Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Το ταλέντο της υπέρτασης δεν είναι απόλυτο πράγμα
- Το μυστικό της παρεμπόδισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης αν βρεθείτε από την υπέρταση
- 1. Τρώτε υγιεινά και μειώστε το αλάτι
- 2. Μην ξεχάσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα
- 3. Φροντίστε το βάρος σας
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
- 5. Μην αφήνετε το στρες να παρεμβαίνει
- 6. Ελέγξτε επιμελώς την ένταση
- 7. Ελέγξτε με το γιατρό
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Η "υπέρ-ταλέντο" υπέρταση που προέρχεται από το οικογενειακό δέντρο είναι γενικά αναπόφευκτη. Η παρουσία υψηλής αρτηριακής πίεσης στην οικογένεια μπορεί αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης έως και 4 φορές εκείνου των ατόμων που δεν έχουν υπερτασική κάθοδο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης στο μέλλον αν κληρονομήσετε τη γενετική από τους γονείς ή τους παππούδες σας.
Το ταλέντο της υπέρτασης δεν είναι απόλυτο πράγμα
Οι γενετικοί παράγοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του κινδύνου υπέρτασης. Σύμφωνα με την European Heart Journal, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης στις οικογένειες κληρονόμησε με κίνδυνο 30-50% στην επόμενη γενιά, συμπεριλαμβανομένων και των δίδυμων.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης άνθρωποι με υψηλή αιμοδοσία που δεν έχουν υποστεί ποτέ υπέρταση κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό σημαίνει, η μετάδοση στο «ταλέντο» της υπέρτασης δεν είναι αυτόματη, θα έχετε την πρόθεση να έχετε την ίδια ασθένεια με τους προγόνους σας.
Τα γονίδια υπέρτασης παλαιού τύπου μπορεί να είναι ενεργά και να αναπτύσσονται όταν επηρεάζονται επίσης από το περιβάλλον και το περιβάλλον τις επιλογές του τρόπου ζωής που έχετε ζήσει μέχρι τώρα.
Το μυστικό της παρεμπόδισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης αν βρεθείτε από την υπέρταση
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να κάνετε και να υπακούσετε από σήμερα, η οποία παίζει επίσης ρόλο και διατηρεί τη συνολική υγεία του σώματος σας. Τι κάνεις
1. Τρώτε υγιεινά και μειώστε το αλάτι
Το αλάτι είναι ο εχθρός πίσω από την κουβέρτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπέρτασης είναι πολύ άγχος για να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού. Ένας τρόπος είναι μέσω της δίαιτας DASH (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης). Η δίαιτα DASH επίσης σας κάνει να μειώσετε τη χοληστερόλη και την κακή πρόσληψη λίπους.
Η δίαιτα DASH έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και ολικής αλέσεως. Αυτή η υγιεινή πηγή τροφίμων δεν είναι μόνο υψηλή σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά και μεταλλικά άλατα καλίου που μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του αλατιού στο σώμα.
Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών είναι γενικά ισοδύναμη με 80 γραμμάρια ή με ένα χέρι.
2. Μην ξεχάσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι όλες οι δραστηριότητες που κάνουν το σώμα σας ενεργό και καίει θερμίδες. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν τον καθαρισμό του σπιτιού, την επάνω και κάτω σκάλα γραφείου, τη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή μπάντμιντον, σε αερόβια αθλήματα όπως πεζοπορία, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία.
Μια μελέτη δημοσιεύσεων περιοδικών Υπέρταση δήλωσε ότι ο κίνδυνος της υψηλής αρτηριακής πίεσης μειώθηκε κατά 34% σε άτομα με υπερτασική κάθοδο που κατάφεραν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση, και όχι σε εκείνους που ασκούν σπάνια.
Το American Heart Association, ένα μη κερδοσκοπικό θεμέλιο για την υγεία της καρδιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνιστά να ασκείτε τακτικά 150 λεπτά μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα για βαριά ένταση και συνδυασμό. Μπορείτε να το διαιρέσετε σε 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Ο πιο απλός τρόπος να αρχίσετε να κινούνται πιο ενεργά είναι να συνηθίσετε να περπατάτε. Εύκολο, φθηνό και όχι επαχθές!
3. Φροντίστε το βάρος σας
Το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί η εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης στο μέλλον.
Αναφερόμενος σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Journal of Hypertension, η μείωση τουλάχιστον 5 κιλών του σημερινού σωματικού βάρους σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης δραστικά.
Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη ενέργεια για να προχωρήσετε χωρίς να χρειάζεται να αναγκάσετε την καρδιά να δουλέψει πολύ σκληρά.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν το βάρος σας είναι ιδανικό ή όχι, δοκιμάστε να κάνετε check in BMI Hello Healthy αριθμομηχανή ή στον ακόλουθο σύνδεσμο bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
Τα τσιγάρα είναι μια αιτία χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις, οι οποίες συχνά υποτιμούνται.
Τώρα, αποφεύγοντας αυτά τα δύο πράγματα είναι ο σωστός τρόπος για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο να αντιμετωπίσετε υπέρταση εξαιτίας της κληρονομικότητας.
Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να διεγείρει το έργο των υπερβολικών εγκεφαλικών νεύρων για να παράγει ορισμένες ορμόνες που περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση. Μακροπρόθεσμα, η νικοτίνη μπορεί να βλάψει μόνιμα αιμοφόρα αγγεία. Εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το κάπνισμα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να βρείτε την πιο κατάλληλη και αποτελεσματική λύση.
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Από την άλλη πλευρά, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν επίσης στο φορτίο θερμίδων στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση του αίματος στα 3 mm Hg.
5. Μην αφήνετε το στρες να παρεμβαίνει
Το άγχος μπορεί προσωρινά να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Αλλά αν αφεθεί να συνεχίσει να συσσωρεύεται και να μην ξεπεραστεί, τα υπερβολικά επίπεδα ορμονών του στρες στο σώμα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση.
Επομένως, ξεπεράστε αμέσως το άγχος σας, πριν τρώτε πραγματικά το σώμα και το μυαλό. Υπάρχουν πολλοί φτηνοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Ξεκινώντας από τον αθλητισμό, ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας ταινίες, διαλογάζοντας σε ένα ήσυχο μέρος ή παίρνοντας έναν υπνάκο. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και μπορείτε να το απολαύσετε τυχαία.
6. Ελέγξτε επιμελώς την ένταση
Μάθετε και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να συνηθίσετε να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση στο σπίτι Αυτός είναι ένας τρόπος πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης που είναι πολύ σημαντικός επειδή η γενική υπέρταση δεν παρουσιάζει σημαντικά συμπτώματα.
Οπλισμένοι με εξετάσεις ρουτίνας, μπορείτε να σχεδιάσετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους για τον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Οι πληροφορίες βοηθούν επίσης να σας υπενθυμίσουμε να δεσμευθείτε για τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που έχουν γίνει μέχρι τώρα.
7. Ελέγξτε με το γιατρό
Επίσης, να θυμάστε ότι για να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθένειας, χρειάζεστε επίσης βοήθεια από έναν ειδικό. Μην διστάζετε, ιδιαίτερα αισθάνεστε ελεύθεροι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν πάει καλά στην υγεία σας. Σκεφτείτε το γιατρό σας ως συνεργάτη ή φίλο που είναι πάντα έτοιμος να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο υγιεινή ζωή.
Η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι μια δέσμευση δια βίου. Ειδικά αν είστε από την υπέρταση.Ωστόσο, μην τα παρατήσετε ποτέ! Επωφεληθείτε από αυτή τη στιγμή ως κίνητρο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς για να αποφύγετε διάφορες ασθένειες.
