιστρογόνο αρχίζει να αυξάνεται αργά μετά την τελευταία εμμηνόρροια, αφού φτάσει στην κορυφή του, δύο εβδομάδες αργότερα, προσεγγίζοντας το επόμενο εμμηνορροϊκό σας πρόγραμμα. Μετά από αυτό, τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα αρχίζουν να μειώνονται απότομα πριν ξεκινήσουν να αυξάνονται αργά και πάλι να πέφτουν πριν ξεκινήσει ο νέος κύκλος. Η άνοδος και η πτώση αυτών των επιπέδων ορμονών προκαλεί επίσης και άλλα συμπτώματα του PMS.
Η συναισθηματική αναταραχή κατά την εμμηνόρροια μπορεί επίσης να επηρεαστεί από διάφορα άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, ο συννεφιασμένος καιρός τείνει να κάνει τη διάθεση κάτω γιατί το σώμα στερείται πολλών ενδορφινών (ευτυχισμένες ορμονικές διάθεσης), ή το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πράγματι αδύναμο. Οι καταστάσεις άγχους, όπως το διαζύγιο ή η απώλεια της εργασίας σας, μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Τα μειωμένα επίπεδα ορμονών σεροτονίνης συσχετίζονται με συμπτώματα κατάθλιψης, ευερεθιστότητα και πόθους υδατανθράκων, τα οποία μπορεί να είναι συμπτώματα ταλάντευσης διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Συμπτώματα διάθεση διάθεσης όταν PMS
Το PMS μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες διακυμάνσεις της διάθεσης σε μερικές γυναίκες, από το κλάμα μέχρι το θυμό και το άγχος, να επιστρέψει σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν σε μια μέρα.
Τα πιο κοινά συναισθηματικά συμπτώματα STD:
- Εύκολο να θυμώνεις
- Κατάθλιψη
- Κλαίει
- Πολύ ευαίσθητο
- Εύκολα νευρικό και ανήσυχο
Θα γνωρίζετε ότι αυτή η συναισθηματική αναταραχή πιθανότατα προκαλείται από το PMS εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται σταθερά μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες πριν από το εμμηνορρυσιακό σας πρόγραμμα και σταματούν μία ή δύο ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Ο λόγος είναι ότι μια σειρά συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διάθεση, συμβαίνουν συνήθως στη φάση του τελευταίου εμμηνορροϊκού κύκλου (ωχρινιού) που ξεκινάει μετά την ωορρηξία, στις ημέρες 14 έως 28 εμμηνορροϊκών κύκλων των γυναικών. Μόλις αρχίσει να εμφανίζεται η εμμηνόρροια αιμορραγία, διακυμάνσεις της διάθεσης συνήθως θα εξαφανιστούν.
Πώς να ελέγξετε τη συναισθηματική αναταραχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και άλλων συμπτωμάτων PMS
Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των ΣΜΝ, μεταξύ των οποίων και διακυμάνσεις της διάθεσης που συχνά αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Για πολλές γυναίκες, η προσέγγιση του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS, όπως:
- Ξεπερνώντας το άγχος επειδή το άγχος μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα του PMS. Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και γιόγκα για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετεδιακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Πίνετε πολλά υγρά, όπως το νερό ή ο χυμός. Αποφύγετε να πίνετε σόδα, αλκοόλ ή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της φούσκας, της κατακράτησης υγρών και άλλων συμπτωμάτων.
- Συχνά σνακ. Προσπαθήστε να πάρετε ένα σνακ κάθε 3 ώρες παύσης. Θυμηθείτε, επιλέξτε υγιεινά σνακ και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Ένα ισορροπημένο γεύμα. Προσθέστε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα στο γεύμα σας. Περιορίστε το αλάτι και την πρόσληψη ζάχαρης.
- Πάρτε τα συμπληρώματα βιταμινών Β6, ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Κάνετε αερόβια άσκηση τακτικά.
- Βελτιώστε τα σχέδια ύπνου τη νύχτα σου.
Άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, πόνος στην πλάτη, κράμπες εμμήνου ρύσεως, πόνος στη μύτη μπορούν να αντιμετωπιστούν με παυσίπονα, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ. Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα PMS, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε περιπτώσεις μεταβολών της εμμήνου ρύσεως που χαρακτηρίζονται ως σοβαρές, οι γιατροί μπορούν να παρέχουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα όπως τα SSRI (Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης).
